כיצד להימנע מקבל שומן וחוסר נוחות העיכול בחג המולד
במהלך חגיגות חג המולד וחגיגות יותר מוגזמות של מזון ומשקאות מחויבים משאר השנה, על פי יותר משליש מהאוכלוסייה במחקר שנערך על ידי מרכז המחקר על Phytotherapy (Infito) ואת החברה הספרדית של דיאטות ומזון מדעי (Sedca), בסקר של יותר מ 2,400 ספרדים. שליש זה, 13 אחוזים סובלים אי נוחות במערכת העיכול הקשורים אלה חריגות.
עבור למנוע השמנה וחוסר נוחות במערכת העיכול בחג המולד, רצוי ביותר הוא לשלוט על כמויות וצריכה של ממתקים ואלכוהול, לשתות הרבה מים במהלך הארוחה ולקחת תרופות תרופות של צמחי מרפא כגון גדילן או ארטישוק לטהר את הגוף ולסלק רעלים, על פי המומחים של Infito ואת Sedca.
כיצד להחליף מזון כדי למנוע אי נוחות במערכת העיכול בחג המולד
מחלקת התזונה של המכון הרפואי של השמנה (IMEO) פיתחה תוכנית של חילופי בריא כדי למנוע את אי הנוחות במעי של החריגות חג המולד. כמה טיפים למזון כדי להקל על צרבת, נפיחות, גז או עיכול מוטרד בחג המולד הם:
- לפני הארוחות: צורכים פירות וירקות על תרומתם בסיבים. כאשר הם נצרכים לפני הארוחות, הם מעדיפים את תהליך העיכול, להפחית את ספיגת שומנים ולמנוע עלייה ברמת הכולסטרול.
- מתאבנים: להחליף מזונות מטוגנים, גבינות וממרחים עם בשר רזה (בשר חזיר, בשר חזיר או קופצני), פירות ים ודגים.
- ארוחות: תחליף חלבונים שמנים (חזיר יניקה, כבש, ילד, ברווז, סלמון) עבור חלבונים רזה (עגל, הודו, תמנון, דניס או ים בס).
- משקאות: צריכה מתונה של יינות אדומים, רוזה וקאווה במקום רוחות איכותיות.
- קינוח: ממתקים תחליף עם אגוזים, סוכרים, שומנים וקמח מעודן עבור פודינג ביצים, פודינג או רוסקון ללא מילוי.
עלייה במשקל ממוצע של עד 4 ק"ג
קלאסי נוסף של חג המולד הם "bingeing" של מזון שיש לו כמה השלכות שליליות על הבריאות שכן הם מניחים צריכת של קלוריות רבות בתקופה קצרה של זמן, הם מגבירים את התחושה של נפיחות וחולשה כי יכול להימשך כל הלילה המשך במהלך היום הבא.
על פי מחקר שנערך על ידי המכון הרפואי האירופי להשמנה (IMEO), הספרדים מרוויחים בין שלושה לחמישה קילו בחג המולד. הבעיה היא לא חגיגה של ימי חג המולד עצמו, אבל הנטייה להמשיך לאכול אותו בימים המקיפים את החגים.
כדי להימנע מכך, מומלץ לשקול מטרות אמיתיות, כגון להישאר במשקל הנוכחי או מנסה לא לקחת יותר מ קילו אחד, שכן עבור אדם שנמצא במגבלה, עלייה במשקל 5 ק"ג בחודש זה עשוי מתכוון חציית המכשול של עודף משקל השמנה וזה יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות.
המטרה צריכה להיות לצרוך כמות נאותה של מזונות המספקים לנו שפע, אספקה נאותה של חומרים מזינים, נהנה מפגשים משפחתיים וארוחות מיוחדות, אבל תמיד מחפשים איזון.
מה אנחנו צריכים לאכול בחג המולד?
1. מנות ראשונות. עשיר בירקות, אם בצורת קרמים, קלויים או מאודים.
2. קורסים שניה. בשר או דגים, אבל במנות קטנות יותר.
3. קינוחים וממתקים. לקבוע גבול, במיוחד עבור ילדים, מנסה למצוא נקודת אמצע מנסה לשלוט על צריכתם בין שעות, שכן הצריכה המוגזמת עלולה לגרום להם לא רעב הארוחות העיקריות של היום.
אנשים עם כמה מחלות כגון סוכרת, עודף משקל או השמנת יתר, הם אלה שצריכים להיות זהירים יותר בימים אלה ולנסות לשלוט במשקל שלהם קליטה של מוצרים עתירי קלוריות.
מריסול חדש
