בקרת מתח מפחיתה את הסיכון לשבץ: 7 עצות

ה מתח זהו אחד מגורמי הסיכון העיקריים לשבץ בקרב נשים. כ -16,000 ספרדים מתים מדי שנה בשל שבץ, יותר מפי שניים מסרטן השד ועד פי 14 יותר מתאונות דרכים, על פי נתוני המכון הלאומי לסטטיסטיקה (INE). בכל שנה, כמעט 130,000 בני אדם סובלים משבץ בספרד , כלומר שבץ כל שש דקות.

ה שבץ מוחי בקרב נשים זה הרבה יותר גדול מאשר אצל גברים, לכן, "חשוב גם אצל אנשים צעירים וזקנים, יש ניהול יומי טוב של מתח, כמו גם להיות מאומנים היטב הודיע ​​על מנת לזהות את הסימפטומים של שבץ להגיב בזמן "אומר ד"ר אלמודנה קסטרו, רכזת היחידה לשיקום הלב של בית החולים לה פאס במדריד, נשיאת תחום ה- SEC של קרדיולוגיה מונעת ושיקום הלב ומנהל מימוקרדיו.


מתוך כמעט 130,000 מקרים שבץ חדש המתרחשות מדי שנה בספרד, ל -20% יש תסריטים רציניים שיכולים לנוע מבעיות בדיבור ובשפה, ואפילו לשיתוק של חלק מהגוף. ללא טיפול טוב בזמן, המוגבלות יכולה להיות חמורה מאוד. על פי נתוני המכון הלאומי לסטטיסטיקה,s אוטם מוחי הם הגורם המוביל למוות בקרב נשים עם יותר מ -16,000 מקרי מוות, יותר מפי שניים מסרטן השד ו -14 פעמים יותר מאשר בתאונות דרכים. אם מתייחסים לליקויים, שבץ הוא הגורם המוביל אצל גברים ונשים בספרד.

7 עצות לשלוט על מתח

1. תרגול תשומת לב. בחברה של היום, אנו נחשפים ללחצים מתמשכים שגורמים למוח נודד, התלויים לחלוטין בגירויים חיצוניים ובהסחות. מודעות היא פילוסופיה של החיים הכוללת את תרגול המדיטציה כדי לשפר את איכות החיים שלנו. לתרגול של תשומת לב יש רשימה ארוכה של השפעות מועילות, כולל מערכת חיסונית חזקה יותר, לחץ דם נמוך, לחץ מופחת, שינה טובה יותר, תפקוד קוגניטיבי טוב יותר, סיפוק רב יותר ... וכמובן, רווחה טובה יותר שיפור איכות החיים.


2. נטישת ריבוי משימות. מה מחקרים מאשרים עכשיו על ריבוי משימות, היא כי אנשים לבצע את זה, למעשה לעשות פחות ולאבד מידע. מה יותר, אנשים רגילים multitasking יש מתח כמו בן לוויה בלתי נפרד. הוכח כי יעילות יכולה ליפול עד 40% במשימות המתבצעות. בנוסף, זיכרון לטווח ארוך סובל, היכולת להתרכז נופל בחדות, יצירתיות מצטמצמת ומתח גדל.

3. תרגול טכניקות הרפיה. דרך טובה להתמודד עם הלחץ של חיי היומיום היא לבצע וללמוד טכניקות חדשות כדי להירגע (יוגה, פילאטיס, טאי צ 'י, וכו'), כמו אלה לעזור להפחית את קצב הלב ולהפחית את לחץ הדם.

4. האם ספורט. ביצוע פעילות גופנית בכל יום הוא הדרך הטובה ביותר והקלה ביותר ללחץ. תרגול הספורט מסייע לחסל הורמוני מתח (כגון קורטיזול) ולשחרר אנדורפינים (הורמונים שמייצרים תחושה של רווחה). לכן, ארגון הבריאות העולמי ממליץ על 30 דקות ביום של פעילות גופנית כדי למנוע בעיות בריאותיות, במיוחד בחולים נוגדי קרישה.


5. תזונה בריאה. במקרה של חולים נוגדי קרישה, מומלץ להשתמש בתזונה בריאה, דלת מלח, עשירה בפירות, ירקות וקטניות. בנוסף, כדי להגדיל את צריכת עופות ודגים על חשבון בשר אדום. אכילת מזונות בריאים מסייעת להמריץ את הגוף ואת הנפש.

6. ליהנות זמן פנוי. תחשוב על משהו שאתה נלהב, שאתה אוהב לעשות, ולמצוא לפחות חור אחד בשבוע כדי לכלול אותו. תמיכה וחיבה חברתית חיוניים לרווחתנו. יש הרבה פעילויות שמאפשרות לך להתנתק ממצב הלחץ, ולכן, להתרחק ממנו.

7. שנה הרגלים. הגברת האנרגיה היא המטרה העיקרית בזמנים של לחץ, עייפות, תסכול. לכן, עלינו לעקוב אורח חיים בריא, תזונה נאותה לטפל היופי שלנו. אם נבצע את ההנחיות האלה, רווחתנו תיהנה והרצון לעשות דברים יגדל.

מוניקה Esgueva  

none: Why in The World Are They Spraying [Full Documentary HD]


none

כך פועל המוח של התינוק

כך פועל המוח של התינוק

ה למידה מוקדמת זה לא גחמה של פדגוגים ומורים. זוהי מציאות מוחשית ויעילה, מהרגע שבו המוח התינוק, אפשרויותיו העצומות ובסיסיו הנוירולוגיים.כמו התקדמות המדע בידע על המוח, מחזקת את הרעיון כי התפתחותה...

עבודה בחו

עבודה בחו"ל היא הרצון של יותר ממחצית הסטודנטים

לימוד הקריירה הוא רק צעד אחד לפני תחילת העתיד האמיתי. עבור דרך קולג ' זה לוקח את הכישורים הדרושים לפני תחילת העבודה הרצויה כי כל אדם חולם לבצע במשך שארית חייהם. אבל, בעוד הרוב המכריע של התלמידים הם...

5 טיפים לקרוא בקול רם עם הילדים שלך

5 טיפים לקרוא בקול רם עם הילדים שלך

מספר מחקרים הראו כי קריאה בקול רם היא הדרך הטובה ביותר לתת לילד את הכלים שהוא יצטרך להיות קורא טוב, מאזין וסטודנט. קריאה משותפת היא גם רגע מיוחד עבורכם ולחזק את הקשר בין האב לאם ולילד. תן לו להתכרבל...

הם מתייחסים breastfeeding עם נטייה גדולה יותר לאכול ירקות

הם מתייחסים breastfeeding עם נטייה גדולה יותר לאכול ירקות

הנקה היא המגע הראשון של תינוקות רבים עם מזון. התזונה שלה התחלות אלה בעולם שמביא לך יתרונות רבים כשמדובר במניעת בעיות בריאותיות כמו זיהומים. עכשיו, מחקר חדש מדגיש כי הטבות אלה עבור הקטנים לא רק להישאר...