היתרונות של שינה נינוחה: החשיבות של שינה טוב
שינה טובה היא חיונית עבור האורגניזם, הוא אחד הרגלי חיים בריאים שאנחנו לא צריכים לשכוח. שינה טוב חשוב כמו לאכול תזונה טובה או פעילות גופנית, או לשתות מספיק מים. שינה נינוחה יש יתרונות פיזיים ונפשיים התורמים לרווחתנו ולשפר את איכות החיים שלנו. עם זאת, ישנם אנשים רבים שאינם ישנים היטב, וזה יכול להיות השלכות חמורות על הבריאות שלהם.
השינה היא פונקציה פיזיולוגית שממלאה תפקידים חשובים לאורגניזם שלנו. שינה היא חיונית שכן יש לנו למלא את הפונקציות הדרושות להישרדות ורווחה.
אלה הם היתרונות של שינה נינוחה
מנוחה טובה מספקת יתרונות פיזיים, קוגניטיביים ורגשיים חשובים:
- בזמן שאנחנו ישנים, התאים מחמצנים ומתחדשים, העור שלנו נשען ואת המראה הוא בריא. כשאנחנו לא ישנים טוב, מופיעים עיגולים כהים וסימנים אחרים על העור. *
- שינה נכונה מסייעת לנו לשמור על המשקל הנכון שלנו. שינה מעט גורם לנו לצבור שומנים שקשה לאבד ולהגדיל את התיאבון שלנו. זהו מנגנון הגנה, הגוף מנסה לשמור על אנרגיה כי לא מקבל מנוחה.
- שינה מספקת מעדיף מניעת מחלות כמו יתר לחץ דם ולטפל הלב שלנו.
- בזמן שאנחנו ישנים המוח שלנו עובד ולהזמין את כל מה שעובד במשך היום. המוח זקוק לשינה כדי לעבד מידע. שינה טוב טוב שינון הלמידה.
- שינה טוב, מאפשר לנו לנוח וזה עוזר לנו לחשוב בבהירות ולהיות זריז יותר במשימות הקוגניטיביות והחשיבה שלנו.
- מנוחה טובה היא חיונית לבריאות הנפש. כשאנחנו לא ישנים אנחנו עצבנים, אנחנו פסימיים יותר ואנחנו נוטים למחשבות שליליות שמשפיעות על הרגשות שלנו.
למה אנחנו לא ישנים טוב?
חוסר שינה הוא מגיפה של החברות הנוכחיות. מעט מאוד אנשים להגיע לישון מומלץ 7-8 שעות שינה למבוגר. נדודי שינה או חוסר שינה היא בעיה נפוצה יותר ויותר, בואו לראות את הסיבות האפשריות שלה:
- הקצב הנוכחי של החיים ואת לוחות הזמנים, לגרום חוסר זמן לישון.
- מתח וחרדה משפיעים גם על השינה שלנו.
- חוסר היגיינה לישון. חשוב להיות הרגל או שגרת שינה, ללכת לישון ולקום באותו זמן, בצע שגרת מנוחה לפני השינה. הגוף שלנו מונחה על ידי שגרות, אם אנחנו שומרים על הרגל ללכת לישון, הגוף בהדרגה להיכנס למצב של מנוחה כפי שאנו מתקרבים הזמן לישון.
- בעיות רגשיות וחששות החושפים אותנו.
ההשלכות של לא לישון טוב
חוסר שינה יכול להוביל להפרעת שינה המשפיעה על התפקוד היומיומי שלנו, וזה יכול להיות תוצאות פסיכולוגיות, פיזיות ורגשיות חשוב.
- אנחנו עייפים יותר ואנחנו לא מוותרים במהלך היום. אז הביצועים שלנו סובל.
- אנחנו יותר עצבני ואנחנו יכולים לדון ביתר קלות עם יקירינו.
- המוח שלנו לא נחה ולא זריז, אנחנו לא חושבים בבהירות.
- כל זה יכול להוביל לבעיות פסיכולוגיות חמורות או הפרעות.
טריקים לישון טוב
חשוב מאוד לישון טוב, בואו לראות כמה טריקים לישון טוב:
- קובע נאותה היגיינה לישון. זה על יצירת הרגל או שגרת ללכת למיטה: אנחנו הולכים לישון באותו זמן, אנחנו עושים פעילויות מרגיעות לפני השינה כמו שאנחנו קוראים, אמבטיה, בסוף הלילה אנחנו שומרים אור עמום אומר לנו המוח הוא הזמן לנוח ולאפשר לך להתכונן לזה. *
- כאשר אתה נכנס למיטה, המטרה שלך היא לנוח, לא לדחוף את עצמך להירדם. עם זאת ההשפעה הפוכה מתרחשת בדרך כלל.
- מאוחר אחר הצהריים להימנע מזון או משקאות מרגש, עם קפאין או סוכרים.
- גם להימנע מפעילויות המייצרות מתח, לנסות לעשות פעילויות מרגיעות.
- השתמש בבגדים נוחים ויוצרת סביבה נוחה, ללא רעש, ללא אור ועם טמפרטורה נאותה.
- אם יש לך בעיות שינה, תרגול קצת טכניקת הרפיה או מדיטציה, הם בדרך כלל של עזרה רבה כדי למנוע את הדאגות של המוח.
- לשמור על היגיינה לישון במהלך היום. גם אם ישנת מעט בלילה, הימנע משינה רבה במהלך היום, מכיוון שרק זה מגביר את הבעיה, תגיע בלילה לשקוע ולא תישן ולא תוכל לישון.
- אם אתה רואה כי חוסר שינה משפיע על התפקוד היומיומי שלך וזה יכול לגרום לך בעיות בעבודה שלך או במערכות היחסים שלך אולי אתה יכול להתייעץ עם מומחה.
סליה רודריגז רואיז. פסיכולוג קליני. מומחה בפדגוגיה ובפסיכולוגיה של ילדים ונוער. מנהל לחנך ולמד. מחבר האוסף לעורר קריאה וכתיבה תהליכים.
