זיעה 10 דקות ביום יש יתרונות על לבם של הילדים
מעבר, אם כי מעט, היא פעילות שיש לה יתרונות בריאותיים חשובים. להישאר פעיל הוא חובה לכל אלה שרוצים לשמור על אורח חיים בריא יש מחלות אפשריות רחוק. ואם אין מספיק עדויות עד כה על השפעות חיוביותאם יש לך פעילות גופנית בגופך, המרכז המטביל ויסטיק יער בצפון קרוליינה מציעה ראיות חדשות.
הנתונים של מחקר זה התמקדו בבדיקת האם התרגיל המתבצע, ולא משנה כמה קצר, יש השפעות בעתיד. הנתונים שלו ברורים: לפחות 10 דקות של ספורט ביום כבר עושה את לב של ילדים ומתבגרים חזקה יותר נוכח חייהם הבוגרים.
שיפור זרימת הדם
מחקר חדש זה עקב אחרי מקרים של כמעט 11,600 ילדים בגילאים 4 עד 18 בארצות הברית, בברזיל ובאירופה. כולם עברו שאלון על סוג התרגיל שהם ביצעו מדי יום, ובד בבד עברו גם בדיקה רפואית כדי לדעת מה בריאות הלב שלהם. התוצאות היו ברורות: לא משנה כמה קצר זה היה ספורט, שלה לב זה הציג יתרונות חשובים מאוד.
פשוט 10 דקות ביום של פעילות אינטנסיבית, המשתתפים במחקר היו יתרונות לב משמעותיים. אחד מהם הוא הפחתת שומן בבטן אצל אנשים צעירים ורמות גבוהות של אינסולין בדם. תוצאות אשר גרמו להם פחות לפתח בעיות לב בעתיד ומחלות מטבוליות, כגון סוכרת מסוג 2.
האחראים מסבירים כי תוצאות אלה צריכות לעודד דורות חדשים להימנע מאורחות חיים בלתי פעילים, ולו רק לכמה דקות ביום. תרגיל חשוב מאוד כדי להבטיח בריאות טובה להימנע בעיות בריאות בעתיד בחיים הבוגרים. חוקרים אלה מצביעים על כך שאולי הילד אינו סובל בזמנו את התוצאות של הישיבה, אבל זה העתיד שלו יהיה בהכרח לשלם את החוב הזה.
10 דקות של פעילות גופנית ביום זה משהו ריאלי לילדים. לקחת את הזמן הזה הוא קל מאוד והורים יכולים לעזור, מי צריך להיות אלה המעודדים את הילדים שלהם לממש.
התחל עם התרגיל
עידוד התרגיל הוא קל אם אתה יודע איך, אלה הם כמה טיפים כך שילדים לובשים בגדים נוחים ואומרים לא לסגנון חיים בלתי פעיל:
1. הכל שווה את זה. כל סוג של פעילות יומית טוב יותר מאשר אפשרות בישיבה. ללכת, להשתמש באופניים ולטפס במדרגות. מבטיחה זמן למידה ולמידה. הגבל את הזמן מול הטלוויזיה והתקנים אלקטרוניים אחרים.
2. כיף ומשחק. פעילויות קבוצתיות, מהנות וחיצוניות עדיפות.
אבטחה הסביבה הפיזית חייבת להיות מספקת וללא סכנות. שימו לב לכללי הבטיחות של תרגול הספורט.
3. מותאם לתנאי בריאות. פעילות גופנית המותאמת לכל מצב בריאותי משפרת באופן גלובלי את מצבם הבריאותי ואת התפתחותם של ילדים עם מחלה כרונית ונכות.
4. שאלה של הרגלים. התרגול של פעילות גופנית צריך להיות הרגל בריא מילדות. הרגלים נשמרים בקלות לאורך זמן והחמיצו כאשר הם חסרים.
5. פעילות קדימות. שלב פעילות גופנית בין הפעילויות היומיומיות של ילדך. נצל את היתרונות של פעילויות מחוץ לבית ולהשקיע בבריאות שלך.
6. משלב ספורט לתוך שגרת המשפחה. תן דוגמה האם פעילות גופנית ותכנון פעילויות המשפחה אם אתה רוצה את הילד להיות פעיל.
7. הידרציה. זה מבטיח את אספקת נוזלים, במיוחד כאשר הפעילות היא אינטנסיבית ואת הסביבה חם.
8. עזרו לשמור על תזונה מגוונת ומאוזנת. עמוד יסוד בסיסי לבריאות יחד עם פעילות גופנית.
9. שפר את המשמעת. היתרונות של ספורט דורשים המשכיות ושמירה על הרגל באופן קבוע מסייע לילדים לחנך את המשמעת שלהם.
10. הגבר כוח ואנרגיה. ספורט בפועל גם מפתחת כוח שרירים, סיבולת ותורמת שיש יותר אנרגיה לבצע כל פעילות. כל זה מגביר את ההערכה העצמית של הילדים ואת הביטחון העצמי שלהם.
דומיאן מונטרו
