יצירת אווירה הרפיה משפחתית, להיפרד מתח בבית
יום קשה בבית הספר או בעבודה נראה בלתי אפשרי להתגבר, אבל עם קצת מאמץ זה יכול להיות מושגת. בימים אלה שבהם השעון נראה לא לקדם את ההגעה לבית נראה א נווה המדבר באמצע המדבר, לכן, עלינו לנסות כי סביבה זו משמשת הרפיה לכל בני המשפחה, מקום שבו ללחץ אין מקום.
עם זאת, המתחים שמקורם בימים מלחיצים אלה, או שהראש עייף מדי, עלול לגרום לכך שהמקום רחוק מלהירגע, לגרור את ההתנהגויות האלה הביתה. כדי להימנע מכך, מן אוניברסיטת קסטילה לה מנשה סדרה של טיפים מוצעים כדי להפוך את הבית להיות נווה מדבר הרצוי בימים אלה ללא מטרה נראית לעין.
חשיבותה של הסביבה
הדבר הראשון כי משפחות מומלץ הוא ליצור סביבה המסייעת הרפיה. כאשר מדובר בלחץ הלחימה מומלץ להימנע ככל האפשר גירוי שמיעתי ויזואלי. לכן, אנחנו חייבים לוותר על טלוויזיה ואורות חזקים, אלה הם כמה אלמנטים לקחת בחשבון כאשר עובדים בסביבה זו:
- אווירה שקטה. אין רעש ורחוק רב ככל האפשר מהגירויים החיצוניים המפריעים.
- טמפרטורה מתאימה; החדר חייב להיות טמפרטורה מתונה (לא גבוהה ולא נמוכה) כדי להקל על הרפיה.
- אור מתון; חשוב לך לשמור את החדר עם אור עמום.
טכניקות הרפיה
לאחר הסביבה המתאימה זמין, חברי משק הבית יכולים להמשיך לבצע טכניקות הרפיה שונים. אחד מהם הוא "חיסון הלחץ" של מיינבאום ו קמרון, אשר מחולק הבאות נקודות:
- צעד ראשון. יצירת רשימה אישית של מצבי לחץ ולסדר אותו אנכית מנקודות stressful לפחות לכל היותר. ברגע שמזהים את הסביבות שאינן מאפשרות הרפיה, עלינו לפעול לצמצוםן.
- צעד שני. יצירת ארסנל עצמי של מחשבות חיוביות כדי להתמודד עם הלחץ, אשר ישמשו כדי לנטרל את המחשבות האוטומטיות הישנות הרגילות. פעם בבית, אתה צריך לשחרר את הזיכרונות האלה
- צעד שלישי. שימוש במיומנויות הרפיה כדי לפעול בלחץ על הלחץ שהפריע לנו בזמן נשימות עמוקות, התרופפות השרירים ושימוש במחשבות הנ"ל.
טכניקה נוספת שניתן להשתמש בה היא desensitization שיטתי של Wolpe, זה מורכב 4 שלבים:
- אימון מרגיעה.
- בניית ההיררכיה.
- הערכה ומעשה בדמיון.
- דה-סיסטמטיזציה שיטתית עצמה.
היררכיה חרדה היא רשימה של גירויים גנרטורים של מתח שיש להורות על פי עוצמת התגובות המתעוררות בנושא. האלמנטים המרכיבים את המסקנה הזאת חייבים להיות: בטון, רלוונטי ומוצע על ידי מי שיירגע.
מומלץ כי היררכיה חרדה לכלול בין עשר לעשרים סצנות. גירויים אלה צריכים להיות מאורגנים במונחים הבאים: מינימלי, קל, מתון, חזק, חזק מאוד. מרגע שזיהוי המסקנה הזאת, אחד על השני צריך לנטרל את האלמנטים האלה במחשבות חיוביות, העשויות לנוע בין א שיחה משפחתית אפילו זיכרון של אפיזודה של אושר.
דומיאן מונטרו
