מכעס לכעס, מה הכעס מלמד אותנו?
כולנו חווה כעס, אבל לפעמים הכעס יכול לגדול ולצמוח, להיות אינטנסיבי מאוד לשלוט על ההתנהגות הפנימית שלנו, במקרים אלה הכעס הופך כעס או זעם. כלבת היא מצב רגשי אינטנסיבי שיש לו השפעות פיזיות כגון קצב לב מוגבר, לחץ דם ורמות אדרנלין ונוראדרנלין, וזה יכול לגרום לנו להתפוצץ.
למה אנחנו מרגישים כעס? מזעם לכעס
כעס הוא מצב רגשי שהוא חלק מהרפרטואר הרגשי שלנו, אבל למה אנחנו מרגישים כעס? מה אפשר ללמוד מכלבת? כעס או כעס הוא מצב רגשי המופיע כאשר איננו מבטאים כעס. כאשר יש לנו את הכעס שלנו בפנים ולהשאיר אותו שם, מתפקד כמו סיר מהיר. בתוכנו, הכעס משפיע על מחשבותינו ורגשותינו, משנה את השקפתנו על העולם ועל דרך הרגש שלנו, אנו מפרשים איומים אפשריים ומרגישים עצבנות. עד לנקודה שבה הכול מתפוצץ וכעס או כעס מופיעים.
הזעם גורם לשינויים בגופנו, המניעים אותנו לפעולה נוכח איום:
- קצב הלב ולחץ הדם מואצים.
- להגדיל את רמות הורמונים מסוימים כגון אדרנלין ו noradrenaline.
- החשיבה שלנו חסומה, והכעס שולט בנו.
מה אפשר ללמוד מכלבת?
כעס הוא מצב רגשי שהוא חלק מרפרטואר הרגשות הרגיל שלנו. זה נורמלי וטבעי להרגיש כעס וכאשר הוא נשאר בפנים זה נורמלי וטבעי עבור כלבת להופיע.
מצב רגשי זה מופיע כתגובה למצבים שאינם נכונים. כעס נותן לנו מידע חשוב על עצמנו ומלמד אותנו שאנחנו לא מנהלים את הכעס שלנו טוב. זה גורם לנו להרגיז, לפרש איומים ולהגביר את המתח שלנו, מבלי לעזוב נתיבי בריחה.
הזעם גורם לנו נזקים רבים בגלל מצב רגשי שיכול להיות השלכות הרסניות על עצמך ועל אחרים.
כאשר אנו כועסים, אנו מתפוצצים בכל הכעס שלנו, כל מה שיש לנו בפנים מתפוצץ ואנחנו מאבדים שליטה. החשיבה שלנו חסומה ולא אכפת לנו הכל, הרגש שלנו לא נעים ואנחנו לא מסוגלים לשמור על קור רוח. זעם מחוץ לשליטה יכול לעשות הרבה נזק לסובבים אותנו ואת עצמנו. כעס יכול להיות הרסני מאוד, ולכן חשוב ללמוד כיצד לנהל אותו כראוי.
איך נוכל לטפל בכלבת?
הזעם הוא מצב רגשי וכמו הרגשות האחרים הוא חלק מאיתנו והוא באחריות של כל אחד. זה נורמלי שאנחנו לקשר כעס עם משהו חיצוני, אבל הצעד הראשון הוא לקבל את הרגש ולקחת אחריות על זה בלי להאשים מישהו. זכרו שאנחנו לא אחראים למה שקורה או מה שאחרים עושים, אלא איך אנחנו מגיבים לעצמנו.
1. אל תרגיש אשמה על הכעסזהו מצב רגשי שנותן לך מידע.
2. לנתח את הזעם שלך, מאיפה זה בא? למה אתה מרגיש ככה? תן לזה לאפשר לך ללמוד דברים על עצמך ולהמשיך הלאה.
3. למד לבטא את הכעס שלך בצורה פרודוקטיבית, אל תשאיר אותם בתוכך, הם ישפיעו על החשיבה שלך ועל הרגש שלך ויעדיפו את המראה של כעס וכעס. זה על פיתוח סגנונות תקשורת אסרטיבית המאפשרים לך להביע את דעותיך ולהגן על עצמך בכבוד לאחרים.
סליה רודריגז רואיז. פסיכולוג קליני. מומחה בפדגוגיה ובפסיכולוגיה של ילדים ונוער. מנהל לחנך ולמד. מחבר האוסף לעורר קריאה וכתיבה תהליכים.
זה עשוי לעניין אותך:
- שינה לאחר כעס משפיע על איכות השינה
- רגולציה עצמית רגשית
- תסכול, איך להתמודד עם זה
- המתח: מה משגע אותנו ואיך לפצות
