לאכול בריא גם בחופשות

במהלך החגים אנו שוכחים את השגרה, אנחנו מתירניים יותר ואנחנו נוטים להירגע לפני הציות לכללים. אבל אל תשכח כי אניילדים חייבים לשמור על הרגלי אכילה בריאים גם במהלך הקיץ. בזמן הנכון אנחנו חייבים להצטרף דיאטה טובה עשירה פירות וירקות.

הנתונים האחרונים על השמנה בילדות בספרד הם מדאיגים: 21.7% מהילדים בגילאי 3 עד 12 סובלים מעודף משקל מהם, 7.3% הם שמנים. האגודה לקידום הצריכה של פירות וירקות "5 ביום" הושקה ורוצה להזכיר למשפחות את החשיבות של מתן ילדים עם חמש מנות ביום של פירות וירקות כדי להשיג תזונה מאוזנת.


מזון מרענן ובריא לילדים

- פירות עונתיים. אנחנו יכולים להציג אותם כחתיכות בחתיכות, בסלט פירות עם מיצים או יוגורט, כך שהם אפילו יותר מושך לילדים. הם מתוקים להם ויש להם כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים, הדרושים לצמיחה שלהם ופיתוח.

- ירקות העונה. בקרמים קרים או חמים, ב gazpachos או salmorejos ... ירקות הם צלחת מלאה ומזין הראשון.

- גלידה וסורבה. חשוב שהם בבית. ביצוע אותם בבית קל: לבחור פירות, חלב, יוגורט, בלנדר, עובש ומקפיא.

כיצד למנוע עלייה במשקל אצל ילדים

- תן דוגמה. עבור ילדים לאכול בריא, אנחנו חייבים לעשות את זה קודם.


- לנצל את פירות וירקות עונתיים. מספק לילדים לפחות 5 מנות יומיות לסירוגין של פירות וירקות. בנוסף לסייע להם בתזונה שלהם, זה יהיה פתרון טוב כדי להילחם בחום של תאריכים אלה, שכן הפרי מספק תוכן גבוה של מים אלקטרוליטים. שילוב ילדים בבחירת פירות וירקות בעת ביצוע הרכישה ובישול יעזור להם לשלב את המזונות האלה באופן טבעי בחייהם.

- התחילו את היום עם ארוחת בוקר טובה. ארוחת בוקר מלאה: פירות, מוצרי חלב דל שומן וחלב שלם, תספק לילדים כמות גבוהה של סיבים, ויטמינים ומינרלים ופחות שומן מאפייה תעשייתית.

- הימנע נושך בין שעות. ואם הם עושים, להציע לילדים פירות טריים לאכול.

- לכבד את לוחות הזמנים גם בקיץ. מפיצה את האוכל בשלוש ארוחות עיקריות: ארוחת בוקר, צהריים וערב; שני מצית: חטיפים.


- לכבד את העיכול. אתה צריך לחכות לפחות שעה וחצי אחרי אכילה לטבול הבא בבריכה. חתך העיכול עלול לגרום לכאבי בטן, בחילות, הקאות ואובדן הכרה.

נואליה דה סנטיאגו מונטסרין

none: איך לאכול בריא בחופשה


none

חינוך חברתי-רגשי: היסודות שילדינו זקוקים להם

חינוך חברתי-רגשי: היסודות שילדינו זקוקים להם

ה חינוך רגשי זה היסוד לבנות את היסודות המחזיקים את היווצרות הילדים שלנו, שכן הוא לא רק חשוב בהיבט האקדמי שלו, אלא גם כי נועד לפתח ערכים.עם זאת, ישנם מורים רבים שחשים כי אין להם את ההכשרה הנדרשת, לא...

יותר ממחצית הצעירים מודים שלא להתעניין בפוליטיקה

יותר ממחצית הצעירים מודים שלא להתעניין בפוליטיקה

כיום בספרד יש קונטקסט פוליטי קשה. המשבר בקטלוניה, במקרים רבים של שחיתות ושפה בלתי מובנת עבור רבים, גורם לאנשים צעירים לראות את העולם הזה כמשהו זר להם, או לנושא שגורם לדחייה. וכך זה קורה על פי סקר של...

מלחמת הציות: האם אנחנו שולחים אותם נכון?

מלחמת הציות: האם אנחנו שולחים אותם נכון?

מאז שבנו התחיל להבין אותנו, הלהיטות שלנו לחנך אותו תדחוף אותנו לתת לו פקודות כל הזמן. ברוב המקרים הילד לא הגיב כפי שרצינו. זו הסיבה ששאלנו את עצמנו יותר מפעם אחת מדוע הוא אינו מציית לנו או, פשוט, איך...

שגרת האמבטיה לילדים: הזדמנות לחנך ערכים

שגרת האמבטיה לילדים: הזדמנות לחנך ערכים

זה נראה קצת, אבל בעוד הילדים לומדים לרכוש התנהגות אוטונומית בחדר האמבטיה, הם נעזרים עם עצמי, דימוי עצמי או סבלנות.הורים רבים מלווים את ילדיהם בחדר האמבטיה, כי גישה זו שכיחה בשלבים המוקדמים של נסיגת...