רכיבה על אופניים במשפחה: היתרונות של האופניים

רכיבה על אופניים במודלים השונים שלה הוא אחד הספורט הכי מומלץ בכל עת של השנה, אשר יכול להיות מתורגל כמו משפחה, זה מועיל מאוד עבור ילדים ומבוגרים כאחד. מצד אחד, זה מייצר יתרונות גדולים האורגניזם, ומצד שני, זה מאוד קל להתאמן, זה מספיק כדי לקבל אחד אופניים ולדעת כמה זמן להקדיש ובאיזו עוצמה.

היתרונות של רכיבה על אופניים לכל המשפחה

1. אין השפעה משותפת, כלומר, המפרקים לא סובלים כמו כאשר רץ דרך משטחים קשים כאשר עושים את התרגיל הזה.

2. קרדיווסקולרי ושיפור נשימתי. נפח הריאות גדל וגם את היכולת של הלב לשאוב דם.

3. גוון שרירים. הרגליים הן המעורבות ביותר, אבל הזרועות גם לשחק תפקיד חשוב, כמו גם את השרירים של הגב.

4. ירידה במשקל. השפעה אפקטיבית על משך ועוצמת הפגישה אופניים, אנו בהדרגה לאבד משקל. בכל מקרה, אנחנו לא צריכים להזניח את הדיאטה שלנו.

5. כיף. בנפרד או כקבוצה אנחנו יכולים לעשות את הפגישות שלנו על אופניים כיף. זו טעות לחשוב שכאשר מתאמנים בפעילות גופנית, המאמץ, הסבל וכו 'צריכים לגבור.

6. רווחה בגלל פעילות גופנית גורם לנו לשחרר רעלים, לשפר את הדימוי שלנו ואת המצב הפיזי שלנו distracts לנו מעיסוקים יומיים, אשר לעתים קרובות לגרום ללחץ.

סוגים שונים של רכיבה על אופניים

- רכיבה סטטית

- רכיבה פנימית קולקטיבית (ספינינג וכו ')

- רכיבה על אופניים

- MTB, אופני הרים

- Aquacycling, aquaspinning (אופניים סטטיים בתוך הבריכה)

ההצעה שלי: 1 שעה, 3 הפעלות בשבוע

אתה צריך להתחיל מתוך הנחה כללית: כל מפגש אימון צריך להתאים את הפרופיל של האדם עומד לבצע. לכן, ההצעות המופיעות כאן הן כלליות מאוד ויש להתאים אותן לאדם המביא בחשבון את הגיל, המין, הגובה, המשקל, אם הוא מתאמן לעתים קרובות, וכו '.

ה בימים הראשונים של אופניים אנחנו יכולים לעשות אקזיטים של שעה אחת בסך הכל. מאוחר יותר נוכל להגדיל את זמן הנסיעה. אם אין לנו יותר משעה עבור הפגישה אופניים, מה שאנחנו צריכים לעשות הוא להגדיל את עוצמת מחפש לעשות יותר מרחק באותו זמן.

הכן את היציאה על אופניים

זה נוח להכין טיולי אופניים כמו אימון להתמקד בפעילות כדרך לשיפור פיזי. אני חושב שבמובן זה זה טוב לראות את המפגשים לא רק כטיול או הליכה, אלא כסוג של אימון.

5 דקות כוונון החומר: קסדה, בקבוק מים

10 דקות. חימום, חימום. אנחנו רוכבים את אופני הדוושה בצורה חלקה ומנסים הכל: בלמים קדמיים ואחוריים, צלחות, סיכות, לחץ נאות על הגלגלים, גובה האוכף וכו '. אנחנו לוקחים את ההזדמנות הזאת לשתות לפני תחילת הדיווש רציני.

20 דקות. סיור אופניים. ה המרחק הנסיעה תלויה במקום שבו בחרנו (פארק, מסלול עפר, שביל אופניים), ולכן קבענו זמן מסוים. ה אינטנסיביות זה יהיה גם להשתנות עם השטח: אם הוא שטוח, תלול יותר, לכלוך, אספלט, וכו '

5 דקות עצור הידראציה. אנחנו עוצרים על הכביש כדי להתייבש ולקחת בר, אגוזים או חתיכת שוקולד.

20 דקות. סיור אופניים. זה יכול להיות עוד חזרה למעגל עיצבנו או את הרגל לחזור אם אנחנו הולכים על המסלול.

5 דקות מתיחות, הידרציה. בסוף חשוב להתייבש ו למתוח את השרירים של הרגליים, הידיים והגב.

ציוד נדרש לרכיבה על אופניים או לרכיבה על אופניים

קסדה ובגדים נוחים. ה culotte זה לא חובה, אבל אנחנו חייבים לוודא שהאוכף לא יזיק לנו. הקסדה נחוצה. כפפות אופניים לסייע למנוע תירס.

בקבוק עם מים או כל משקה אנרגיה ללא גז.

ערכת כלי תיקונים, דבק ונייר זכוכית, משאבת אוויר, תאי חילוף, מפתחות לאגוזים וכדומה.

מטוסים כאשר אנחנו הולכים על שביל אופניים, או מסלול יער, אתה צריך להביא תוכניות של האזור.

וזכור

בעוד שבועיים או שלושה נתחיל לשים לב ליתרונות של רכיבה על אופניים. זכור כי בסוף החגים מזג האוויר עדיין מאפשר לנו לרכוב על אופניים. בחודשים הקרים יש לנו את היכולת לירות בחדר הכושר או בבית.

חוזה פלורידה. תואר ראשון במדעים בפעילות גופנית וספורט. מאסטר במינהל ארגון ובמתקני ספורט.

none: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)