10 עצות כדי להפחית את הנפיחות בטן
ההרגשה של הבטן נפיחות משפיע על 30 אחוזים של החברה. כלומר, מתוך כל עשרה אנשים, שלושה סובלים ממנה. המגזר החברתי המושפע ביותר הוא זה של נשים, עם 1 מתוך 3 הסובלים ממנו.הגורמים העיקריים הם תזונה ירודה ומתח, ואת חוסר הנוחות כי תחושה זו גורמת לנו מפחית את איכות החיים שלנו.
קצב החיים של המאה ה XXI הואץ והמהירות לא לעזוב אדיש האורגניזם שלנו. מערכת העיכול מגיבה הן לגירויים חיצוניים והן לחוסר האיזון בתזונה. לפעמים, הלחץ הוא somatized ב gastro- מעיים disompensation. נפיחות הבטן יכולה להיות תחושה סובייקטיבית של האדם, אבל במקרים רבים היא ניתנת למדידה וניתנת לכימות.
אי הנוחות כי תחושה זו של נפיחות בטן גורם לנו מפחית את איכות החיים שלנו פעמים רבות אנחנו אפילו צריכים ללכת לטיפול רפואי. בנוסף, זה יכול להיות קשור עם פתולוגיות אחרות כגון תסמונת המעי הרגיז. גורם נוסף שיכול להחמיר תחושה לא נוחה זו היא צריכת תרופות מסוימות.
תסמינים של נפיחות בבטן
לפעמים, אנחנו רואים שאנחנו מתנפחים ומאמינים כי יש לנו משקל כאשר במציאות הסיבה היא עצירות או גז. בנוסף, במקרים רבים הוא מלווה פתולוגיות אחרות כגון מעי גס. זה גורם לעצירות או לשלשול יחד עם אי הנוחות כי זה מייצר.
בדרך כלל להרגיש אחרי הארוחות, במהלך תהליך העיכול. ונראה שזה מרגיע בלילה, כשאנחנו נחים. אמנם יש גם אנשים מושפעים באופן עצמאי צריכת מזון ומגיבה במקום הצטברות של גזים.
מפתחות כדי להחליש את תחושת נפיחות הבטן
לאכול מהר מדי יותר מהכמות המומלצת היא אחת הסיבות העיקריות למעבר המעי אינה נוזלית וגורמת לעצירות.
עבור אנשים שהמצב העיקרי שלהם הוא עצירות, מומלץ צריכת מזונות עשירים בסיבים ואת צריכת מוצרים המכילים ביפידובקטריה. Bifidobacteria הם סוג של פרוביוטיקה המסייעת לשפר את המעבר במעיים. מיקרואורגניזמים אלה נמצאים במוצרים המכילים חלב מותסס.
סיבה נוספת, אשר עשוי בטעות נראה קטין, הוא קצב חיים מואץ של החברה בה אנו חיים. הגוף מתרגל לאכול במהירות, בזמנים לא הולמים (ארוחות ערב מאוחרות מאוד, למשל). אבל בסופו של דבר זה לוקח את האגרה. לכן, מומלץ לחנך את האדם ברכישת הרגלים מסוימים כדי לשפר את בריאותם: לשמור על ארוחה יציבה ארוחה, להקדיש את הזמן הדרוש התרגיל באופן קבוע כדי לשחזר בטן שטוחה.
10 עצות מעשיות להפחית נפיחות בבטן
1. לצרוך חלב מותסס מדי יום עם תכונות פרוביוטיות כגון bifidobacteria.
2. בחר פירות כי הם גבוהים בחלבון כמו תפוחים, תותים או אגסים.
3. הגדל מזונות עשירים בסיבים כמו פירות, ירקות, קטניות ודגנים.
הגבלת סוכרים מזוקקים, כמו ממתקים ומאפה.
5. להגביל מזונות שומניים כמו חמאה ונקניקים.
6. הגדל את צריכת המים והנוזלים, הגבלת משקאות עם קפאין אלה ממותק.
7. לבצע פעילות גופנית מדי יום (למשל: הליכה, עלייה וירידה במדרגות, שחייה).
8. ללכת לשירותים כמו שגרת היומיום, כדי לקדם פעילות מעיים קבועה.
9. לשמור על לוח זמנים קבוע לארוחות.
10. נסו להימנע מלחץ.
מזונות עשירים בסיבים
- ירקות (גולמיים או מבושלים).
- קטניות כגון חומוס, עדשים, שעועית, שעועית ...
- פירות טריים (טוב יותר עם העור).
- פירות יבשים כגון שזיפים, אפרסקים ותאנים.
- דגני בוקר אינטגרל
- לחם העשוי מחיטה, שיפון או דגנים מלאים אחרים.
- שיפון מחיטה מלאה קמח חיטה.
- סובין חיטה.
Queca Rodríguez-Colubi
