לשחזר בטן שטוחה
עבודתם של שרירי הבטן חשובה ביותר מנקודות מבט רבות. השאלה האסתטית של החזרת בטן שטוחה היא מעניינת ולא חשובה, אבל מחוך הבטן חייב להיות עובד היטב, ולכן, יש לתפוס עמדה גבוהה בקנה מידה של הפעלות פעילות גופנית.
המטרה של החזרת בטן שטוחה, לא מגושמת יתר על המידה, מגיל מסוים, חשובה לבריאות הגב והשליטה של הסוגר, באופן בסיסי. לכן, אסתטיקה היא לא הסיבה העיקרית להחלמת בטן חלקה. באופן כללי, שמירה על מותניים בולטים קשורה לבעיות לב וכלי דם. מסיבה זו, בנוסף לאכול תזונה בריאה, זה חיוני כדי למנוע נפיחות בטן, הטון הלהקה שריר סביב המותניים.
הבטן רוחבי, הגדול נשכח בבטן
זהו אחד השרירים 4 המרכיבות את הבטן. הרקטוס הבטן הוא המפורסם ביותר, זה שניתן לראות בעין בלתי מזוינת, זה של "טבלית השוקולד". לרוחב יש, בין היתר, את זה של צמצום הבטן אבל, כפי שלא ניתן לראות, אנחנו לא עובדים כראוי וזה שריר היטב שרירי מפחית את שטח הבטן.
1. 3 מפגשים בשבוע, 20 דקות לכל מפגש. אם אנחנו רוצים לעשות כפיפות בטן כל יום, שום דבר לא קורה. בכל מקרה, שמירה על שגרת 3 פעמים בשבוע נקבל תוצאות משביעות רצון. מצד שני, אין צורך להקדיש שעה שלמה. כדי לעשות עבודה אירובית שורף שומן אנחנו צריכים מינימום זמן של 30 דקות; במובן זה, יש אמצעים הרבה יותר יעיל ונוח לבלות חצי שעה על המחצלת, ללא הפסקה, נעים כמו משוגע. כ 20 דקות עם הפסקות כדאי כדי למנוע את רפיון הבטן.
2. פציעות המותניים. כאשר אנו חושבים על לעשות שבבים, אנחנו בדרך כלל לא מפסיקים לחשוב על איך לעשות אותם. רבים מאיתנו פשוט שכב ולהתחיל crunching. יציבה ירודה עלולה לגרום לפציעות וכאבים בגב התחתון ובצוואר.
3. חזרות רבות? על ידי היגיון בלבד, ביצוע מרפק המרפק כדי לממש את שרירי הזרוע, עם עומס קטן, בינוני או גדול עם חזרות גבוהות, בינוניות או נמוכות, לא תקטין את היקף הזרוע. ביצוע בין 8 ל -12 חזרות עם עומסים subaximal גורם היפרטרופיה, צמיחת שרירים, ולכן, עלייה בקווי הזרוע. לכן זה אשליה לנסות לצמצם את היקף המותניים מה שהופך את הגמישות של תא המטען האינסופי (תרגילי בטן.
תרגילים כדי להראות בטן שטוחה
תקופתיות 3 מפגשים בשבוע. יום שלישי, חמישי ושבת.
מושב אחד: 20 דקות
10 דקות רוחבי + 10 דקות של ABS שונים.
10 דקות הבטן רוחבי
תפקיד:
שוכב על הגב על מחצלת, מחצלת, הרצפה *
רגליים חצי גמישות עם רגליים נתמכות במלואן על הרצפה.
ידיים בגובה המותניים.
הגוף נרגע לגמרי.
תרגיל:
שים את הבטן עם הטבור בצד הנגדי, כאילו רצינו לקחת אותו לקרקע.
החזק בין 20 שניות ל -30 שניות.
לעשות 4 או 5 בסדרה.
לנוח 2 דקות.
חזור על 4 או 5 סדרות נוספות, אבל במצב ארבע רגליים.
10 דקות של שרירים מגוונים
תפקיד:
שוכב על הגב על מחצלת, מחצלת, הרצפה *
רגליים חצי גמישות עם רגליים נתמכות במלואן על הרצפה.
הזרועות חלפו על החזה.
תרגיל:
התכווצות קצרה של הגזע, להגיע לגעת הירכיים עם המרפקים.
לעשות 3 סטים של 15 חזרות. מנוחה של 40 שניות בין כל סדרה.
לנוח 2 דקות.
חזור על בלוק 3x15 עם הפסקות.
מריסול חדש
