טיפים ללחץ דם גבוה
יתר לחץ דם הוא מחלה אסימפטומטית, אבל אם לא מטופל, זה יכול לגרום סיבוכים חמורים כגון אוטם שריר הלב, דימום או שבץ מוחי. יתר לחץ דם או לחץ דם גבוה בדרך כלל מופיע אצל מבוגרים וזה חיוני כדי לרכוש הרגלים בריאים כמו המדד העיקרי של מניעה מאז סבל ממנה יש סיכון קרדיווסקולרי חשוב.
כדי לרכוש הרגלים בריאים אלה דרושות שלוש דרישות חיוניות:
- הישארו במשקל המתאים
- אל תתעלל בצריכת מלח
- פעילות גופנית באופן קבוע
אני יתר לחץ דם, מה עלי לעשות?
לחץ הדם צריך להיות התייצב מתחת 140/90. תרופות הוא רק חלק מהטיפול ביתר לחץ דם, ולכן חשוב כי המטופל הופך מודע למחלתו ורוכש אורח חיים בריא. לאחר מכן, ד"ר איסמאעיל סעיד, רופא פנימי ומרכז מחלקת החירום של בית החולים לה מילאגרוסה במדריד, מציעה כמה עצות מעשיות:
1. הפחתת משקל הגוף: בדרך כלל לחץ יתר קשור עם עודף משקל.
2. להפחית את צריכת המלח פחות מ 3 גרם ליום ומוצרים מבושלים מראש או משומר.
3. האם פעילות גופנית, רצוי הליכה, ריצה מתונה, שחייה או רכיבה על אופניים, בין 30 ל 45 דקות, מינימום של 3 פעמים בשבוע.
4. צמצום, ואם אתה יכול לחסל, צריכת קפה.
5. לאכול מזונות עשירים אשלגן, כמו קטניות, פירות וירקות.
6. אל תעשן: טבק, יחד עם יתר לחץ דם, נזק נוסף העורקים.
7. למדוד את המתח שלך כמה ימים בשבוע, באותו זמן ובמצב רגוע. אם יש שינוי משמעותי בנתונים הרגילים או שהוא חוזר על עצמו במשך תקופה של יום או יומיים, מומלץ ללכת לרופא כדי לבצע הערכה מעמיקה.
ד"ר איסמאעיל אמר הקרנה. רפואה פנימית של בית החולים לה מילאגרוסה
אתה עשוי להתעניין גם ב:
- טיפים למניעת צריכת המלח
- דקלוג להתחיל להתאמן
- אכילה כמשפחה מונעת השמנה בילדות
