10 אסטרטגיות כדי להימנע מכעס זה חג המולד
כועס, שיש כעס או כעס הם נחשבים רגשות שליליים שניתן לחוש בכל גיל ובכל זמן, אפילו בחג המולד כאשר אנחנו מוקפים בני משפחה וחברים שאנחנו אוהבים. רגשות אלה עוזרים לנו להתמודד עם כל מצב שאנו רואים לא הוגן או עם אשר אנו לא מסכימים, אבל לפעמים להימנע מכעס זה הכי זהיר ..
עם זאת, כעס גורם שינויים האדם הן פיזיולוגיים רגשית. מצד אחד, זה מגביר את קצב הלב ואת לחץ הדם שלנו, ובו בזמן, החשיבה שלנו יכולה להיות מבלבלת, לראות דברים לא ברורים, מה שאומר שאנחנו פועלים בחופזה וללא שליטה. לדוגמה, התקפה על ידי מילים מעליבות או פיזית, בעיטות ומכות.
כיצד מתבטא כעס?
ביטוי הכעס תלוי בגיל, בגרות ושליטה עצמית שפיתחנו. בגיל ההתבגרות מתרחשים כמה מצבים שיכולים לעורר כעס. כמה מהם הלחץ החברתי ביחסים עם חברים ועמיתים, תקשורת והתנהגות עם ההורים, הרצון להיות עצמאיים יותר מהם, הלחץ על הלימודים שהם לומדים, וכו '.
אסטרטגיות כדי להימנע מכעס זה חג המולד
חשוב שההורים יהיו קשובים לסימני הכעס הראשונים של בניהם ובנותיהם, כדי שיוכלו לצפות מראש, ומצד שני עליהם להפעיל מודלים של שליטה עצמית וסובלנות כדי לפתור את הכעס המשפחתי הטוב ביותר:
1. הורים יכולים להיות מודלים טובים, אם אנחנו גם לומדים לזהות ולנהל באופן חיובי את הרגשות שלנו.
2. עודדו אמפתיה. לדעת איך לשים את עצמנו במקום או באותה נקודת מבט של הילדים שלנו. לדוגמה, לחשוב שכאשר היינו בני אותו גיל, איך הרגשנו באותו מצב? וגם איך היה הקשר עם ההורים ומבוגרים אחרים?
3. להקשיב ולהגיב כאשר יש לנו נרגע לאחר דיון מתוח או מצב. נסו לשנות רגש שלילי לחיוב.
4. יש חוש הומור. חוש הומור יעזור לכולנו להעריך מצבים, לקחת מרחק רב יותר ובדרך פחות שלילית.
5. לפי הגיל, חשוב שילדים ומתבגרים ישנים את השעות הנדרשות. שינה פחות שעות מהנדרש, באותו אופן כמו גם למבוגרים, עלולה לגרום להתנהגות רגישה ולהרגיש פחות נמרצת ללמוד, וכו '.
6. האם פעילות גופנית. תרגול ספורט או תרגיל שאתה אוהב עשוי להיות מועיל כדי להפחית מתח הלחץ.
7. לקבוע שגרות מתוזמנות של דברים שהם צריכים לעשות או לשתף פעולה בבית, כגון הורדת אשפה, קניית לחם וכו '. בדרך זו נוכל להפחית את ההערות האפשריות על "למה אני צריך לעשות את זה" ו / או תלונות על הצורך לעשות זאת.
8. להיות מציאותי וגמיש, כאשר אנו קובעים לוחות זמנים ומשימות להיעשות. אנו יכולים להפוך את הזמן לגמיש יותר, אם קשה להם לעמוד בלוח הזמנים המוסכם. טקטיקה יכולה להיות להודיע להם 5 דקות לפני, לעשות או לסיים משימה. אמנם זה נכון צריך להתאים את לוחות הזמנים שהסכימו איתם בעבר.
9. תן הנחיות ברורות וקצרות, להקשיב להם עם הרבה סבלנות ורוגע ולשאול אותם כך שאין להם הרגשה שאנחנו חוקרים אותם.
10. זכור כי העתיד של מתבגרים הוא לטווח קצר. זה דורש מאמץ גדול לחשוב על עתיד ארוך יותר, למשל, בסוף השבוע הבא. זה עוזר לנו לקחת את זה בחשבון כאשר אנו להגיב על דברים כמו: "אם אתה לא מנסה קשה, מחר אתה לא תקבל ...".
מרצדס קורבלה. פסיכולוג ודיפלומה בעבודה סוציאלית.
