אוכל לישון טוב יותר
לחזור לשגרה לאחר החגים היא לא משימה קלה. מסיבה זו, זה נפוץ כי, בשבועות הראשונים שבהם אנו מצטרפים ליום העבודה, אנו סובלים מבעיות מסוימות כשמדובר להירדם. כדי להקל על המשימה, הוכח כי הצריכה של מזונות מסוימים מסייעת לנו לקדם מנוחה טובה יותר.
שינה טובה יש השפעה רבה על תחושת רווחה לאורך כל היום, ולכן תזונה משחקת תפקיד בסיסי כמה טוב אנחנו לישון. קריסטין קירפטריק, ממכון הבריאות של קליבלנד קליניק.
אכילה היא צורך בסיסי המשויך סרוטונין, הורמון מפתח המסייע לקדם שינה בריאה. לכן, צריכת מזונות מסוימים מסייעת להשיג שינה נינוחה על ידי הגדלת רמות ההורמון.
מזונות המסייעים לך להירדם
התזונה ומומחה הבריאות בקליבלנד קליניק מציינת כמה דוגמאות למזון וחומרים מזינים המסייעים לנו להירדם בצורה הטובה ביותר:
- חלבונים רזים. אלה אנו כוללים גבינה דל שומן, הודו, עוף ודגים. מזונות אלה הם גבוהים חומצות אמינו טריפטופן, וכתוצאה מכך קידום של סרוטונין מוגברת כי משפר את איכות השינה כאשר נצרך.
מצד שני, יש להימנע מגבינות עם תכולת שומן גבוהה, כנפי עוף או דגים מטוגנים מאוד בארוחותינו, מכיוון שמזונות אלה לוקחים זמן רב יותר לעכל, דבר שיכול לשמור אותנו ערים יותר שעות.
- פחמימות מורכבות. מוצרי דגנים מלאים, כגון לחם, דגנים, פסטה וקרקרים ודגנים מלאים כגון אורז חום, מספקים פחמימות מורכבות המסייעות בשינה.
- שומנים שדואגים ללב. שומנים לא רוויים גם לשפר את רמות הסרוטונין. בוטנים, שקדים, אגוזי מלך, קשיו ופיסטוקים הם דוגמאות.
לעומת זאת, מזונות עם שומנים רוויים או שומנים טרנס, כגון צ'יפס ושאר חטיפים עתירי שומן, נוטים להוריד את רמות הסרוטונין ולפגוע באיכות השינה.
- משקאות. כוס חלב טוב מזג או עירוי של עשבי תיבול מרגיעים, כגון קמומיל או pennyroyal, לעזור לקדם את השינה.
עם זאת, אם כבר יש לנו בעיות לפני השינה, מומלץ לקחת את המשקה האחרון המכיל קפאין בשעה שתיים אחר הצהריים, כך השינה שלנו בלילה לא מושפע.
- עשבי תיבול ארומטיים מרווה ובזיליקום מכילים רכיבים כימיים שמפחיתים את המתח ומקדמים השפעה מרגיעה על האורגניזם.
נואליה דה סנטיאגו מונטסרין
