לבזבז זמן בחוץ משפר את איכות השינה

מי לא אוהב לישון טוב. לאחר יום של עבודה ומאמצים, מחכה לנוח היטב במיטה כדי לטעון את הסוללות. מסיבה זו, המבקשים את איכות השינה הופך להיות רצון נפוץ מאוד בקרב אנשים. עכשיו קבוצה של חוקרים הם גילו דרך חדשה לעשות את זה: לבלות בחוץ בחוץ.

הסתגלות לאור מחזורי

המחקר בוצע על ידי אוניברסיטת קולורדו בעקבות איכות לישון של קבוצת אנשים שעלו לטיול מחנאות. אחרי שבוע בחוץ, גופותיהם נחו טוב יותר בלילה ולא היתה להם בעיה להירדם. בנוסף, דגימות הרוק הראו רמות גבוהות יותר של מלטונין, "הורמון שינה".


רמות המלטונין החלו לעלות פחות או יותר עם השקיעה, והלילה הביולוגי של החניכים החל שעתיים לפני כן. ההסבר? האורגניזמים שלהם התרגלו למחזורי האור.

בהיותה בחוץ, גופה הסתגל לעבודה עם אור ומנוחה כשזה נעלם. משהו שלא ניתן לעשות בבית מאז תאורה מלאכותית גורם לגוף הוא תמיד פעיל ולא למצוא את הזמן להירגע ולקדם מנוחה טובה.

החוקרים מציינים כי אורח החיים הנוכחי משפיע על איכות השינה שלנו. כי תאורה מלאכותית היא לא רק מנורות, טלוויזיות וטלפונים חכמים הם גם מקור האור שעושה את הגוף זה מתאים מחזור זה לא טוב למנוחה. מסיבה זו, האחראים על מחקר זה ממליצים לבלות בחוץ.


בדרך זו את הגוף יתרגל להיכנס למצב של רגיעה בלילה, לעודד גם מבוגרים וילדים ללכת למיטה בשעה הגונה. החוקרים ממליצים כי לאחר ארוחת הערב האורגניזם ייחשף מעט ככל האפשר לאור מלאכותי כדי למנוע את הפעלת הגוף.

יתרונות ההתאמה של השעון הביולוגי

החוקרים הדגישו כי עובדת מצאו את הדרך להתאים את השעון הביולוגי לאור מחזורי יש יתרונות בריאותיים חשובים. אלה אנשים שלוקחים זמן רב יותר למצוא שינה יש שיעור גבוה יותר של השמנת יתר, סוכרת ודיכאון. כמו כן, סביר יותר כי חוסר מנוחה גורם עייפות במהלך יום העבודה ואת תחושת נמנום המוביל תאונות.

יחד עם זאת, האחראים לכך חקירה הם הסבירו כי לא רק הזמן המומלץ על ידי המומחים לישון, אבל בזמנים הנכונים. שינוי לוח הזמנים ואת הולכת לישון מאוחר בלילה הוא לא משהו שמתאים לבריאות שלך. לכן, צוות זה מעודד אנשים לצאת בשמש כאשר הם יכולים בכל יום, ולמזער אור מלאכותי.


דומיאן מונטרו

none: ניפגש בלובי


none

חגיגות חג המולד: איך ללכת בלי להרגיש אשמה

חגיגות חג המולד: איך ללכת בלי להרגיש אשמה

ככל שהם קרובים יותר חגיגות חג המולד, יש עוד אנשים להתייעץ עם תמימות נדיבה: "איך להתמודד עם מזון חג המולד מופרז ללא המצפון צועק כל כך הרבה שאתה צריך לסתום את זה?" והאם המוח שלנו מקשר לעתים קרובות...

פירות סתיו: אביב לחך

פירות סתיו: אביב לחך

הגעתו של הסתיו היא הזדמנות נהדרת להוציא לפועל הרגל מצוין: לשלב בתזונה שלנו את מה שהטבע מציע לנו. לא פעם אני התייחסתי לעובדה כי הדרך הטובה ביותר להבטיח תזונה בריאה היא לנצל את המוצרים של כל עונה. זה...

ילדים מתעלפים, איך לפעול מול סינקופים

ילדים מתעלפים, איך לפעול מול סינקופים

כמו מבוגרים, גם ילדים עלולים להרגיש חלשים מדי פעם, לאבד לרגע את ההכרה, אבל התעלפות הילדות או דהייה לא צריכה להדאיג את ההורים יותר מדי, כי הסיבות בדרך כלל לא רציניות.אלה התעלפות, ידועים במונחים...