גיל המעבר: איך להילחם בסימפטומים
אצל נשים, השינויים הפיזיים הקשורים גיל העמידה הם יכולים לפגוע באופן זמני באיכות חייהם. אימוץ הרגלים בריאים, שיש גישה חיובית ולא להפסיק לשחק מול המטרד היומי יכול להיות יותר אפשרויות מספיק כדי להתגבר על השלב של גיל המעבר. גיל המעבר, יתר על כן, הוא טעון עם שורה של מיתוסים, כי אתה תהיה מעוניין לדעת ו קריעה.
כפי שצוין בבלוג של American Mayo Clinic, גלי חום, הזעות לילה, יובש בנרתיק הם רק חלק הסימפטומים כי נשים עשויות לעבור במעבר גיל המעבר. ולמרות הסימפטומים האלה לא יכול לנצח, זה לא עושה אותם פחות מעצבן כאשר אתה חי איתם.
טיפים כדי להקל על הסימפטומים של גיל המעבר
הרופאים של מוסד רפואי זה להצביע על כמה עצות על שינויים באורח החיים שיכולים לעזור לאלה עם נשים תסמיני גיל המעבר אל מול שלב זה:
- רענן את גלי החום: עדיף להתלבש עם בגדים חופפים שניתן להסיר כדי להתגבר על החום, יש כוס מים קרים שימושי או ללכת למקום קריר יותר. כדאי לנסות ולגלות מה מעורר את החנק. עבור נשים רבות, מעורר יכול לכלול משקאות חמים, קפאין, מזונות חריפים, אלכוהול, מתח, טמפרטורות גבוהות ואפילו חדר חם.
- צמצום אי נוחות בנרתיק: אתה יכול להשתמש חומרי סיכה או קרמים בנרתיק עם בסיס מים ללא מרשם. אתה צריך לבחור מוצרים שאינם מכילים גליצרין, אשר גורם צריבה או גירוי אצל נשים רגישות מרכיב כימי זה. קיום חיי מין פעילים גם עוזר, שכן הוא מגדיל את זרימת הדם אל הנרתיק.
- תישן מספיק: למנוע קפאין, אשר יכול לעשות את זה קשה לתפוס לישון, ולשתות יותר מדי אלכוהול, כפי שהוא מפריע לישון. התרגיל הוא עשה הכי טוב במהלך היום ולא רק לפני השינה. אם הבזקים חמים מפריעים לשינה, כדאי למצוא דרך לשלוט בהם כדי לקבל מנוחה מספקת.
- תרגול טכניקות הרפיה: טכניקות כגון נשימה עמוקה, נשימה קצבית, ויזואליזציה מודרכת, עיסוי והרפיית שרירים מתקדמת יכולה לעזור להקל על תסמיני גיל המעבר. אתה יכול למצוא מגוון ספרים ומשאבים באינטרנט על תרגילי הרפיה שונים.
- לחזק את רצפת האגן: תרגילים של שרירי רצפת האגן, הנקראים תרגילי קגל, יכולים לשפר צורות שונות של בריחת שתן.
- לאכול בריא: מומלץ לעקוב אחר תזונה מאוזנת הכוללת מגוון של פירות, ירקות ומוצרים שלמים, המגבילה את השומנים הרוויים, השמנים והסוכרים. רופא המשפחה יכול לייעץ על הצורך לקחת תוספי סידן וויטמין D כדי להגיע לסכום היומי המינימלי הנדרש על ידי הגוף.
- ללא עישון: טבק מגביר את הסיכון למחלות לב, שבץ, אוסטאופורוזיס, סרטן ובעיות בריאותיות אחרות. עישון עלול גם להגדיל את גלי החום ואת גיל המעבר מראש.
- תרגול תרגול על בסיס קבוע: ביצוע פעילות גופנית או פעילות גופנית על בסיס קבוע ברוב ימי השבוע מגן מפני מחלות לב, סוכרת, אוסטאופורוזיס והפרעות אחרות הקשורות להזדקנות.
מריסול חדש
אתה עשוי להתעניין גם ב:
- ההשפעות של גיל המעבר על העור
- גיל המעבר: הריסת מיתוסים
- כיצד למנוע אוסטאופורוזיס
- עצמות חזקות: מזון וטיפול בסיסי
