שוכב מוקדם מסייע במניעת השמנת יתר של בני נוער
א שינה נינוחה זה חשוב במובנים רבים, משאר לנושאים אחרים כגון מניעת מחלות מסוימות. בשביל זה זה טוב ללמד את הצעיר של הבית הרגלי שינה טובים כגון ללכת לישון מוקדם אם למחרת אנחנו צריכים לקום מוקדם. זה האחרון יכול להיות מועיל במיוחד כשמדובר במניעת בעיות של עודף משקל בגיל ההתבגרות.
זה מתגלה על ידי מחקר מאוניברסיטת אוהיו שבו הוא ציין כי הולך לישון מוקדם עוזר לקטנים בבית כדי למנוע השמנת יתר כאשר הם מגיעים לגיל ההתבגרות. עוד הוכחה איך להרגיל ילדים לחלק הרגלי שינה טובים יש לו השפעות חשובות על התפתחותם של קטינים וסגנון חיים בריא.
שמונה שעות שינה, מפתחות
כדי לאמת את השפעת השינה על מניעת השמנת יתר, האחראים למחקר זה עקבו אחרי התפתחות המחלה 177 ילדים ילידת 1991. אמהות המשתתפים דיווחו במהלך החקירה על הזמן שבו שילחו ילדיהם את ילדיהם למיטה ועקבו מדי שנה את מצבם הבריאותי.
אמהות הילדים דיווחו מה השעה ילדיהם נרדמו כשהיו בני ארבע. מחציתם עשו זאת אחרי שמונה בלילה, אבל לפני השעה תשע. לעומת זאת, רבע מהם עשו את זה בשעה שמונה או אפילו לפני כן ואת שאר המשתתפים אחרי השעה תשע בלילה.
בעת שליטה על המשקל של המשתתפים כאשר הם הפכו לגיל 15החוקרים העריכו כי אלה שנרדמו בשמונה בלילה, כשהיו צעירים יותר, היו הפחות נוטים לפתח השמנת יתר בגיל ההתבגרות. כלומר, אלה שישנו שמונה שעות המומלץ על ידי מומחים לישון היו פחות סביר להיות עודף משקל.
הסבירות להשמנת יתר בגיל ההתבגרות גדלה אצל ילדים שנרדמו בין שמונה לתשע בלילה. בעוד הסיכויים הגבוהים ביותר נרשמו אצל ילדים שנכנסו למיטה אחרי השעה תשע בלילה, כשהיו צעירים יותר. שיעור ההשמנה בקרב קבוצות אלו בגיל ההתבגרות היה בהתאמה, 10, 16 ו -23 אחוזים, בהתאם לזמן שבו המשתתפים הלכו לישון כשהיו צעירים יותר.
טיפים למניעת השמנת יתר בקרב מתבגרים
בנוסף להרגלי שינה טובים, ישנם היבטים רבים אחרים שניתן לשלוט בהם כשזה מגיע למניעת השמנת יתר כאשר אתה מגיע לגיל ההתבגרות. אלה הם כמה מפתחות שיכולים לעזור במאבק נגד עודף משקל:
1.- מזון מתוזמן ומאוזן. נסו להימנע מאכילת יתר עם חטיפים, משקאות מוגזים, ממתקים וכו '. ובמקום להגדיל את ההיצע של פירות, ירקות, מוצרי חלב, קטניות.
2.- תרגיל רגיל פיזית. תרגול ספורט באופן קבוע כגון הליכה או רכיבה על אופניים עם חברים או משפחה יכול להיות דרך טובה לעורר פעילות גופנית.
3.- כבוד פעמים הארוחה. נסו לא לאכול בין מזונות עתירי שומן וסוכרים, שכן אלה יש שני חסרונות: הם מספקים הרבה קלוריות ומעט חומרים מזינים, בנוסף להסרת הרצון לאכול מזון מזין הרבה יותר
4.- אל תשכח את המחלבה. מזונות אלה חשובים מאוד עבור העצמות כדי לקבל את כל סידן שהם צריכים. אם יש לך נטייה overweight, עדיף לבחור רזה או חצי רזה.
5.- פחמימות כמקור העיקרי של אנרגיה. אתה יכול למצוא אותם דגנים: אורז, שיבולת שועל, תירס, חיטה ונגזרותיה: קמח ומוצרים שנעשו איתם כגון לחם, פסטה, עוגיות. הם נמצאים גם קטניות.
6.- היזהר מזון מהיר. מזונות אלה מקבלים שומן להאכיל מעט מאוד.
7.- לאכול לאט וללא הסחות דעת. בזמן הארוחה, חשוב להיות הסחות דעת כגון טלוויזיה, שכן יותר משעתיים מול המכשיר הזה מעדיף השמנת יתר.
8.- לאכול במתינות ומגוון. אתה צריך לקחת קצת מכל דבר ולא הרבה.
9.- לערב את כל המשפחה. תזונה בריאה טובה לכל בני המשפחה, בין אם הם סובלים מעודף משקל. בנוסף לכך, העובדה שהולכים כולם עוזרת לאיש לא לדלג על שיטות אלה.
10.- שינויים פסיכולוגיים. גיל ההתבגרות הוא זמן של שינויים פסיכולוגיים חשובים שיכולים להשפיע על היחס לאוכל, להופיע דחייה על ידי דימוי הגוף והפרעות אכילה, ובמקרה זה מומלץ להתייעץ עם רופא.
דומיאן מונטרו
