10 עצות כדי למנוע עיכול רע
שריפה, נפיחות בטן וכבד הם הסימפטומים העיקריים של עיכול רע או דיספפסיה. לדברי ד"ר Gonzalo Guerra Flecha, מומחה לעיכול ומייסד המרכז הרפואי-כירורגי למחלות עיכול (CMED), "חלק גדול מהאשמה עיכולים רעים הם כי אנחנו לא אוכלים כראוי, בדרך כלל, אנחנו עושים את זה עודף. "
10 עצות כדי למנוע עיכולים רעים
1. לאכול לאט וללעוס היטב. "אנחנו חייבים לזכור כי כמו המהירות שבה אנו אוכלים עולה, הבטן מכפילה את הזמן הדרוש כדי לעכל את זה," מזהיר ד"ר גורה Flecha. בנוסף, אכילה איטית לא רק למנוע הגז מלהיות מיוצר, אנחנו גם צריכים לאכול פחות מזון, מפתח נוסף לעיכול טוב. "תחושת השובע נמשכת 20 דקות בערך", אומר המומחה, כך שאם נאכל מהר, סביר להניח שנרגיש את זה מאוחר מדי, כאשר אנחנו כבר נבוכים. אם יש לנו מעט זמן, עדיף לאכול מנה אחת, אבל עם שלווה.
2. צלחת, קטנה מחולקת שליש. דרך מושלמת לדעת אם אנחנו אוכלים היטב ומסייעים לגוף שלנו לעשות עיכול טוב הוא כדלקמן: הצלחות צריך להיות תפוס באחד החצאים שלהם על ידי ירקות, מבושל רצוי, ובחצי השני וחלקים שווים על ידי חלבון באיכות טובה (דגים או בשר רזה) ופחמימות מורכבות, טוב יותר אם זה תפוחי אדמה או אורז. בנוסף, צלחות קטנות עוזרות לנו לאכול פחות וטוב יותר: "זה מועיל יותר לאכול כמה פעמים ביום מאשר הרבה בבת אחת", נזכר ד"ר גורה Flecha.
3. פחות שומן, יותר טוב. "מזונות שומניים מאוד הם מזיקים ביותר בזמן העיכול, שלא לדבר על ההשפעה השלילית שלהם על הבריאות שלנו, ולכן המומחים תמיד ממליצים למזער את הצריכה שלהם, ככל האפשר, בחירת אחרים מקומה ", מייעץ מייסד חברת CMED. סדרי עדיפויות בשר רזה (תרנגול הודו, עוף ארנב) ולשלב אותו עם garnishes מאודה יכול להיות חלופה מעניינת סטייק ושבבים הרגיל.
4. הפרי, בין השעות. אנחנו רגילים לסיים את הארוחה עם קינוח ולפעמים אנחנו בוחרים חתיכת פירות, אבל מומחים ממליצים להימנע מקינוח ולקחת פירות באמצע הבוקר ובאמצע אחר הצהריים.
5. ג'ינג'ר הוא הכוכב. תרופה מצוינת כדי להקל על העיכול: "מוסיפים שתי פרוסות של קנה השורש הזה, תפוז אחד ולימון בכוס ומחוצים היטב עם כפית, שופכים מים חמים ומוסיפים כפית דבש, עירוי מושלמת לקחת אחרי האכילה ", אומר ד"ר Guerra Flecha. הסיבה? דבש הוא פרביוטי שמגיע טוב מאוד לצמחי המעיים שלנו ואת עירוי הוא deporator כבד המעדיף אכול הוא נוגד חמצון, בנוסף נגד כולסטרול.
6. סיבים שלא להחמיץ. פירות, ירקות, קטניות ודגנים יספק תוכן גבוה של סיבים תזונתיים לאורך כל היום המסייע לווסת את תנועות המעי ומניעת עצירות.
7. היזהר מזונות אלה. "הממריצים כמו קפה או אלכוהול, משקאות מוגזים ותבלינים מתובלים גורמים לעיוות נוסף", אומר המומחה, שגם הוא מעודד "לשתות אלכוהול" לחלוטין לפני אכילתו. אם כן, המשקה הבולט מחומם בקיבה והקליטה מיידית, מה שיכול לגרום לנו להגיע לשיכרון לפני האלכוהול. הערה, אתה לא צריך לערבב אלכוהול. אם אתה מתחיל את הארוחה עם יין אדום, אתה בסופו של דבר עם יין אדום. ואין טבק, בנוסף לכל הנזקים שלו, גם מחריף העיכול ומייצר גזים.
8. תרגיל יומי קטן, עזרה. לחץ הלחימה, להפחית את הכולסטרול ולעזור לעורר את המעיים הם חלק מן היתרונות כי בפועל היומי של התרגיל תורמת למטרה שלנו שיש עיכול טוב. "ואם נחליף את תנומת הלילה בהליכה נעימה ושקטה של 20 דקות לאחר הארוחות, נעזור לחילוף החומרים שלנו לשרוף שומן ולשפר את המעבר במעיים", מסביר מייסד חברת CMED.
9. תגיד כן ליוגורט. וכפיר. פרוביוטיקה אלה הם רגולטורים מצוינים של מעבר מעי, להפחית את תחושת הנפיחות ואת צריכת שלהם מסייע למנוע ולהקטין את השכיחות של מחלות זיהומיות במערכת העיכול. "בנוסף, במהלך ואחרי הטיפול עם אנטיביוטיקה, למנוע את הופעת שלשולים הקשורים לשימוש בתרופות", אומר המומחה CMED.
10. תמיד לשתות מים. ואנחנו לא מתכוונים לעשות את זה במהלך הארוחות, אבל לשתות את שניים או שלושה ליטר צורך לאורך כל היום. "זה תרגול מועיל לבריאות שלנו גם עוזר לנו יש עיכול טוב לטהר את הגוף שלנו", מסכם ד"ר Guerra Flecha.
ד"ר גונזאלו גורה חץ. מומחה לעיסוק ומייסד המרכז הרפואי-כירורגי למחלות עיכול (CMED)
