לבזבז זמן בחוץ משפר את איכות השינה

מי לא אוהב לישון טוב. לאחר יום של עבודה ומאמצים, מחכה לנוח היטב במיטה כדי לטעון את הסוללות. מסיבה זו, המבקשים את איכות השינה הופך להיות רצון נפוץ מאוד בקרב אנשים. עכשיו קבוצה של חוקרים הם גילו דרך חדשה לעשות את זה: לבלות בחוץ בחוץ.

הסתגלות לאור מחזורי

המחקר בוצע על ידי אוניברסיטת קולורדו בעקבות איכות לישון של קבוצת אנשים שעלו לטיול מחנאות. אחרי שבוע בחוץ, גופותיהם נחו טוב יותר בלילה ולא היתה להם בעיה להירדם. בנוסף, דגימות הרוק הראו רמות גבוהות יותר של מלטונין, "הורמון שינה".


רמות המלטונין החלו לעלות פחות או יותר עם השקיעה, והלילה הביולוגי של החניכים החל שעתיים לפני כן. ההסבר? האורגניזמים שלהם התרגלו למחזורי האור.

בהיותה בחוץ, גופה הסתגל לעבודה עם אור ומנוחה כשזה נעלם. משהו שלא ניתן לעשות בבית מאז תאורה מלאכותית גורם לגוף הוא תמיד פעיל ולא למצוא את הזמן להירגע ולקדם מנוחה טובה.

החוקרים מציינים כי אורח החיים הנוכחי משפיע על איכות השינה שלנו. כי תאורה מלאכותית היא לא רק מנורות, טלוויזיות וטלפונים חכמים הם גם מקור האור שעושה את הגוף זה מתאים מחזור זה לא טוב למנוחה. מסיבה זו, האחראים על מחקר זה ממליצים לבלות בחוץ.


בדרך זו את הגוף יתרגל להיכנס למצב של רגיעה בלילה, לעודד גם מבוגרים וילדים ללכת למיטה בשעה הגונה. החוקרים ממליצים כי לאחר ארוחת הערב האורגניזם ייחשף מעט ככל האפשר לאור מלאכותי כדי למנוע את הפעלת הגוף.

יתרונות ההתאמה של השעון הביולוגי

החוקרים הדגישו כי עובדת מצאו את הדרך להתאים את השעון הביולוגי לאור מחזורי יש יתרונות בריאותיים חשובים. אלה אנשים שלוקחים זמן רב יותר למצוא שינה יש שיעור גבוה יותר של השמנת יתר, סוכרת ודיכאון. כמו כן, סביר יותר כי חוסר מנוחה גורם עייפות במהלך יום העבודה ואת תחושת נמנום המוביל תאונות.

יחד עם זאת, האחראים לכך חקירה הם הסבירו כי לא רק הזמן המומלץ על ידי המומחים לישון, אבל בזמנים הנכונים. שינוי לוח הזמנים ואת הולכת לישון מאוחר בלילה הוא לא משהו שמתאים לבריאות שלך. לכן, צוות זה מעודד אנשים לצאת בשמש כאשר הם יכולים בכל יום, ולמזער אור מלאכותי.


דומיאן מונטרו

none: ניפגש בלובי


none

סכנות בקיץ, איך לבלות חופשה שקטה

סכנות בקיץ, איך לבלות חופשה שקטה

בית הספר נגמר, השטרות הגיעו ואיתם את החופשות של הצעירים. הקיץ הוא תקופה שבה ילדים לנצל את ההזדמנות כדי ליהנות, לא שוכח את הסקירות של הנושא, שם יש פעילויות רבות שניתן לעשות. מ הולך לבריכה עם החברים...

גלה אנדורה כמשפחה: המקומות הכי ידידותי לילדים

גלה אנדורה כמשפחה: המקומות הכי ידידותי לילדים

אנדורה, אותה נסיכות קטנה החבויה בין הפירנאים, ידועה בחנויותיה ובעונת הסקי הגדולה שלה, אבל הקיץ שלה מלא חיים ומתכנן ליהנות עם ילדים ובני משפחה. הקיץ הזה לגלות אנדורה ומקומותיה יותר ידידותי לילדים.מעבר...

הפוינסאטיה בחג המולד: ההיסטוריה והמסורת

הפוינסאטיה בחג המולד: ההיסטוריה והמסורת

ככל שהזמן עובר, אם כי הרבה אופנות לקרות, את אדום חג המולד נשאר זה צבע האהבה ואנחנו לא יכולים לפספס את זה בבית או בארון. ה פוינסטיה היא הדרך הטובה ביותר לשמור אדום בבית בחג המולד ללא צורך לדאוג, בין...