עזרה ראשונה רגשית: רצועות לב מפוצל
כולנו עברנו בשלב מסוים בהפסקה שהשאירה לנו את "הלב יצא" כפי שאומר אלחנדרו סאנז, אם על ידי פרידה של זוג או על ידי אובדן של ידידות אמיתית. בכל מקרה, נאלצנו לעבור את תחושת הריקנות והעצב, מתוך מחשבה שלעולם לא יקרה כאב או כאב שלא יאפשר לכם ליהנות מכל דבר.
אבל כפי שאתה יודע היטב יש לך לצאת מכל אחת האכזבות שאתה חי וזה גם ייצא, אם כי ברגע זה המוח גורם לך להאמין שזה בלתי אפשרי.
מעט מאוד אנשים נלכדים בכאב במשך שנים, ובאופן כללי, הם אנשים שהתאלמנו או סיימו מערכת יחסים לאחר שנים רבות של דו-קיום, ואין להם משאבים או כלים לניהול הכאב והפנים לשלב החדש הזה .
שלב עזרה ראשונה רגשית
כמה טיפים כדי לרפא את הפצעים הרגשיים ואת הלב שבור הם:
בשלב הראשון:
הגיע הזמן לתת את הכאב לידי ביטוי ללא קורבן או gloating.
1. הרשה לעצמך לבכות, לצרוח ולהיות עצוב במשך כמה ימים, מבלי לרצות, לשכב על הספה, לצפות בסרט, אבל אתה תעשה הסכם עם עצמך: פעם אחת של חודש אחד עבר לאחר הרפה של אכזבה, תחושה של אדישות ולא רוצה שום דבר, יותר מאשר בוכה ובוכה, תתחיל להרפות את הזיכרון, את ספינינג הנושא, לשים על סרטי אהבה, מדבר וחושב רק עליו.
חודש הוא הכרחי ומוצדק אבל אז לטוב שלך: "או יותר"
2. ספר איך אתה מרגיש לגבי חברים או משפחה עם מי אתה מסתדר, זה יגרום לך להרפות קצת, לתת לזה לצאת, כאבים משותפים הם פחות, תקבל את ההבנה שלהם וחיבה ואתה תראה שהדברים ממוזער קצת.
3. בקר המטפל אם אתה רואה את הכאב ואת הפצע לגרום לך הרבה סבל כי אתה לא יודע איך לנהל או סתם רוצה עזרה וללמוד מהמצב.
4. כתוב על פיסת נייר כל מה שאתה מרגיש, ללא tapujos, זה רק בשבילך, כך שאתה מאפשר את הביטוי של מה שיש לך בפנים, כי הדבר הגרוע ביותר הוא שאתה שומר את זה, כי זה נשאר בפנים, איכשהו זה עושה את זה להישאר unhelaled ונשאר יותר או מתבטא מאוחר יותר תן לזה ללכת בלי להיות מנומס או לחשוב יותר מדי, רק לשים על הנייר כל מה שמגיע, זה כאילו אתה לירוק את האשפה מחוץ לך.
אז לשרוף את הנייר, אתה לא צריך את זה בכלל.
בשלב השני:
הגיע הזמן לשחרר את הכאב, את הזיכרון ולהתחיל לחיות חיים חדשים.
5. קנה לעצמך מראה יד וחזור כל יום כל מה שאתה צריך להיות מאושר, מסתכל על עצמך את זה, ולעשות את זה לפחות 21 ימים.
6. נגן מוסיקה שאתה אוהב ואינם מסתבכים במחשבותיכם, מרגישים את המוסיקה.
7. למד להשהות את המחשבות שלך ב לולאה (על מה שבור את הלב) לוקח 5 דקות כמה נשימות עמוקות בלי לחשוב על שום דבר, לשים חיוך קל על הפנים שלך, גם אם אתה לא מרגיש את זה, ופשוט מרגיש איך הגוף שלך מרגיע, נשען ונושם, מרגיש איך הבטן והחזה מתמלאים בלי מחשבות בלי לרצות לשנות משהו או לתקן משהו. לפחות 10 נשימות לתת לנשום ולהיות נוכח עם עצמך הוא החשוב ביותר.
8. עבור לסרטים ובחר סרטים עם צחוק.
9. להישאר עם חברים.
10. קרא ספר חדש המקיף אותך ואתה אוהב את זה, אל תקרא שום דבר שגורם לך עצב, חודש הבכי נגמר, עכשיו הגיע הזמן ללמוד ליהנות מבדידותך ולהרגיש בנוח עם עצמך.
11. בכל פעם שאתם רואים את עצמכם חושבים על מה שקרה, חזרו אל ההווה, קחו נשימה עמוקה והיו מודעים יותר למה שאתם עושים, מה שזה לא יהיה, בישול, אכילה, מקלחת או עבודה, להרגיש יותר מכל רגע שקורה.
12. התחבר עם מה שיש לך. ערכו רשימה של מה שאתה בר מזל ומה אתה אסיר תודה על ולעשות את זה כל יום, לכתוב לפחות 10 דברים בכל יום כדי לשנות את המיקוד, האנרגיה וליצור כימיה חדשה בגוף שלך.
13. חשוב מאוד ליצור יותר אנדורפינים ודופמין, אז אתה יכול לעשות ספורט בשביל זה, או כמו שאמרתי לך לצפות בסרטים צחוק או לעשות דברים שאתה אוהב להירגע יהיה לעזור לך.
14. זה גם יעזור לך לעשות דברים יצירתיים חדשים ליצור רשתות עצביות חדשות, מצב חדש של ישות, ולהשאיר את דרכך הישנה של חיים וחיים. אז אתה יכול להירשם קורס בישול, צילום, ציור, ריקוד *
15. לפנק את עצמך: ללכת לקניות, לשנות את המראה שלך, ללכת לספא, לקבל עיסוי *
16. נסיעות, לפתוח את דעתך, להכיר מקומות חדשים ואנשים, לחוות ולהרגיש את החיים בך וסביבך.
17. לכתוב מכתב לעצמך. הפוך תוכניות עתידיות.
18. תרגול קבלה ואת אמון, גם אם אתה לא מבין.
19. חזור על תחושה זו היא נוסעזה כמו סערה, זה לא יימשך לנצח גם אם זה נראה כמו עכשיו.
20. אתה עצמאי, למד ליהנות ממנו!
ערכו רשימה של כל הדברים שאתה יכול לעשות עכשיו כאשר אתה רוצה ואיך אתה רוצה, אבל עכשיו אין לי יותר מדי תשוקה וליהנות את ההרגשה של להיות ציפור חינם.
עידויה ברידי. תזונאי ומאמן חיים. מחבר הספר שיטת BeLove. בלוג להיות מאושר, להיות בריא, להיות לך.
זה עשוי לעניין אותך:
- כיצד להתגבר על סנטימנטלי לשבור ולהיות השותף הטוב ביותר שלך
- עצב, מה לעשות כשאנחנו עצובים?
- הרהור: כאשר המחשבות נכנסות לולאה
- 13 מפתחות להיות מאושר, על פי הרווארד
