איך לחסל את התיאבון המתמיד על פי הרווארד
המאבק נגד השמנה הפך להיות אחד המשימות של הרפואה ותזונה היום. להילחם נגד מה נחשב אחד המגיפות הגדולות של S.XXI זה עובר דרך ההבנה איך הגוף שלנו עובד ולדעת למה זה פועל בצורה זו או אחרת. אחת הפעילויות שמשפיעה ביותר על המשקל של אנשים היא של אכילה בין הארוחות בתגובה תיאבון מתמיד.
מבחינה זו הוא התמקד במחקר שלו דוד ס. לודוויג, תזונאי הרווארד, שאומר שזה לא לאכול יותר שגורם לנו לעלות במשקל. זה ההפך, כמו אדם עולה במשקל, נוטה לאכול כמות גדולה יותר של מזון. בשלב זה, היא מציבה כמה תרחישים שבהם אנשים יכולים להתגבר על התיאבון המתמיד הזה.
עצה נגד תיאבון מתמיד
Ludwing מציין את התפקיד החשוב לתאים לשחק בתהליך זה. ב Puno הזה מזהיר מפני הסכנה של דיאטה דלת שומן, כי זה עושה אותם עצמאיים על ידי ניצול קלוריות כי חלקים אחרים של הגוף צריך. זה מעורר תגובה מאט את חילוף החומרים גורם לאדם לעלות במשקל.
בנוסף, מצב זה גורם לאדם להיות תמיד רעב, ולכן סביר יותר לאכול בין הארוחות ומבוגר סכומים. כדי למנוע מצב זה, לודווינג מציע את הטיפים הבאים:
- להתגבר על תשוקות. הצעד הראשון הוא מתנגד מומלץ דיאטה דלת שומן רגילה. במהלך השלב הראשון אתה צריך לאכול אחוז גבוה של שומנים, 50% מהקלוריות הנצרכות, כמות נמוכה יותר של פחמימות, 25%. אתה צריך גם לכלול כמה חלבון יותר ממה שאתה יכול להיות רגילים לאדם, 25% הנותרים. בשלב זה מוצרים עם סוכר הוסיף צריך להישמר משם
דיאטות, מוצרי חלב ושאר מזונות עתירי שומן יש לשמור על דיאטה זו כמו עם דיאטות הגבלה
- תכנות מחדש של תאים. משלב זה נצטרך להפחית את כמות השומן ל -40% מסך הקלוריות ולפצות על עלייה בפחמימות, אשר יכבשו 35%. בשביל זה אתה יכול להתחיל לצרוך כמות גדולה יותר של מינימום מעובד דגנים. מטרת שלב זה היא "להכשיר מחדש את תאי השומן".
- השג את המשקל האידיאלי. לאחר שהתאים התרגלו לקצב החדש הזה, האדם יכול להתחיל לכלול תזונה מאוזנת ביום שלהם לקחת בחשבון את המחזוריות שבה הם צריכים לאכול כמה קבוצות מזון. לודווינג מסביר כי מטרת השלב הזה היא לחנך מחדש את הגוף במקום להסתמך על המלצות שרירותיות.
חשיבות התרגיל
לא רק אנחנו צריכים לקחת בחשבון את התפקיד של תזונה במאבק נגד השמנה. פעילות גופנית באופן קבוע תסייע גם בעניין זה. הנה כמה טיפים כדי להתחיל את התהליך שבו לכלול יותר פרקטיקות ב מיום ליום:
- שינוי צ'יפ. אתה צריך לעודד את עצמך ואת שאר בני המשפחה לצאת לרחוב. מצא תירוצים לא להישאר על הספה. לאט לאט, שבב ישתנה הגוף שלך יבקש ממך יותר תרגיל.
- סמן שגרת. כדי להפוך את התרגיל לשגרה, עדיף להציב מטרות ולהיאלץ לפגוש אותן. להקציב שעה של היום עבור כל המשפחה לצאת ולעשות קצת פעילות גופנית. רעיון טוב הוא לבלות כמה ימים בחודש עבור טיולים או רכיבה על אופניים.
- לדעת את המגבלות ואת הטעמים. לא להגזים, אתה צריך לדעת את המגבלות של כל מקרה וכמובן להבין כי המטרה היא לא להתכונן לתחרות, אבל כדי לקבל בכושר. מצא פעילות שאוהבת ומהנה ואינה מתאמנת עד שתשישות עדיפה על עשיית משהו משעמם וצמיגים עד שאנחנו אפילו לא יכולים לעצום את העיניים.
דומיאן מונטרו
