עצב, מה לעשות כשאנחנו עצובים?
כאשר אנו מרגישים עצב, ענן שחור מותקן על ראשינו, אנו רואים כל דבר בעל גוון אפרפר, איננו יכולים לראות את הצד החיובי של החיים, שכן אנו מתמקדים יותר מדי להתלונן על הדברים הרעים שקורים לנו. כמו כן, אם מישהו שואל אותנו איך התשובות שלנו, זה יהיה כמעט תמיד להיות "טוב", "משיכה" או "הנה אנחנו הולכים".
האמת היא שאנחנו לא יכולים לזהות עצבות ומלנכוליה לפני אחרים, אנחנו לא אוהבים להגיד שאנחנו טועים, עצובים, מושפלים ... נראה כאילו עצוב היה סימן של חולשה.
מה הם רגשות?
הרגשות הם תוצאה של האופן שבו אנו חווים פיזית ונפשית את העולם הפנימי שלנו עם העולם החיצוני שלנו ומבטאים אותם באמצעות התנהגויות, רגשות ושינויים פיזיולוגיים.
נכון כי רגשות בסיסיים כגון שמחה, עצב, כעס * הם אוניברסליים, אבל הרגשות הם אישיים יותר, כי אלה משפיעים על האופי שלנו, האישיות, המוטיבציה, וכו ' הרגשות עוזרים לנו לפתור בעיות, ליצור, להחליף עם אחרים.
מהו עצבות?
עצבות היא רגש המאופיין בתחושה שלילית המופיעה כאשר אנו מרגישים שאיבדנו או נכשלנו במשהו חשוב עבורנו או כאשר אנו חיים במצבים קשים.
אדם עצוב מאופיין ברוחות נמוכות, תחושה של ריקנות, חוסר תקווה, תחושת בדידות, עייפות, חוסר מוטיבציה וביטוי בוכה.
כאשר אנו עצובים מתרחשים שינויים בכל הרמות, קוגניטיבית, פיזיולוגית והתנהגותית.
1. ברמה הקוגניטיבית: דרכי החשיבה שלנו משתנות ומחשבות שליליות כמו "לעולם לא אצליח להתגבר על זה", "הגרוע ביותר שקורה תמיד" וכו '.
2. מבחינה פיזיולוגית: הבכי מופיע, הבעת הפנים שלנו משתנה, אנחנו מאבדים את התיאבון שלנו וישנים יותר.
3. ברמה ההתנהגותית: אנו מוצאים את עצמנו מוכנים לעשות משהו, אנחנו מפסיקים לבצע משימות היומיום, אנחנו מרגישים unmotivated לבצע פעילויות.
כאשר אנו מרגישים עצובים, קל לנו להפריד את עצמנו מאחרים, אנו מסתתרים בתוך עצמנו. כולנו הרגשנו עצובים מדי פעם, זה רגש נורמלי. עם זאת, כאשר עצב קובע בחיינו לצמיתות, כאשר הרגשות שאנו מרגישים הם אינטנסיביים מדי למנוע מאיתנו ליהנות מהדברים הטובים שיש לחיים, כאשר אין דבר המניע אותנו, אנחנו פחות מוכנים לעשות דברים, עלינו להיות ערניים, כי עצבות קיצונית מובילה לדיכאון.
מהו העצב?
אנשים הם יצורים רגשיים וכל אחד מהרגשות, בין אם חיובי או שלילי, ממלא תפקיד.
עצב נחשב רגש שלילי, אנחנו נוטים להסתיר אותו ולא רוצה להראות את זה לאחרים. עם זאת, עצב משחק תפקיד חשוב מאוד בחיינו.
- עצב מאפשר לנו למצוא את עצמנו, לשקף, לנתח את המצב השלילי ולעזור לנו להסתגל, להסתגל למצב החדש, בסופו של דבר עוזר לנו ללמוד.
- זה עוזר לנו להתחבר עם אחרים, כשאנחנו נפגשים עם אדם אהוב, זה לא בסדר, אנחנו רואים אותו עצוב, לא רוצה שום דבר, אדיש, מיד מתעורר בנו צורך לעזור לו, כדי לגרום לו להרגיש טוב יותר, לתמוך בו וללוות אותו, זה בגלל העצב זה מאפשר לנו לכוון עם אנשים אחרים, זה משמש אות לתת ולקבל נוחות ותמיכה של יקירינו.
מה אנחנו יכולים לעשות כשאנחנו עצובים?
מבחינה חברתית אנחנו לא מרשים לעצמנו להיות עצובים, אנחנו לא אוהבים להיראות בכי, נראה שהכל צריך להיות נפלא ושאנחנו לא צריכים לתת לשום דבר לגרום לנו להרגיש רע. כמה טיפים להתגבר על עצב הם:
1. להכיר בכך שאנחנו עצובים, שמשהו פגע בנו ומאפשר לנו להיות ככה. רק כאשר אנו מזהים את מצבנו אנו מסוגלים לפתור אותם.
2. הישאר עסוק. קח את כל הפעילויות שיש לך נותר בצד ואפילו לחפש חדשים, להגדיר מטרות חדשות וללכת על אותם!, התנועה מובילה לתנועה.
3. חפש הקלה. גם אם אתה לא טוב, לעשות דברים שגורמים לך להרגיש טוב יותר כמו לדבר עם חבר, לאכול את הגלידה האהובה עליך, ללבוש את השיר האהוב עליך, לקחת זמן.
Rocío Navarro פסיכולוג מנהל Psicolari, פסיכולוגיה אינטגרלית
