אמהות בכושר: חשיבות האימון בהריון

ה הריון לעתים קרובות עבור אמהות עתידיות רבות להפוך שלב של גחמות וגחמות, עם רישיון לאכול כל מה שהם לא יאכלו באופן קבוע, כי עכשיו "הם צריכים לאכול לשניים." לכך מתווספת העדר פעילות גופנית בשל החשש כי התינוק עלול לסבול מנזק כלשהו או בשל היעדר ניידות של האם. לכן, לאחר ההריון, אמהות למצוא את עצמם עם כמה קילוגרמים מיותרים כי הרבה יותר קשה להפסיד מאשר תשעה חודשים לפני.

הדרך היחידה למנוע מהגוף להפוך יותר נורמלי עם הריון הוא מטפל בו מהיום הראשון. אם אמא כבר שיחקה ספורט לפני ההריון, היא יכולה להמשיך לעשות זאת, ואת זה אין שום סיבה לא להתחיל.


בנוסף, מומלץ להתייעץ עם מומחה איזה סוג של מזון לקחת בהריון כדי לא להתמכר תשוקה יותר למנוע בעיות עם ברזל.

עבור אמהות לשכוח קצת מהם או הטיפול שלהם מוגבל שמנים קרמים כדי למנוע סימני מתיחה, יש הרבה יותר זול או אפשרויות חינם כדי לטפל בעצמך מהבית.

רכבת בהריון

כדי להתחיל פעילות גופנית, פשוט ללכת, אבל אם אנחנו רוצים גם להכשיר ולהכין את הגוף למסירה, יש תמיד יישומים המאפשרים פעילות גופנית מבלי לעזוב את הבית. בנוסף, רבים של יישומים אלה לא רק להתמקד בתרגילים, אלא גם על הכנה נפשית ללידה.


זה בערך הפעלות טרום לידתי כי ניתן לעקוב אחר קטעי וידאו כדי לבצע במהלך ההריון ועם הכנה ספציפית יותר משבוע 32, במטרה למנטליזציה של האישה ללידה. חשוב גם לדעת אילו תרגילים ניתן לעשות במהלך התקופה שלאחר הלידה.

זה מספיק כדי לעשות אחד טבלת תרגילים הנמשכת בין 7 ל -20 דקות, כך שאתה תמיד יכול למצוא חור, כך עם מחצלת פשוטה אנו להמיר את חדר המגורים של בית לתוך חדר כושר. מטרת התרגילים היא להגביר את התנועה ואת הכוח ולמנוע פיצוי על ההריון.

השלבים של אימון בהריון

השלב הראשון הוא שלב מתקן עם תרגילי היכרות כדי לשפר את הטכניקה. ואז מגיע המפגשים הבסיסיים התנועה כדי לשפר את הפיצויים, התנועה, כוח למנוע פציעות. לאחר התרגילים הבסיסיים ביותר מאוחדים, יש צורך להציג את עצמך בתנועה משולבת, עם אינטנסיביות רבה יותר, כדי להפעיל את מערכת הלב וכלי הדם.


התוכנית הושלמה עם אימון אסימטרי ו multiplane כדי להגדיל את הקואורדינציה ואת קבוצת תרגילי כושר עבור לאחר הלידה. בנוסף, בשבועות האחרונים נוח להתמקד תרגילי ניידות רצפת האגן, לא רק כדי להקל על הלידה, אלא גם התאוששות.

היתרונות של הספורט משתקפים הן את האם והן את התינוק. אם האם תרגיל במהלך תשעת החודשים של ההריון, הסיכויים שלה ניתוח קיסרי, סוכרת הריונית או יתר לחץ דם מופחתים וזה יהיה קל יותר לשמור על המשקל שלה. מצד שני, התינוק של אם הספורט ייוולד עם סובלנות רבה יותר ללידה, פחות קוליק ולשפר את התפתחות המוח.

נואליה פרננדז אסייטונו
עצה: צוות של ציידים ממותה

none: פילאטיס בהריון ואחרי לידה - קארין לזרוביץ' זנזורי (פילאטיס סיטי) אצל פרופ' קרסו ערוץ 10


none

חינוך חברתי-רגשי: היסודות שילדינו זקוקים להם

חינוך חברתי-רגשי: היסודות שילדינו זקוקים להם

ה חינוך רגשי זה היסוד לבנות את היסודות המחזיקים את היווצרות הילדים שלנו, שכן הוא לא רק חשוב בהיבט האקדמי שלו, אלא גם כי נועד לפתח ערכים.עם זאת, ישנם מורים רבים שחשים כי אין להם את ההכשרה הנדרשת, לא...

יותר ממחצית הצעירים מודים שלא להתעניין בפוליטיקה

יותר ממחצית הצעירים מודים שלא להתעניין בפוליטיקה

כיום בספרד יש קונטקסט פוליטי קשה. המשבר בקטלוניה, במקרים רבים של שחיתות ושפה בלתי מובנת עבור רבים, גורם לאנשים צעירים לראות את העולם הזה כמשהו זר להם, או לנושא שגורם לדחייה. וכך זה קורה על פי סקר של...

מלחמת הציות: האם אנחנו שולחים אותם נכון?

מלחמת הציות: האם אנחנו שולחים אותם נכון?

מאז שבנו התחיל להבין אותנו, הלהיטות שלנו לחנך אותו תדחוף אותנו לתת לו פקודות כל הזמן. ברוב המקרים הילד לא הגיב כפי שרצינו. זו הסיבה ששאלנו את עצמנו יותר מפעם אחת מדוע הוא אינו מציית לנו או, פשוט, איך...

שגרת האמבטיה לילדים: הזדמנות לחנך ערכים

שגרת האמבטיה לילדים: הזדמנות לחנך ערכים

זה נראה קצת, אבל בעוד הילדים לומדים לרכוש התנהגות אוטונומית בחדר האמבטיה, הם נעזרים עם עצמי, דימוי עצמי או סבלנות.הורים רבים מלווים את ילדיהם בחדר האמבטיה, כי גישה זו שכיחה בשלבים המוקדמים של נסיגת...