פעילות גופנית, חום והתייבשות אצל ילדים
הרבה לדבר על החשיבות של פעילות גופנית בילדות במהלך הצמיחה, אבל זה נכון גם עם הטמפרטורות להתחיל לעלות עלינו אמצעי זהירות כדי למנוע בעיות חום, כי טמפרטורות גבוהות יצטרפו לגוף כאשר שריפת קלוריות ויש סיכון של התייבשות.
בעוד אנו התרגיל, הגוף שלנו הוא שריפת קלוריות, מה שגורם לטמפרטורת הגוף שלנו לעלות. מהי התוצאה של זה? זה אנו מזיעים ומאבדים מים, כך יותר חום זהיר יותר, עלינו להימנע כדי התייבשות, במיוחד אצל ילדים צעירים.
כפי שהוסבר על ידי האגודה הספרדית של ילדים (Aeped), "כאשר הילד מתחיל להזיע אתה צריך להציע לו כמויות של נוזלים השווה לאלה שהוא מאבד ", כלומר בין ליטר לליטר וחצי מים לכל שעה של פעילות ספורט אינטנסיבית.
זה אומר ילדים צריכים לשתות נוזלים לפני, במהלך ואחרי של כל פעם הוא שיחק ספורט או משחק הוא שיחק. אבל, כן, קצת יותר קטן (חצי כוס מים כל 10 דקות, למשל) והימנעות ממשקאות עם גז וקפאין.
התייבשות על ידי ספורט
אדם שעושה ספורט יכול התייבשות כאשר הוא מתחיל להיות צמא עז כי הוא גדל, מיד לאחר מכן, הוא מרגיש חלש או עם כאב ראש. כמו כן, הרוק הוא בדרך כלל סמיך ושתן דליל וחשוך.
ברגע הסימפטומים האלה מופיעים, אתה צריך להפסיק לעשות ספורט לשתות נוזלים, אם כי הדבר הטוב ביותר הוא למנוע את זה קורה דרך שתייה מתמשכת ומתקדמת של נוזלים (זה לא טוב, למשל, לא לשתות שום דבר ולאחר מכן לקחת בקבוק שלם של מים).
המשקה הטוב ביותר לחות בזמן שעושים ספורט
ישנם משקאות רבים אשר משווקים במיוחד עבור ספורטאים. כפי שהוסבר על ידי רופאי ילדים, רובם נושאים מים, אלקטרוליטים וסוכרים בריכוזים שונים, אך לא הוכח כי הם מועילים יותר. למעשה, מומחים אלה ברורים: עדיף לשתות מים מתוקים כדי להתייבש.
שבץ חום על ידי תרגיל
שבץ החום מתרחש כאשר הגוף מאבד מים דרך זיעה כדי לווסת את הטמפרטורה שלו, אבל לא להיות מסוגל לעשות זאת כי הטמפרטורה בחוץ היא גבוהה מאוד, לבחור להעלות את הטמפרטורה שלה כדי לייצר חום. ואז הקאות, אי נוחות וכאבי ראש מופיעים.
חמישה מפתחות כדי למנוע שבץ חום על ידי פעילות גופנית
1. להתאים את הפעילות הגופנית לתנאים הסביבתיים: לא עושים ספורט קיצוני אם הטמפרטורות גבוהות מדי
2. הידרט כראוי: לשתות כוס מים מתוקים כ 15 דקות לפני תחילת הספורט, להמשיך לשתות כל 15 או 30 דקות בעת תרגול ספורט ולשתות בכל פעם שאתה צמא. טמפרטורת המים האידיאלית היא 12 או 13 מעלות.
3. הדרכה: הכן את הגוף שלך לפני כל תחרות, כך שאתה מוכן לתרגיל.
4. התאקלמות מתמשכת: הקפד להתחיל את התרגיל בצורה חלקה להסתגל. זה גם טוב להתכונן לתנאים שונים: אם למשל יהיה משחק שיחק במקום חם, הרכבת בתנאים דומים בעבר.
5. ביגוד: לעשות את זה קל ונוח
אנג'לה בונאצ'רה
