טיפים ללחץ דם גבוה

יתר לחץ דם הוא מחלה אסימפטומטית, אבל אם לא מטופל, זה יכול לגרום סיבוכים חמורים כגון אוטם שריר הלב, דימום או שבץ מוחי. יתר לחץ דם או לחץ דם גבוה בדרך כלל מופיע אצל מבוגרים וזה חיוני כדי לרכוש הרגלים בריאים כמו המדד העיקרי של מניעה מאז סבל ממנה יש סיכון קרדיווסקולרי חשוב.

כדי לרכוש הרגלים בריאים אלה דרושות שלוש דרישות חיוניות:

- הישארו במשקל המתאים
- אל תתעלל בצריכת מלח
- פעילות גופנית באופן קבוע

אני יתר לחץ דם, מה עלי לעשות?

לחץ הדם צריך להיות התייצב מתחת 140/90. תרופות הוא רק חלק מהטיפול ביתר לחץ דם, ולכן חשוב כי המטופל הופך מודע למחלתו ורוכש אורח חיים בריא. לאחר מכן, ד"ר איסמאעיל סעיד, רופא פנימי ומרכז מחלקת החירום של בית החולים לה מילאגרוסה במדריד, מציעה כמה עצות מעשיות:


1. הפחתת משקל הגוף: בדרך כלל לחץ יתר קשור עם עודף משקל.

2. להפחית את צריכת המלח פחות מ 3 גרם ליום ומוצרים מבושלים מראש או משומר.

3. האם פעילות גופנית, רצוי הליכה, ריצה מתונה, שחייה או רכיבה על אופניים, בין 30 ל 45 דקות, מינימום של 3 פעמים בשבוע.

4. צמצום, ואם אתה יכול לחסל, צריכת קפה.

5. לאכול מזונות עשירים אשלגן, כמו קטניות, פירות וירקות.

6. אל תעשן: טבק, יחד עם יתר לחץ דם, נזק נוסף העורקים.

7. למדוד את המתח שלך כמה ימים בשבוע, באותו זמן ובמצב רגוע. אם יש שינוי משמעותי בנתונים הרגילים או שהוא חוזר על עצמו במשך תקופה של יום או יומיים, מומלץ ללכת לרופא כדי לבצע הערכה מעמיקה.


ד"ר איסמאעיל אמר הקרנה. רפואה פנימית של בית החולים לה מילאגרוסה

אתה עשוי להתעניין גם ב:

- טיפים למניעת צריכת המלח

- דקלוג להתחיל להתאמן

- אכילה כמשפחה מונעת השמנה בילדות

none: איך להוריד לחץ דם גבוה? טיפ מעשי!


none

קונפליקטים עם המשפחה הפוליטית, איך לסיים אותם?

קונפליקטים עם המשפחה הפוליטית, איך לסיים אותם?

התאהבות מניחה שינוי בחיי העם, לא רק משום שמרגע זה ואילך, מוטלת האחריות לטפל הזוג ולתמוך בו בזמנים קשים. זה גם אומר להרחיב את הקונספט של המשפחה בהנחה כי מעתה ואילך יש "חדשנים" חדשים כגון המחותנים או...

איך מרתקים בני נוער על ידי קריאה

איך מרתקים בני נוער על ידי קריאה

ה קריאה מגייסת ומאמנת את תכונות המודיעין והרגישות. להעיר את העניין של מתבגרים על ידי קריאה זה יעזור להם להבחין בערכים מוסריים ואסתטיים, כל עוד אנחנו שם אותם במגע עם המורים קריאה הטובה ביותר: ספרים...

איך לשלוח אותם למיטה ולהציל אותנו בהתפרצות זעם

איך לשלוח אותם למיטה ולהציל אותנו בהתפרצות זעם

זה קיץ, אתה לא צריך ללכת לשיעור והבוקר מוקדם הם קצת באוויר. אז הילד מרגיש חופשי יותר כאשר מחליטים מה הזמן הולך מיטה. בתקופה זו של השנה זה אופייני יותר לראות איך הקטנים הולכים למיטה מאוחר כדי להישאר...

משחקים ופעילויות לשיפור מאזן הילדים

משחקים ופעילויות לשיפור מאזן הילדים

למידה לטיול דורשת התבגרות מסוימת של מערכת העצבים, הן של מסלולי העצבים והן של קבוצות השרירים, שהתינוק מתחיל להתפתח בכיבוש התנועה. שמירה על איזון, ידיעה כיצד ללכת ולרוץ, אימוץ תנוחות מתאימות למצבים...