ארוחות הבוקר המוקדמות, סיכון לבריאות
ישנם מספר צרכים בסיסיים כי יש נפגשו אצל אדם: שינה, שתייה, הולך לשירות ו לאכול. אבל, האם כולם צריכים להיות מרוצים ברגע שהם יושבים? התשובה היא לא, לפחות ככל בליעת מזון מודאג, שכן לוקח משהו אל הפה במועד מאוחר יותר יכול להיות השלכות בריאותיות, משהו שכבר היה ידוע במה חטיף בין שעות ואשר כעת חוזר יש לשים לב עם המחקר של האוניברסיטה האוטונומית הלאומית של מקסיקו.
מחקר זה, שפורסם בכתב העת "ניסויי פיזיולוגיה", מדבר על ההשפעות שאכלו במהלך הלילה. פעילות שיש לבטל את הקטנים ביותר שנשמרים ער בלילה ללכת למקרר כדי לאכול דבר אשר יכול להיות, בטווח הארוך, על הבריאות. כי הדבר הטוב ביותר הוא תמיד לפגוש חמש ארוחות ביום ולמנוע הכנסת מזון בשעות מוזר.
עליה בדם
לנתח את השפעת הארוחות שנעשו לאחר תחילת א תקופת מנוחה, החוקרים התמקדו בקבוצה של מכרסמים שקיבלו מזון רק אחרי שהם הלכו לישון. המחקר ניתח את רמת השומן בדם של בעלי חיים אלה לפני ואחרי תחילת השגרה בהם.
החוקרים גילו כי רמת השומן במכרסמים עלתה משמעותית לאחר תחילת התקופה בה הם סיפקו מזון לאחר רגע של מנוחה. בנוסף, התוצאות הראו כי באורגניזם נוצר הרגל שגרם לו לתבוע מזון בשלב זה כ מותאם אישית יותר
העברת התוצאה לאורגניזם האנושי, ההשפעה הברורה הראשונה של אכילה לאחר תחילת תקופה של מנוחה היא תחילתו של עיכול חדש שעושה מנוחה קשה. משהו שיכול להשפיע על ביצועי בית הספר בילדים על ידי לא ציות שעות שינה המומלץ על ידי מומחים. השני, כאמור, הוא יצירתה של א הרגל רע.
אכילה בשלב זה כמה ימים גורם לגוף להבין כי באותו זמן צריך לאכול מזון, אז זה יתחיל להרגיש רעב כרגיל בלילה. זה גורם לשינוי של שעון ביולוגי וגם מניח תרומה קלורית נוספת המוביל עודף משקל ובסופו של דבר, מוגברת הסיכון למחלת לב כלילית ותנאים קשורים אחרים כגון סוכרת מסוג 2.
הצג לוחות זמנים
לוחות הזמנים הארוחות הם חשובים מאוד ויש להחדיר את הקטן ביותר, כדי למנוע שינויים האורגניזמים שלהם. אלה כמה כללים שצריך להיות ברור בזמן הישיבה ליד השולחן:
- חמש ארוחות ביום. מופץ היטב, צריכת מזון לספק את כל התיאבון: ארוחת בוקר, ארוחה באמצע הבוקר, ארוחת צהריים, חטיף וארוחת ערב, אלה חייבים להיות הארוחות כי כל אדם בבית עושה.
- הימנע מאכילה בין הארוחות. כמויות המזון בכל אחד מהכמויות הללו של מזון צריכות להיות היפות, עליו להשביע את התיאבון, מבלי להגזים בו. בדרך זו לא יהיה צורך לשים משהו בפה שלך כאשר אתה לא נוגע.
- החזק את התיאבון. אם אתה מרגיש קצת רעב ולא לפספס הרבה לאכול, עדיף להחזיק את המשיכה ולחכות.
- החשיבות של ארוחת הבוקר. אל תקרא לזה את הארוחה החשובה ביותר של היום עבור שום דבר, לנצל את זה לטעון את הסוללות בשלב זה יבטיח כי הרעב נעלם לאורך כל היום.
דומיאן מונטרו
