ארבע דרכים לשפר את החוסן שלך, על פי הפסיכולוגיה
יכולת החוסן יכולה להיות מוגדרת כיכולת של אנשים להתגבר על תקופות של כאב רגשי ומצבים קשים. מבחינה אטימולוגית זה בא מן הלטינית של המילה resilio, כלומר לחזור לקפוץ, להקפיץ. לכן, החוסן הוא "הכוח החזק ביותר שאנשים יכולים לקבל", כפי שהוסבר על ידי הפסיכולוגית סליה רודריגז.
עכשיו, איך נוכל לשפר את החוסן שלנו? הפסיכולוג אלברט בנדורה ידוע בעולם לתיאוריה שלו על למידה חברתית, שיותר מאשר תיאוריה, הוא מודל של התנהגות, כפי שהם נזכרים בכתב העת זמן.
פסיכולוג זה מדגיש את החשיבות של למידה על ידי התבוננות ואת החשיבות של בחירה היטב את האנשים שאנחנו מקיפים את עצמנו. "הלמידה תהיה קשה מאוד, שלא לדבר על מסובך, אם אנשים היו רק להסתכל על ההשפעות של פעולות שלהם כדי להחליט מה לעשות", מסביר Bandura.
אלו הם ארבעת המפתחות שמומחה זה נותן בספרו חזק יותר: לפתח את החוסן אתה צריך להצליח להסביר את הגורמים האישיים שמשפיעים ביותר על החוסן.
כיצד לשפר את החוסן
1. נסו לתרגל ולחזור על כל אחד מחמשת גורמי החוסן האישיים. הצלחה היא "כלי למידה רב עוצמה", ולכן העצה הראשונה של מומחה זה הוא בפועל כדי להשיג את זה. "אם האתגר גדול או מורכב מדי בהתחלה, התחל בצעדים קטנים בכיוון הרצוי", הוא ממליץ.
במובן זה, Bandura מציע כי אתה לא מנסה להגיע יותר מדי בהתחלה, אבל אתה צריך להמשיך לנסות עד שאתה מקבל את זה. "ההצלחה הראשונה היא הקשה ביותר", הוא מסכם.
2. להתבונן אנשים גמישים. אנשים עם חוסן יכולים להיות מודלים לחיקוי בהקשר זה. לכן, הפסיכולוג מתעקש על הרעיון של למידה על ידי התבוננות אלה אנשים "להציג את המיומנויות שאנחנו רוצים לרכוש".
בדרך זו, הוא ממליץ לקרוא ספרים על אנשים "אשר התגברו על מכשולים דומים" בפני מי שעומד מולך, כמו גם קורא לאותם אנשים או לכתיבים המבקשים מהם לחלוק עמם "את הלקחים שלהם". המטרה: ההצלחות שלהם "מדבקות".
3. לרדוף את תמיכתם של אחרים בלהט. הצטרף עם אנשים שתומכים בך ומי מוכנים לתת את הטוב ביותר של עצמם להיות איתך.
4. בפועל שליטה עצמית. ברגעים מלחיצים מאוד הגוף שלנו מגיב עם תגובות פיזיולוגיות והתנהגותיות. באופן ספציפי, פסיכולוג זה מסביר כי, מבחינה פיזיולוגית, אנשים חווים תגובה "להילחם או טיסה" עם "מפל של הורמונים כגון אדרנלין" כי להגביר את קצב הלב, כוח השרירים ומתח.
תגובות פיזיולוגיות אלה משפרות את הזיכרון לדברים מסוימים, תוך הפחתת היכולת לזכור אחרים. זה יכול להוביל "כאבי ראש קרים, ידיים ורגליים, ואפילו בעיות במערכת העיכול". עם זאת, הבעיה המשמעותית ביותר עם תגובות פיזיות אלה היא כי הם מפריעים "שיפוט רציונלי ופתרון בעיות".
שליטה עצמית כדי להשיג חוסן
שליטה עצמית היא המפתח למניעת התרחשות זו. לפי הפסיכולוג הזה, ההצלחה תצא אם נצליח לשלוט במתח שמקיף אותנו, כך שזה לא מופרז וכך להימנע מהרגיל התנהגות במצבים מלחיצים: לפעול בלי לחשוב.
עכשיו, המומחה מבחין בין שליטה לדכא מתח: בדרך כלל שליטה זה קשה מאוד הגוף שלנו בוחר לדכא אותו לרמות את עצמנו לחשוב שאנחנו שולטים בו. "דיכוי הלחץ הוא רעיון נורא, במיוחד בטווח הארוך", הוא טוען.
הסיבה שהדיכוי של הלחץ הוא שלילי הוא שבסופו של דבר "זה מעביר אותנו לעבר שבירות, רחוק מחוסן ומתנגדות".
אנג'לה בונאצ'רה
