5 מפתחות כדי למנוע השמנה בקיץ

הקיץ מלא תענוגות, רבים מהם עבור החיך, ואת רוב טעונה של התוויות נגד הטופס הפיזי. חטיפים שהופכים לארוחות צהריים, קפה שמקבלים טאפאס, פעילויות המעכבות את שעת הארוחה המסיעה אותנו לעקוץ חטיפים לא בריא ... לשרוד מבלי להוסיף קילוגרמים נוספים אלה רגעים נפלאים אפשרי, אם אנחנו שמים לב טעויות אלה.

לפעמים, אנחנו לא מסבירים למה אנחנו מקבלים שומן אם ניקח סלטים, מוצרים אור, הרבה פירות או ירקות ... ובכל זאת, אנחנו לא מבחינים במרכיבים אחרים שבהם אנו מלווים את כל הרגלים "בריאים לכאורה" ולעשות קורבנות כמו לא ארוחת ערב. ואת החיים רגוע וחברתי של הקיץ היא ליהנות ממנו, אבל אם אתה רוצה לשמור על הקו שלך, לשמור על עצות אלה בחשבון.

5 טעויות שגורמות לנו לעלות במשקל בקיץ

1. לבלבל צמא עם רעב: זה אופייני כי בקיץ, בשל התייבשות עקב חום, אנו לבלבל את תחושת הרעב עם צמא. למעשה, הנתונים הסטטיסטיים אומרים כי זה קורה בקלות ליותר מ -30% של אנשים, אבל איך לבדל את זה? זה פשוט מאוד: "לשתות כוס גדולה של מים ולחכות חמש דקות, אם התחושה חוזרת לבחור חטיף בריא כמו אגוזים, רוב הפעמים זה תערובת של שתי התחושות", אומר התזונאי אלחנדרו Cánovas.

2. בר פירות חינם: כדי להרגיע את תחושת הרעב לאכול פירות טריים מומלץ מאוד, אבל בלי לשכוח כי הוא מכיל סוכרים, ולכן זה לא מומלץ לאכול יותר מ 4 או 5 חתיכות ביום, אם כי זה תלוי במצב ופעילות גופנית של כל אדם. "האידיאל הוא לצרוך ארבע חתיכות: שתיים בארוחת הבוקר, אחת באמצע הבוקר ועוד אחת אחרי ארוחת הצהריים", אומר אלחנדרו. דרך מצוינת לקחת ויטמינים בקיץ הם שייק, כי בנוסף לפירות אנו יכולים לכלול ירקות, זרעים ומזונות סופר אחרים בהתאם לאינטרסים, פתולוגיות (כולסטרול, בעיות עיכול, יתר לחץ דם ...) או מצב גופני (עשיר בחלבונים עבור את הספורטאים).

3. משקאות קלים אור: הם מבקשים הרבה בקיץ כמשקה חברתי בגלל צריכת הקלוריות שלהם הוא הרבה יותר קטן, אבל אנחנו חייבים להפסיק לחשוב כי על ידי לקיחת אותם אנחנו דואגים לעצמנו מאז "הם לא עושים תרומה תזונתיים חיוביים האורגניזם". לדברי תזונאי אלחנדרו Canovas, "זה הרבה יותר מועיל להישען על משקאות כגון מיץ עגבניות, אשר יש מעט מאוד קלוריות ומספק חומרים מזינים."

התנערות מקלות היא עוד אחת הבעיות שאנחנו מתמודדים בקיץ בשל החשש מפני עלייה במשקל. בניגוד למה שרבים חושבים, אין צורך לוותר על בירה קרה, למעשה, מחקרים רבים הראו כי צריכת בירה ללא אלכוהול יש יתרונות רבים, כולל גירוי הייצור של כולסטרול טוב, אשר מונע היווצרות של שומנים שומניים בעורקים ומקטין את הסיכון של הלב ואת אוטם המוח. הוא מכיל גם נוגדי חמצון אשר להאט את ההזדקנות ואת הידרדרות של תאי הגוף.

4. לדלג על ארוחת הערב: לאחר שנשך משהו באמצע אחר הצהריים לא צריך להיות דילוג על ארוחה עיקרית כגון ארוחת ערב, "למרות שאתה צריך להתאים את זה, הפחתת באופן פרופורציונלי את קבוצת המזונות שנלקחו במהלך החטיף", מסביר תזונאי.

5. סלטים עם מעט קלוריות: "אם יש לך חסה, זה לא גורם לך שומן", וזה לא תמיד כך. וזה כי לקרוא סלט לכל מזון הכולל חסה לא באופן אוטומטי להפחית את התרומה הקלורית שלה. לדברי קנובס, "אנחנו חייבים להיות זהירים עם מרכיבים כמו גבינת עיזים, אגוזים עודפים, קרוטונים לחם או רטבים, שכן הם הופכים סלטים לתוך מנות hypercaloric".