תחושת האשמה: מה לעשות כשאנחנו מרגישים אשמים?

ה אשמה היא תחושה שלילית המופיע כאשר אנו עושים משהו לא בסדר, עוזר לנו להיות מודעים לנזק אפשרי שנגרם ואנחנו יכולים לעשות משהו כדי לפתור את זה. אשמה היא הרגשה לא נעימה, אבל הכרחי להסתגלות לציוד החברתי ולסביבה.

עם זאת, לפעמים אשמה תופס אותנו, אנו עשויים להרגיש אשם ללא סיבה. במקרים אלה, את התקלה היא מפסיקה למלא תפקיד, היא מפסיקה להיות בריאה ונעשית משהו מזיק, בתוך נבל שמכסה אותנו ומתאים אותנו.

מפתחות לנהל את תחושת האשמה

1.   ה תחושה של אשמה היא נובעת כתוצאה מהיכולת שלנו לשים את עצמנו במקום האחר, של אמפתיה ופיתוח המצפון המוסרי שלנו.


2.   להשתחרר מאשמה זה חיוני כדי ללמוד לעשות שיפוט מציאותי ולהבין שאנחנו לא תופסים מקום מרכזי. לפעמים, כמה נזקים הם בלתי נמנע, אנחנו לא יכולים לרצות את כולם, יתר על כן הם אפילו לא צריך את זה תענוג.

תחושת האשמה

תחושת האשמה היא תחושה שלילית המופיעה כאשר אנו מאמינים שחצינו נורמות מוסריות מסוימות וגרמנו נזק לאחרים. התקלה מתפתחת:

1. אמפתיה או היכולת לשים את עצמנו במקום של אחרים, שכן אנו יכולים להבין את אי הנוחות שלהם.

2. התפתחות המצפון המוסרי, המתרחשת בילדות. התפתחות מוסרית גורמת לנו להבין מה טוב ומה לא. ועם ההבחנה הזאת אנחנו אחראים למעשינו.


תפקיד הפגם

תחושת האשמה ממלאת תפקיד הסתגלותי: היא נועדה לגרום לנו להיות מודעים לרוע המבוצע על מנת לתקן אותו. בדרך זו היא פועלת כציוד חברתי המעדיף אינטראקציה. עם זאת, אשמה יכולה להפסיק להיות מסתגל ולהיות מזיק. במקרים אלה, במקום להיות הנושא השולט על ההרגשה, התחושה לוקחת שליטה וגורמת אי נוחות.

איך מרגישים רגשות אשמה

1 אשם מסתגל ובריא. תחושה המופיעה כאשר נגרם נזק אמיתי. התועלת שלה טמונה בכך שהיא מסייעת לכבד כללים ואנשים אחרים. כאשר תחושת האשמה מופיעה, אנו מגיבים עם התנהגויות אדפטיביות שמטרתן לפתור את הנזק: לבקש סליחה, לפתור את הנזק וכו '...


2. רגשי אשם בלתי-סודיים. זה קורה כאשר תחושת האשמה מופיעה ללא סיבה ממשית. פגיעה שאינה אמיתית אינה נכונה. תחושת האשמה במקרים אלה אינה מעוררת את הפתרון ולא על ידי פתרון זה שולט ויכול להיות הרסני.

3. היעדר אשמה. זה קורה כאשר אתה עדיין ביצע הפסד, זה לא מוערך ככזה.

מנגנון אשמה

1. פעולה מקרית או לא. אשמה מתחילה כאשר התנהגות מתבצעת, מכוונת או לא.

2. פרשנות שלילית של ההתנהגות על ידי הנושא. המוח מתחיל לפרט מחשבות על ההתנהגות ומייצר הערכה שלילית של זה. הפעולה נחשבת לגאולה וגורמת לרע.

3. פיתוח של רגש של אי נוחות. אנחנו מרגישים רע על היותנו אחראים לתוצאות הפעולה.

ההשלכות של אשמה

כאשר תחושת האשמה מוגזמת הן בעוצמה והן במצבים, יש לה השלכות חשובות על אנשים שחשים אשמה:

- אי נוחות רגשית רצינית ומתמדת, המאופיין בהתמדה שלה וביכולתה להפריע למחשבה ולמצפון.

- תחושת בוז כלפי עצמו

- פיחות עצמי וכתוצאה מכך הערכה עצמית נמוכה לפעמים.

- זה בדרך כלל מקור של מתח וחרדה, ורסטורציה וחוסר שקט.

- זה מעורר דרישה עצמית גבוהה, מנסה לשלוט על uncontrollable.

- יוצר יחסים אסימטריים, כי כשאנחנו מרגישים אשמים אנחנו משחררים אחרים מהאשמה שלהם ונושאים אותם איתם.

מה אנחנו עושים כדי לא להרגיש אשם?

למרות שלרגשת האשמה יש תפקיד הכרחי ובריא, יש צורך להשתחרר מהאשמה שאינה אדפטיבית. כשאשמה שולטת בנו, אנחנו נכנסים למצב של אי נוחות שממנה קשה לעזוב ועלינו לדעת איך לאבד את עצמנו. זה לא על התחמקות ההתנהגות הרעה שלנו, אשמה הסתגלות הוא בריא, להיות מסוגל לזהות את הנזק שלנו הוא סימן של בגרות תורמת לרווחה. מצד שני, אם מדובר בהשלמת אשמה בלתי הולמת, השולטת בנו ועושה אותנו אחראים לדברים שנמלטו ממעשינו.

- לזהות ולהבין את תחושת האשמה. ראשית נסה לזהות את ההרגשה, את ההרגשה, לנסות לרשום את התחושות. הבנת הרגשות שלנו עוזרת לנו להבין אחד את השני ולהבין את המצב.

- לחשוב על מעשה שגרם את האשמה ועל הפרשנות שלך לזה. לפעמים ניתן להעריך את המעשה כשלילי מבלי להיות כך, חשוב להכיר בשני המקרים.

- אם באמת עשית משהו רע, להביע את רגשותיך ולהתנצל בפני האדם או האנשים שנפגעו. אל תפחד לומר סליחה.

- למד לסלוח לעצמך. אין ספק שהאחרים כבר סלחו לך, אבל הדבר הקשה ביותר הוא לסלוח לעצמך. נסה לראות את זה מבחוץ, חושב שזה מישהו אחר שעשה לא בסדר. להבין שאתה אדם, כי אתה יכול לעשות טעויות, ללמוד מהם.

סליה רודריגז רואיז. פסיכולוג קליני. מומחה בפדגוגיה ובפסיכולוגיה של ילדים ונוער. מנהל לחנך ולמד. מחבר האוסף לעורר קריאה וכתיבה תהליכים.

none: אניטה מורג'אני - "מתה להיות אני" - Anita Moorjani - NDE


none

חגיגות חג המולד: איך ללכת בלי להרגיש אשמה

חגיגות חג המולד: איך ללכת בלי להרגיש אשמה

ככל שהם קרובים יותר חגיגות חג המולד, יש עוד אנשים להתייעץ עם תמימות נדיבה: "איך להתמודד עם מזון חג המולד מופרז ללא המצפון צועק כל כך הרבה שאתה צריך לסתום את זה?" והאם המוח שלנו מקשר לעתים קרובות...

פירות סתיו: אביב לחך

פירות סתיו: אביב לחך

הגעתו של הסתיו היא הזדמנות נהדרת להוציא לפועל הרגל מצוין: לשלב בתזונה שלנו את מה שהטבע מציע לנו. לא פעם אני התייחסתי לעובדה כי הדרך הטובה ביותר להבטיח תזונה בריאה היא לנצל את המוצרים של כל עונה. זה...

ילדים מתעלפים, איך לפעול מול סינקופים

ילדים מתעלפים, איך לפעול מול סינקופים

כמו מבוגרים, גם ילדים עלולים להרגיש חלשים מדי פעם, לאבד לרגע את ההכרה, אבל התעלפות הילדות או דהייה לא צריכה להדאיג את ההורים יותר מדי, כי הסיבות בדרך כלל לא רציניות.אלה התעלפות, ידועים במונחים...