5 עצות להתגבר על מצב טראומטי
כאשר אסונות טבע הם הגיבורים של החדשות ואת השריפות, הוריקנים, שטפונות, סופות טורנדו ... משפיעים על מספר גדול של אנשים לגעת בנו מקרוב, טרגדיה נכנסת חיינו. משפחות שלמות מושפעות, ויש לכך השלכות פסיכולוגיות ורגשיות חמורות. כיצד להתגבר על מצבים טראומטיים אלה?
אנשים שחוו טראומה חשים שהפצע או הפצע של העבר גורמים להם כאב בהווה והם מעיבים על ידי בניית עתיד. לנוכח המצב הטראומטי, איננו יכולים למקם את המצב בצורה קוגניטיבית בכל דרך שהיא, משום שלעתים קרובות הם מצבים בלתי צפויים, מגוחכים וחסרי משמעות שאינם ניתנים לטיפול. כתוצאה מכך, הוא מפרק אותנו מנשקו ונותן לנו תחושה של פגיעות. זה מה שקורה בתוכנו כשאנחנו חיים טראומה, כי אנחנו לא יכולים לתת לזה משמעות.
תסמינים של לחץ פוסט טראומטי
הניסוי מחדש של טראומה, הסימפטום העיקרי של הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), מזוהה בעיקר על ידי הסימפטומים הבאים, סימנים ומחשבות: זיכרונות חוזרים, סיוטים, פלֶאשׁבֵּק, אלא גם מתבטאת כאשר האדם אינו מסוגל להתמודד עם גירויים או זיכרונות הקשורים אליו ותחושה חזקה של ייסורים, זיעה, דפיקות לב, סחרחורת ...
תסמינים אחרים הם:
- אמנזיה זמנית. כאשר חלק חשוב של האירוע נשכח.
- חוסר תקווה כאשר אתה לא יכול להסתכל על העתיד עם אופטימיות.
- הימנעות האדם נאבק כדי למנוע מחשבות, מקומות, אנשים ... זה יכול להזכיר לו מצב מסוים או עובדה, זה הימנעות חזקה כל כך, כי גם אדם אינו מסוגל להסביר את זה כאשר נשאל.
- חיים אפקטיביים מוגבל וחוסר עניין פולש בכל רגע של היום.
- תחושה של גינוי. לאדם יש תחושה של נידון לנצח על ידי המצב סבלו.
מתי אתה צריך ללכת לפסיכולוג?
השלב החריף במצב טראומטי יכול להימשך עד כשלושה חודשים ומאופיין בתגובות אלו: קושי בשינה, דימוי טראומטי חוזר, קושי להתרכז, מזיע ועצבנות. איפה גם, להימנע מביקור במקומות או לראות אנשים שזוכרים את מה שהם חיו. לאחר זמן זה, אם לא ניתן היה לפתח את המצב באופן הסתגלותי, אנו מוצאים הפרעת דחק פוסט טראומטית אמיתית. מסיבה זו, ההמלצה ללכת לפסיכולוגית קשורה מאוד לזמן.
אנו יכולים לומר שלמוח שלנו יש יכולת טבעית לפרט מידע באופן הסתגלותי, מה שקורה הוא שבמצבים אלה יכולת טבעית חסומה, אפילו על ידי ההפרשות ההורמונליות המתרחשות באותו רגע של מתח חזק, וכתוצאה מכך כל זה יוצר רגש שלילי המלווה באמונה שלילית כלפי עצמו מסוג "אני לא יכול" "לא דואג לעצמי", "אני חלש". "אני לא שווה כלום" "אני לא אקבל את זה".
המטרה של הטיפול היא לייצר את החסימה, כך שהרגשות מתחילים לזרום וכל המטען הרגשי של כעס, כאב, אי נוחות, עצב, מתחיל להתרכך ולהפחית את הרגש השלילי, ומאפשר לחסל את האמונה השלילית הזו אותו מצב שנוצר והפך אותו מאוחר יותר לאמונה חיובית ואדפטיבית.
5 צעדים להתגבר על מצב טראומטי
העבר לא יכול להשתנות, אבל מה שאנחנו יכולים לעשות הוא לשנות את התפיסה של זה. לשנות את הדרך שלנו לראות מה קרה ולראות את זה בצורה רחוקה יותר, שם זה אי נוחות חזקה כבר לא קורה, הוא הכיר כי זה היה ניסיון כואב, אבל בצורה בונה יותר, במיוחד עבור עצמך. בקיצור, כפי שאמר פרופ 'ג'ורג'יו נרדונה: "הדרך היחידה להיפטר מכאב היא שיש לנו את האומץ לעבור באמצע".
1. שיחה: כאשר אנו שקועים במצב הזה אנחנו צריכים מישהו מבחוץ ללוות אותנו, לעזור לנו להקשיב לנו.
2. נסו לשכוח בהתנדבות מה שקרה מה שהיא עושה זה להחמיר את המצב, ככל שאנחנו שואפים לשכוח משהו יותר, כך אנחנו זוכרים את זה יותר, "מי מתאר את הכאב שלו, למרות שהוא בוכה, עומד לנחם את עצמו".
3. מודעות לאחריות הדברים. יש דברים שאינם תלויים בנו כי שינוי כלשהו ואחרים לא.
4. לעבוד את הרצון לחזור לשגרה.
5. למד לנהל ספקות ומחשבות שליליות היטב שמגיעים אלינו בצורה טבעית: "לו הייתי עושה את זה או אחר", "אם לא הייתי * ", "אם הייתי יכול לצפות את זה".
חורחה לופז ואלג'ו. פסיכולוג López Vallejo פסיכולוגיה
