ספורט בהריון: אמצעי זהירות והטבות
ניתוח רדוד יכול לגרום לנו לחשוב כי ספורט או פעילות גופנית הריון הן מציאות הפוכה. כדאי להפסיק לחשוב כמה טוב זה יכול לבוא פעילות גופנית כדי להתמודד עם הריון עם אנרגיה ישנם מצבים מסוכנים שיש לנו להימנע מהם והם ברורים, אבל אנחנו לא מסיקים כי במהלך ההריון עדיף לא לעשות כלום.
נשים ספורטאים או פחות ספורטאים
- נשים אשר מבצעים פעילות גופנית בדרך כלל מסוגלים להמשיך את התרגול שלהם אך עם שינויים קלים, ריווח האימונים ומניעת טראומות.
- ב נשים בישיבה או לתרגל פעילות גופנית מדי פעם, הריון אינו הזמן הטוב ביותר לקידום שיטות ספורט חדשות. זה יהיה מומלץ להצטרף לתוכנית מסוימת של הכנה ללידה.
הספורט בהריון על ידי טרימסטרים
- במהלך השליש הראשון של ההריון אתה יכול לעשות פעילות גופנית בדרך כלל, אבל מטפלת בכמה פרטים: להימנע מאמצים גדולים ופציעות קטנות.
- בשליש השני והשלישי פעילויות המפתחות תכונות כגון גמישות, הרפיה, חוזק שרירי (שמטרתו לחזק את שרירי האגן ולתקן את השינויים ביציבה הנוצרים על ידי העקירה של מרכז הכובד לאחור) ותרגילי נשימה יחפשו.
היתרונות של פעילות גופנית במהלך ההריון
1. שיפור טונוס השריר. זה לטובת תיקון postural ומאפשר להתמודד עם העבודה של הריון ולידה עם פחות סיכונים ואפקטים לא רצויים.
2. הגברת הרווחה הפסיכולוגית ובכך להפחית חרדה, דיכאון נדודי שינה נפוץ מאוד בחודשים האחרונים של ההריון.
3. חיסול נוזלי ובכך להשיג איזון קלורי נאותה.
4. נורמליזציה של לחץ הדם.
5. הגנה מפני סוכרת הריונית (עלייה זמנית של נתוני הגלוקוז עקב הירידה באינסולין במהלך ההריון) יכולה לשמש כטיפול חלופי שיצמצם או אפילו ימנע את השימוש באינסולין.
6. שיפור האיזון והתיאום באופן כללי
ספורט מומלץ בהריון
נראה ברור כי יש צורך להתאים את ההתייחסות לתכנית גופנית לשינויים האנטומיים והתפקודיים שאשה חווה במהלך ההיריון שלה ולגופים שונים כמו מצב בריאותה, ניסיון העבר והעדפותיה או תחביבים.
הספורט המומלץ ביותר הוא הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים, אשר ניתן לעשות זאת היטב לתוך ההריון בתנאי שסדירות או שטח סלעי נמנע בשל הסיכון של נפילות.
הצעדה מומלץ לעשות את זה בצורה של 20-30 דקות הליכה כי ניתן להגדיל בהדרגה עד 1 שעה / יום בעוצמה של הליכה המאפשר לדבר עם בן לוויה. 2-3 ימים בשבוע.
- בשחייה עשוי לעניין אותנו להירשם לקורסים של מטרונטציה. פגישות רגילות הן שעה אחת עם תרגילים שאינם עולים על 5 דקות. 2-3 ימים בשבוע.
- עבור רכיבה על אופניים אנחנו יכולים לדווש בשקט בבית כמה ימים בשבוע במשך 20-30 דקות. אתה יכול להתאמן על אופניים עד החודש השמיני של ההריון. 2-3 ימים בשבוע.
תשומת לב מיוחדת לספורט בהריון
- לפני ההשקה חשוב לקבל הסכמה רפואית.
- עייפות תהיה מדחום עוצמת. אל תחכו עד שתשישות תיפסק.
- יש צורך לבצע חימום הקודם ואחריו "קירור" (במשך 5-10 דקות, מלווה מתיחה והרפיה לפני ואחרי כל הפעלה).
- הימנע מהמיקום הסטטי במהלך תקופות ממושכות.
- השתמש בבגדים ובנעלי ספורט מתאימים ונוחים.
- לשתות נוזלים ולאכול בצורה מספקת מספיק.
מרינה בריו
