5 טריקים לחטיף מושלם
יש תפיסה מוטעית על הצורך להפיץ את הארוחות בחמישה לוקח כדי להבטיח אנרגיה במשך כל היום. עם זאת, הפצה זו יש יתרונות אחרים, כגון הימנעות קיצוץ בין הארוחות או להגיע רעב מדי על השולחן. במקרה של חטיף מושלם, עלינו להיות קשובים מאוד כי זה הזמן שבו רוב המזונות הלא בריאים, שנעשו עם ממתקים ושומנים, הם הרצוי ביותר.
חמישה טריקים לחטיף מושלם
1. מזון המתאים ביותר עבור חטיף הם פירות, מוצרי חלב ודגנים.
2. תזמן את החטיף בהתאם לשאר הארוחות. אם בארוחת הצהריים אכלנו פירות, אנחנו יכולים לקבל חלב לתה ולהיפך.
.3 כוונו את כמות המזון בחטיף לפעילות גופנית. אנו יכולים לחזק את צריכת הקלוריות אם כל פעילות ספורט מתוכננת לפני ארוחת הערב.
4. נסו לשנות את החטיפים במקרה של ילדים נוטים "צמיג" בקרוב חזרות.
5. הציגו את פרי החטיף בצורה אטרקטיבית, תפוח לא בדרך כלל למשוך תשומת לב. אותו חתך תפוח עם יוגורט על גבי הוא יותר מעורר תיאבון.
היתרונות של ביצוע 5 ארוחות ביום
לתזונה בריאה לא רק מאזן תזונתי הוא הכרחי, כלומר, הדיאטה מכילה את כל החומרים המזינים, אבל זה גם נוח להפיץ כראוי את הקלוריות לאורך כל היום.
בתכנית כללית של התפלגות הקלוריות היומית, ארוחת הבוקר ואמצע הבוקר היו מהווים 25% מסך הקלוריות; ארוחת הצהריים תהיה בין 30 ל 40%; את חטיף, 15 או 20% ו 25 או 30% היו תואמים את ארוחת הערב.
יכולנו לחשוב שמטרת הפצה זו היא להבטיח שלגוף יש אספקת אנרגיה מתמשכת לאורך היום ובדרך זו, כדי להתמודד עם הפעילות היומיומית. עם זאת, חשוב לדעת כי האורגניזם יש מנגנונים פיזיולוגיים מספיק כדי להבטיח צריכת אנרגיה גם אם רק ארוחה אחת נלקחה לאורך כל היום.
מה שבטוח הוא שבני-אדם מסוימים, הפיצול של הצריכה בחמש מנות, מונע מהם להגיע לארוחות העיקריות עם תחושת רעב, ולפיכך, אכילה או אכילה של אכילה או אכילת חטיפים. .
חטיף יכול להיחשב ארוחה לא חשוב, עם זאת, אם זה לא מטופל כמו שאר הארוחות, זה יכול לעשות דיאטה נחשב היטב ללכת לבזבז. יש לזכור כי באמצע אחר הצהריים הוא בדרך כלל הזמן של היום, כי רוב מזונות לא בריאים כמו: ממתקים, מאפים, שוקולדים, מאפים, חטיפים מטוגנים או משקאות קלים. זה סוג של מזון לא צריך להיות בוטל לחלוטין, אבל אנחנו יכולים לחנך מילדות על הרגל של השמירה על זה מדי פעם הצריכה חגיגות יום מיוחד.
פדרו ג 'טורנסו. בוגר בית מרקחת, דיפלומה ותזונה, מאסטר בדיאטטיקה
