תרגילי נשימה כדי לשלוט בעצבים
ישנן סיבות רבות לילד להרגיש עצבני. תסכול עם תוצאה רעה במשחק, ההרגשה לפני הבחינה, סכסוך קטן עם אח או כיתה. נושא זה חייב להילקח בחשבון מאז הקטנים לא יודעים איך להתמודד עם הרגשות האלה ואת הלחץ הזה עלול בסופו של דבר אמן אותם וגורמת להם לאבד לישון או להסתבך בקרב.
במקרים אלה נשימה יכולה לעזור להפחית את זה עצבנות ב הקטן ביותר. ישנם מספר תרגילים שיכולים לעזור לילדים לנהל את המצבים האלה, ועם זאת כדי למנוע את הבעיות הנובעות אלה פסגות של מתח אצל ילדים.
נשימה דיאפרגמטית
כפי שהוסבר אנה הווגט. פסיכולוג של יחידת ADHD ב Fundació סנט ג 'ואן דה Déu, הצעד הראשון עשוי להיות ללמד איך לנהל את האוויר דרך משחקים שונים. אפשרות מעניינת מאוד היא לגרום להם לפוצץ את הצעצועים היוצרים בועות תודה על מי סבון נשיפה של אלה הקטנים. המשימה היא שהציור לא נשבר, אשר יהיה צורך לפוצץ בדרך מסוימת עד להשגת מטרה זו.
לאחר מכן, ניתן להעביר אותו תרגילים ספציפי יותר, כגון שוכב על הרצפה כדי לבצע את תהליך הנשימה הסרעפתית. הקטנים חייבים ללמוד איך למלא את הבטן שלהם באוויר ואז לגרש אותו. כאשר אתה לומד טכניקה זו, אתה צריך להיות מציגה וריאציות כגון נשוף בשלושה קורסים או נשימה במספר הפעלות.
כאשר אתה מסיים את התרגילים האלה אתה יכול לשאול אותם איך הם מרגישים ואם הם השיגו להירגע. אם כן, יש לעודד אותם לחזור עליהם בפעם הבאה שהם מרגישים אותו דבר ולהסביר באיזה מצבים הם יכולים להשתמש בהם כדי לשלוט בעצבים שלהם ולגרום להם ללמוד לנהל מצבי לחץ לאט לאט. יחד עם זאת, נשימות אלה הן רעיון טוב כאשר ההורים רואים את ילדיהם מוטרדים מדי ולקחת אותם לפינה כדי להירגע ולחשוב.
תרגילי הרפיה לילדים
בנוסף לנשימה יש תרגילים אחרים שיכולים לעזור להפחית עצבים וזה מאוד מועיל למצבי לחץ. אלה הם חלק מהם:
- הרפיה של ג'ייקובסון. שיטה זו מבוססת על התכווצות של שרירים או קבוצות שרירים במשך כמה שניות ולאחר מכן מרגיע בהדרגה.
- 'אנחנו בלון'. לאחר תרגילי הנשימה נלמדים, ניתן להציע לילדים לשחק בלון. הורים יציינו מתי להתנפח ומתי לנפח. כאשר הם "מלאים אוויר" הם יכולים לנוע עם אם הם למעשה צף.
- ספור לאחור. אם הילד מראה סימפטומים של עצבנות, הם יכולים להיות לערער. תן לו דמות ולשאול אותם אם הם יכולים לספור בחזרה עד שהם מגיעים לאפס.
- לשיר שיר. טריק מעניין הוא ללמד שיר לקטנים שיש לו צליל רך ומכתב לזכור ברגעים של עצבנות גדולה, בדרך זו הם ישכחו את המצבים שגרמו להם מתח.
דומיאן מונטרו
