רעיונות מקוריים ומזינים לארוחת הבוקר המושלמת
בלי ארוחת בוקר אין אנרגיה. ללא אנרגיה, היום לא עובד. אבל הרבה ילדים ובני נוער מתקשים לאכול ארוחת בוקר, הם משתעממים תמיד לוקח את אותו הדבר או להזדקק למאפייה תעשייתית. אנו מציעים רעיונות דמיוניים, פשוט ובריא עבור הארוחה החשובה ביותר של היום.
מומחים אומרים כי טוב ארוחת בוקר מגביר את הביצועים הן פיזית והן מבחינה אינטלקטואלית. אבל מהו המתכון הטוב ביותר לארוחה זו? תזונאים ממליצים שכל ארוחת בוקר טובה מורכבת משלוש קבוצות מזון: דגנים, פירות ומוצרי חלב. כאן אנו משאירים חמש אפשרויות לשמור על האיזון התזונתי: מתכונים מזינים להתחיל את היום
1. שמן ועגבניות טוסט. מתכון זה הוא פשוט מאוד. מגררים עגבנייה ומפיצים אותה על טוסט טרי. אם זה נשמר במקרר, אתה יכול להשאיר את העגבניות מוכן יום קודם. המשפחה תתחיל את היום עם ירקות כמות סבירה של פחמימות כדי לקבל את האנרגיה הדרושה. אם אנחנו יכולים להשתמש לחם מחיטה מלאה, נשפר את התוצאה עוד יותר.
2. חלב עם שיבולת שועל ופירות. במשך זמן מה עכשיו, שיבולת שועל הפכו אופנתי ואין צורך לפנות לצמחי מרפא כדי למצוא אותו. למכירה בכל סופרמרקט, זה מאוד פשוט להכין עם חלב חם, ואם נוסיף פירות, אנחנו נספק את הויטמינים הדרושים לתזונה מלאה.
3. ארוחת הבוקר של מילר. המסורת מספרת לנו שעובדי המפעלים האנדלוסיים היו למזון כדי להתחיל את היום לחם טוב קלוי עם מעט שמן זית. למרות שזה נראה צלחת פשוטה מאוד, את המאפיינים התזונתיים הרבים של שמן זית להפוך אותו משלים נאותה של פחמימות הלחם.
4. כריך ירקות. מנה זו היא עבור משכימים מוקדם כי זה דורש קצת זמן בהכנה, אבל זה מבטיח תפריט מלא מאוד שיאפשר לנו לשמור על אנרגיה עד ארוחת הצהריים. ישנם סוגים שונים של כריך. הדבר החשוב הוא להימנע fats ולהעדיף לחם מחיטה מלאה.
5. Tיין עם גבינה. וחזרה לעולם הטוסט. מתכון זה הוא פשוט למדי. כל שעליך לעשות הוא פשוט לקחת פרוסות לחם, למקם אותם במחבת ולהפיץ גבינה מעל אותם, כך שהם נמסים עם החום קיבל. זה יכול להיות מלווה עם קצת בשר חזיר מבושל. לגבינה יש מוניטין לא-שמורים כמו לא בריאים ושמנוניים, אך המחקרים העדכניים ביותר בתזונה מראים ששומנים חלביים, הנצרכים במידה הנכונה, אינם בריאים אלא מומלצים.
מה יש לך להוסיף ולהימנע
לקבלת Tridum ארוחת בוקר בריא להתממש, אנחנו יכולים להוסיף מיץ טבעי או חתיכת פרי בכל התפריטים. אם אנחנו שותים מיץ, זה חיוני כי הוא סחוט טרי. את אלה בבקבוקים לקחת רמות גבוהות של סוכר גבוה מאוד, גם אלה המאשרים כי הם אינם מכילים סוכרים הוסיף. עוד אפשרות טובה ללוות ארוחת בוקר היא יוגורט טבעי. זה יהיה גם לקבל תוספת של סידן. אם זה יוגורט fesco, ננצח כי אנו מספקים פרוביוטיקה לגוף. אנחנו נמנעים ממותקים בגלל אחוז מופרז של גלוקוז שהם מכילים.
אבל כמו שיש מזונות המשלימים, יש אחרים שיש להימנע מהם בגלל הערך התזונתי הנמוך שלהם ותכולת השומן הגבוהה, למשל מאפייה תעשייתית.
גם דגנים עם יותר מדי סוכר יש להימנע במהלך ארוחת הבוקר. החלופה הטובה ביותר אליהם היא פתיתים של אורז, תירס או חיטה שאינם מצופים שוקולד או סוכר.
דומיאן מונטרו
