הסיכון לשבת יותר מ 6 שעות ביום: 5 עצות הגנה
מובילים חיים בישיבה ארוכה היא המקבילה הנוכחית ביותר של הרגל מזיק של עישון. ארגון הבריאות העולמי כולל את יושב כגורם סיכון כשזה מגיע לסובלים מסרטן, סוכרת ומחלות לב וכלי דם.
והאם זה יושב זהו אחד הרוע הגדול של זמננו כי אנחנו חיים בחברה שעובדת בעיקר יושב. עד כה, כמה מחקרים מדעיים הזהירו כי ההוצאות שעות רבות יושב במשרד היה מזיק ללחץ הדם, גרם שימור נוזלים או גרם לנו לעלות במשקל ... אבל עכשיו, ארגון הבריאות העולמי (WHO) כלל אורח חיים בלתי פעיל כגורם סיכון לסרטן, סוכרת ומחלות לב וכלי דם.
בילינו שני שלישים מהיום
יושב יותר מ 6 שעות ביום פוגע בבריאות שלך כמו אם אתה עישן חפיסת טבק ביום או סבלו מתח חריף. בעבודות רבות אנחנו יושבים יותר מ 8 שעות ואם נוסיף את הסכום ל 8 שעות שינה, תחבורה, פנאי (זמן) טלוויזיה, אנחנו יכולים לומר כי בילינו 2/3 של היום שלנו במצב של אורח חיים בלתי פעיל.
העובדה שהולך לשבת כל כך הרבה שעות ביום הוא כבר מזיק לבריאות שלנו, עם זאת, אנחנו יכולים לנסות את המיקום שלנו בזמן הישיבה היא, לפחות, לפי הצורך ככל האפשר.
"הגב שלך צריך לשמור על הקימורים הפיזיולוגיים, שם האגן והראש נופלים באותו קו אנכי לקרקע, המסך נמוך מעט מקו עיניך, הנוף מכסה לנו זווית של 30 מעלות, מסיבה זו קריאה במרחקים קצרים אנו מורידים את עינינו) זה לא מרמז להוריד את הראש, ותשומת לב אם אתה לובש עדשות דו מוקדיות, במקרים אלה המסך צריך ללכת הרבה מתחת מה יהיה מומלץ. אתה צריך למקם את הכיסא על פי מה שתואר לעיל, כלומר, שהאגן והראש נמצאים באותו קו שנמצא בפרופיל, וממנו מניחים את גובה השולחן ומוסיפים רגל אם הרגליים לא מגיעות היטב לגעת באדמה ", אומרת אנה ולסקז, פיזיותרפיסטית posturologist, מומחה למניעת פציעות של שרירים ושלד, ארגונומיה וחידוש פוסטורלי עולמי של המרכז למניעת אומנויות הבמה.
5 עצות כדי למנוע את זה 'יושב' אתה עובר שטר
1. העבר: האידיאל יהיה להיות מסוגל לנוע בין 5 ל 10 דקות עבור כל שעה שאנחנו יושבים, אבל באופן ריאליסטי, כמה משרות משרדיות לאפשר את תדירות התנועה. עם זאת, יש צורך לעשות זאת כפי שהוא יסייע להפעיל את זרימת הדם של הגוף שלנו. אם אתה לא יכול לקום ולהעביר, אתה יכול לבצע תרגילים אחרים בזמן שישב כמו סיבובים של המפרקים: פרקי הידיים, הקרסוליים והצוואר, אשר יסייע להחזיר את הוורידים.
טריק נוסף הוא לשים את הדברים שאתה משתמש מעת לעת (המדפסת, את הסרטונים או את הטלפון) במקום זה מכריח אותך לקום.
2. לשתות מימה: אחת ההשלכות העיקריות כי יושב על הגוף שלנו הוא החזקת נוזלים, ולכן חשוב לשלב מזונות משתנים לתזונה או לקחת עירויים או משקאות כדי לעזור לנו לנקז נוזלים אלה. זנגביל חליטות הן אפשרות טובה מאוד.
3. הליכה: בידיעה כי תוכל לבלות את 6-8 שעות הבא לשבת לנסות ללכת לפני ואחרי העבודה במשרד שלך ככל האפשר. אם אתה יכול, ללכת לעבודה או ללכת לטיול אחרי היום שלך. באופן כללי, אנשים כאשר הם מגיעים הביתה בדרך כלל לשבת על הספה ולצפות בטלוויזיה במשך ממוצע של 3 שעות, מה שהופך את שעות הישיבה אפילו יותר מאלה הנדרשים על ידי שעות העבודה.
אם זה לא אפשרי, נסה ללכת במשרד תוך ביצוע משימות אחרות כגון מדבר בטלפון, ביצוע צילומים *
4. למתוח: עם זאת אנחנו לא אומרים שאתה מתיישב באמצע המשרד שלך, אבל אתה מבצע תרגילים מסוימים ו stretches כי יהיה לעורר אותך, להפעיל אותך ולמנוע את הנוקשות של השרירים שלך. אתה יכול לנצל את הרגעים שבהם אתה קם או ללכת w.c.
5. ביקור אצל פיזיותרפיסט ופוסט-אורולוג: אנחנו מבלים שעות רבות כל כך בישיבה, שחשוב לדעת איך לעשות את זה טוב. מ CPAE ערכו מחקר חלוצי בזירה הבינלאומית מראה כי סוג המושב אתה משתמש יכול לשנות את התפיסה של אנכי חזותי סובייקטיבי, כלומר, זה יכול לגרום לך לראות פחות או יותר ישר מבוסס על המדידות שלך ואת הפניות .
איך להגיע היטב
מ CPAE טוענים כי כאשר אתה יושב עדיף לא להשתמש טריזים או מושבים כי מוטות יציבה שלך בסיס התמיכה קדימה מדי כי אם האגן, (אזור גלוטלי נשען על המושב) הוא רכון קדימה אחד הולך לפצות עם הגב התחתון, וזה יהיה קשת יותר. כתוצאה מכך, יותר משקל ייפול באזור הטרפז (הכתפיים) מנסה לפצות על המשקל של הראש כי גם נופלים קדימה.
ראש משקולות על 4.5 ק"ג בממוצע, אבל הניח על הידית קדימה, אזור צוואר הרחם יכול לקבל משקל של 16 קילו. לכן, אם אנחנו רוצים לשחרר את עצמנו מן המתח הצוואר שנוצר על ידי הישיבה, אנחנו חייבים מקום הישבן היטב.
"זה נראה כאילו זה נראה" נורמלי "עבור צוואר הרחם שלנו להיות טעון, אבל אנחנו לא עושים הרבה דבר באזור זה, מה לעשות הוא לבדוק את היציבה כאשר אנו יושבים. אם, למשל, קשה לך להישאר זקוף כאשר אתה יושב ואתה נוטה להיתפס בחוסר גובה בכיסא, זה תרופה יעילה, אם כי הסיבה הבסיסית היא חוסר הטון ואת שריר קיצור, "אומר Velázquez, מייסד CPAE.
הפיזיותרפיסט המתמחה ילמד אותנו למצוא תנוחה שבה משקל הרגליים מונח על הרגליים (אם במצב זה הרגליים אינן נוגעות ברצפה כאשר אתה זקוק למשענת רגל) ומשקל הגזע באגן.
סגנון החיים היוצא דופן הוא אחד הרעות של המאה שלנו ולמרות שזה לא קל להילחם בו, במיוחד במהלך שעות העבודה, אנו יכולים להפעיל פעולות מיקרו אחרות המטפלות בבריאות שלנו, כגון עיצוב שולחנות המיועדים לעבוד בעמידה, ללכת לעבודה באופניים או הליכה, להחנות את המכונית קצת יותר רחוק מהמשרד כדי לאלץ אותנו ללכת קצת או ללמוד לשבת כמו שצריך.
איירין נוניז סיד
עצה: אנה ולאסקז, פיזיוטרפיסטית ופוסטולוגיסטית, מומחית למניעת פציעות של שרירים ושלד, ארגונומיה וחינוך פוסטורלי עולמי של המרכז למניעת אומנויות הבמה.
