הסכנות של חוסר פעילות גופנית
זה ידוע לכל היתרונות המוצעים על ידי חיים פעילים בקצב מהיר יותר בישיבה. הראשון מהם מבטיח בריאות טובה בעוד השני מגדיל את הסיכוי לסבול מהשמנת יתר, מחלת לב, וכו ' על הסיכונים הללו הם רצו להתריע מהקרן הפדרטיבית של מרכז הספורט ומרכז ללימודי ספורט של ריו חואן קרלוס.
שתי הישויות הציגו אני מדווח על המצפה האקטיבי והבריא. מדחום שקוע בספרד. עבודה התראה לך על הסיכונים הבריאותיים של אנשים שבוחרים לבלות יותר זמן על הספה ומסכים מאשר ברחובות ופעילות גופנית. אורח חיים זה מאוד מזיק להתפתחות של הקטנים.
ללא תרגיל
הנתונים המוצעים בדוח זה מדאיגים למדי. שניים מכל שלושה ספרדים מבלים בין 2 ל 6 וחצי שעות ישיבה. ה אורח חיים בלתי פעיל הופך את הפעילות העיקרית שלו, לעזוב את התרגיל. אף מדינה אחרת באיחוד האירופי לא מציגה נתונים דומים. בנוסף, האחראים אומרים כי מספרים אלה יכולים לגדול בעתיד.
כפי שמראים האחראים לעבודה זו, הנתונים הללו המשיכו לגדול בשנים האחרונות, עם הערכה כי שיעור זה ימשיך לצמוח בעתיד, 36% מהאוכלוסייה שנצפתה בסקר האירופי לשנת 2014, עד לכ - 38.2% מהאוכלוסייה בסוף שנת 2025.
ומה הן ההשלכות של אורח חיים בלתי פעיל? נכון לעכשיו, חוסר פעילות גופנית קשורה ל -13.4% ממקרי המוות שנגבים מדי שנה בספרד. משמעות הדבר היא כי חוסר פעילות גופנית הוא אחראי על 52,000 מקרי מוות במדינה הזאת. כמה נתונים המזהירים מפני הסכנה להישאר זמן רב מדי על הספה במקום לצאת החוצה כדי לזוז.
התחל להתאמן
המעבר מישיבה לפעילות הוא הכרחי, אבל זה יכול גם לערב עבודה קשה עבור אנשים. אתה צריך ללכת צעד אחר צעד ולהשיג מטרות יומיות, אתה לא צריך לנסות להגיע לראש:
1. בחר את הספורט שלך. השאלה היא: מה אתה הכי אוהב? תרגיל אישי, שיעורים קבוצתיים, ספורט קבוצתי. אנחנו חייבים גם לקחת בחשבון את הזמן שניתן להקדיש את המטרות, צורה פיזית באותו זמן וגיל.
2. תפוס. נכון לעכשיו, יש פעילויות חדשות המיועדות לכל סוגי הציבור, לבד או יחד עם המשפחה.
3. מינון. אתה צריך להתחיל קטן ולתת זמן הגוף והנפש להתרגל לשגרה החדשה. הכאבים והכאבים יופיעו ותחושה של עייפות עלולה לגרום לאדם לחשוב מחדש, אבל זה הכל שאלה של סבלנות.
4. שמור על דיאטה. הגוף יצטרך תזונה מאוזנת המספקת מספיק אנרגיה לדרישות החדשות של הגוף.
5. מטרות לטווח קצר. הקשר עם הספורט חייב להיות מתמשך כך שהוא יכול לדווח על הטבות. מטרות קצרות טווח מסייעות לשמור על האשליה של היום הראשון עד שהשימוש הופך לשגרה והוא חלק מהחיים שלך.
6. לשלב את הספורט בחיים שלך ואת זה של המשפחה. הליכה או רכיבה על אופניים הם תרגילים פשוטים שיכולים להשלים פעילויות אינטנסיבי יותר שבו אתה יכול גם להשתתף כמשפחה.
7. להשתתף האורגניזם. אתה צריך לטפל בצרכים של הגוף לקחת הפסקה קצרה כאשר אתה מרגיש עייף או עייף יתר על המידה. אין לכפות את המכונה.
8. לטפל בציוד. הנעלה מתאים, בגדים נוחים ונשימה, אתה צריך לצייד את עצמך עם הפעילות הדרושה לביצוע.
דומיאן מונטרו
אתה עשוי להתעניין גם ב:
- פעילות גופנית בילדות
- כיצד לבחור ספורט עבור הילד שלך
- 10 מפתחות לילדים
