10 עצות לחג המולד בריא אם אתה רחוק מהבית
חג המולד מגיע, וכמובן, את הארוחות ואת הארוחות העשירות, את הארוחות הארוכות שאחרי הארוחה ... ואת עודף של תאריכים חשובים אלה. אבל למה לא להפוך את השולחנות ולשמור על הרגלים בריאים כדי לשמור על ההישגים שבוצעו במהלך השנה? גם אם אתה נוסע ולהישאר במלון או לאכול בחוץ, אתה יכול לעשות את זה.
10 עצות לטפל בך בחג המולד
אם השנה אתה הולך לחגוג את חג המולד בבית או מהבית, לרשום את אלה עשרה עצות כדי לטפל בעצמך וליהנות החגים הבריאים:
1. לנבא את הנסיבות. אם אתה כבר יודע שזה ארוחה חג המולד או ארוחת ערב בשפע כגון ערב חג המולד או ערב ראש השנה, לתכנן את ארוחת הבוקר ואת הארוחה הקלה יותר. אבל היזהר, אתה אף פעם לא צריך לדלג על כל הכנסה, אם אתה עושה אתה תקבל את הסעודה הבאה עם יותר רעב, ולכן, עם פחות שליטה בבחירת כמויות.
2. היום מתחיל היטב. ארוחות בוקר במלון מציעים סוגים רבים של פירות טריים, לחמים מחיטה מלאה, אגוזים, מוצרי חלב רזה או משקאות צמחיים. קח את ההזדמנות כדי להפוך את הבחירות בריא להתחיל את היום בצורה בריאה.
3. היזהר אלכוהול. במהלך החגים יהיו רגעים רבים כאשר הם מציעים לך משקאות אלכוהוליים. אנחנו יכולים טוסט לברכה, אבל פחות אלכוהול נלקח, טוב יותר. עדיף לבחור מים כמשקה רגיל ללוות ארוחות, ואם אתה שותה משקאות קלים, רצוי שהם יהיו ללא סוכר. כמו כן יש לזכור כי יותר ויותר בתי מלון מציעים mocktails (קוקטיילים שאינם אלכוהוליים).
4. בחר ירקות וסלטים. אם החגיגה היא במסעדה, בחרו תפריט עשיר בירקות, עם מרכיבים מבושלים בטכניקות דלות שומן כגון אפייה, אידוי, רותחים, צלייה, טיגון או בישול בטמפרטורה נמוכה.
5. הפעל את התפריט עם המתנע אור כמו מרק רך או מנה ראשונה המבוססת על ירקות, וטוב יותר אם הם טריים ועונתיים.
6. בחר מתכונים שומן נמוך ועל בסיס דגים או מנה שנייה, עם ליווי ירקות. ואם אתה מעדיף אפשרויות צמחוניות לבחור דגנים מלאים או קטניות מבושל עם ירקות.
7. לבחור לחם מחיטה מלאה כמו ליווי, במקום אופציות מעודנות.
8. סגור את התפריט עם קינוח על בסיס פירות טריים כמרכיב העיקרי.
9. במשך שעות ארוכות, להגביל את צריכת ממתקים. עירויים, פירות ואגוזים טריים הם חלופה בריאה.
10. ועל החגים האלה, לשמור על שגרת היומיום שלך פעילות גופנית. שמור את זה בחשבון ואם עדיין לא בחרת את המלון שבו אתה הולך להישאר, לחפש אחד שיש לו חדר כושר, זה יכול להיות אופציה נהדרת במיוחד בתאריכים אלה.
חשוב כי אנשים שרוצים לדאוג לעצמם, או מי צריך לעשות את זה על ידי המלצה רפואית, לעשות זאת גם במועדים מיוחדים כגון חג המולד.
מרטינה מיסרח דיאטנית-תזונאית ומנכ"ל Healthia Certification
