היפופרגי התעמלות, הדבר האחרון עבור בטן שטוחה לאחר הלידה
מדי פעם, מגמה ספורט חדש מטאטא את עולם הכושר. התעמלות היפופרסיבית זה להשיג הצלחה רבה כמו שיטת פילאטיס המפורסם, במיוחד כטיפול להתאושש לאחר הריון ולידה. וזה לא רק לקבל תוצאות אסתטיות גלוי, אבל גם התעמלות hypopressive מועיל מאוד לחזק איברים פנימיים אחרים לאחר הלידה.
להתראות תרגילי בטן קלאסי
היסודות שעליהם התעמלות היפופרסיבית הם מושכים את הבטן ואת התרגילים שעד כה נעשו כדי להקשיח הטון הבטן. תרגילי בטן קלאסיים אינם מועילים כפי שאנו חושבים, במיוחד לאחר הלידה. העלייה בלחץ הבטן הפנימי בין הדיסקים הבין-חולייתיים גורמת להחלשת שרירי רצפת האגן ופגיעה בעמוד השדרה. לפיכך, אנשי מקצוע תמיד מזהירים כי אתה צריך להיות זהיר מאוד עם המיקום כאשר עושה כפיפות בטן.
היפנופרסיבי התעמלות הבטן עובד מאוד ביעילות בכל רחבי אזור הבטן, משפר את שרירי רצפת האגן ומפחית לחץ תוך בטן, ולכן לא מסתכן סובלים מפציעות טיפוסיות של abdominals קונבנציונלי.
"דום נשימה נשימתית עובדת, כלומר, לשמור על הנשימה וליצור יניקה בטן עולה שבה הן הסרעפת ושאר חלקי הבטן עולים, ובכך נמנעים מלחץ עודף באזור הלומפלוויק", מסביר הפיזיותרפיסט ואוסטאופת. פלור מריה טרוחיו.
היתרונות של התעמלות hypopressive
התעמלות היפופרסיבית מצוינת לכל מי שרוצה להפחית את המערכת הרוחבית הבטן, כלומר להפחית את המותניים בצורה יעילה ולחזק את שרירי רצפת האגן.
מן המרפאה FT Trujillo ממליצים התעמלות היפופרסיבי במיוחד עבור אמהות לאחר ההריון, במיוחד, לאלו נשים שיש להם בעיות של אי ספיקת שתן, פתולוגיות כגון הפרעות בתפקוד המיני, גיל המעבר, כאבי גב בצוואר, צניחת הרחם לאחר הריון וכן טיפול התאוששות לאחר הבטן או פעולות גינקולוגיות.
למרות שהדרך הבטוחה והיעילה ביותר לתרגול התעמלות היפופרסיבית היא באמצעות ליווי ופיקוח של אנשי מקצוע, ממליצה פלור מריה טרוחיו על תרגילים פשוטים לעשות בבית כדי שהחולים יוכלו להשיג את התוצאות הטובות ביותר בזמן הקצר ביותר האפשרי.
כשמדובר בנשים שזה עתה נולדו, עליך להבחין בין אם הנקה או לא. אם היא לא נותנת את זה, האם יכולה להתחיל משבוע 8. אבל במקרה שהיא מניקה, זה נוח לחכות עד שבוע 16. "בזמן ההנקה, יש שינוי הורמונלי שהם עושים כי הסיבים של רצפת האגן רגועים, אשר מקטין את האפקטיביות של התרגיל ", אומר המומחה.
השחזור יכול להיות מושגת בתוך פחות מ 6 חודשים
כדי להתחיל לשים לב לתוצאות של התעמלות היפופרסיבית, זה תלוי בעיקר, במקרה של אמהות, הן של חוסר תפקוד שהם מציגים וכוח הרצון שלהם לתרגל את התרגילים המומלצים על בסיס יומי.
הולך מקצועי לפחות פעמיים בשבוע להתאמן על התרגילים בבית, בזמן מקסימלי של 6 חודשים את התוצאות ואת היתרונות הם הבחינו.
"אם משמעת זו תאומץ, היתרונות השונים יושגו, כולל לאבד מידה מסוימת, וזה די מניע לאמהות או כל מי שמעוניין לשמור על כושר", אומר טרוחיו.
מרינה בריו
עצה: פלור מריה טרוחיו. פיזיותרפיה, אוסטיאופת ומומחה בטיפול בנשים, במרפאת FT Trujillo
