לאכול בריא גם בחופשות

במהלך החגים אנו שוכחים את השגרה, אנחנו מתירניים יותר ואנחנו נוטים להירגע לפני הציות לכללים. אבל אל תשכח כי אניילדים חייבים לשמור על הרגלי אכילה בריאים גם במהלך הקיץ. בזמן הנכון אנחנו חייבים להצטרף דיאטה טובה עשירה פירות וירקות.

הנתונים האחרונים על השמנה בילדות בספרד הם מדאיגים: 21.7% מהילדים בגילאי 3 עד 12 סובלים מעודף משקל מהם, 7.3% הם שמנים. האגודה לקידום הצריכה של פירות וירקות "5 ביום" הושקה ורוצה להזכיר למשפחות את החשיבות של מתן ילדים עם חמש מנות ביום של פירות וירקות כדי להשיג תזונה מאוזנת.


מזון מרענן ובריא לילדים

- פירות עונתיים. אנחנו יכולים להציג אותם כחתיכות בחתיכות, בסלט פירות עם מיצים או יוגורט, כך שהם אפילו יותר מושך לילדים. הם מתוקים להם ויש להם כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים, הדרושים לצמיחה שלהם ופיתוח.

- ירקות העונה. בקרמים קרים או חמים, ב gazpachos או salmorejos ... ירקות הם צלחת מלאה ומזין הראשון.

- גלידה וסורבה. חשוב שהם בבית. ביצוע אותם בבית קל: לבחור פירות, חלב, יוגורט, בלנדר, עובש ומקפיא.

כיצד למנוע עלייה במשקל אצל ילדים

- תן דוגמה. עבור ילדים לאכול בריא, אנחנו חייבים לעשות את זה קודם.


- לנצל את פירות וירקות עונתיים. מספק לילדים לפחות 5 מנות יומיות לסירוגין של פירות וירקות. בנוסף לסייע להם בתזונה שלהם, זה יהיה פתרון טוב כדי להילחם בחום של תאריכים אלה, שכן הפרי מספק תוכן גבוה של מים אלקטרוליטים. שילוב ילדים בבחירת פירות וירקות בעת ביצוע הרכישה ובישול יעזור להם לשלב את המזונות האלה באופן טבעי בחייהם.

- התחילו את היום עם ארוחת בוקר טובה. ארוחת בוקר מלאה: פירות, מוצרי חלב דל שומן וחלב שלם, תספק לילדים כמות גבוהה של סיבים, ויטמינים ומינרלים ופחות שומן מאפייה תעשייתית.

- הימנע נושך בין שעות. ואם הם עושים, להציע לילדים פירות טריים לאכול.

- לכבד את לוחות הזמנים גם בקיץ. מפיצה את האוכל בשלוש ארוחות עיקריות: ארוחת בוקר, צהריים וערב; שני מצית: חטיפים.


- לכבד את העיכול. אתה צריך לחכות לפחות שעה וחצי אחרי אכילה לטבול הבא בבריכה. חתך העיכול עלול לגרום לכאבי בטן, בחילות, הקאות ואובדן הכרה.

נואליה דה סנטיאגו מונטסרין

none: איך לאכול בריא בחופשה


none

כיצד לפעול מול דיון

כיצד לפעול מול דיון

"אני מנסה להסביר במשך שנים רבות שיש עמדות כלפי החיים ודרכי התנהגות שאני לא אוהב וזה גורם לי לסבול. אני עייף, זה לא נראה יודע וזה לא משנה ". הבסיס להתמודד עם כל סכסוך ביעילות הוא תמיד אותו הדבר:...

טלוויזיה וילדים: שימושים והתעללויות

טלוויזיה וילדים: שימושים והתעללויות

להרגיע את הזעקות, פותח את התיאבון, גורם שינה מאוד distracts ילדים. נראה את הפתרון הסופי של הייאוש שלנו כהורים, ובכל זאת זה לא אחר מאשר טלוויזיה! זה מוכיח שלמרות כל הדברים האלה, השימוש המתעלל בו מפחית...

86 אחוזים של בני 13 יש טלפון סלולרי

86 אחוזים של בני 13 יש טלפון סלולרי

שלושה מתוך ארבעה ילדים בני 12 בספרד כבר יש טלפון סלולרי. מספר זה גדל לאחר 13 שנים, שכן אחוז הקטינים שיש להם טלפון חכם בגיל זה הוא 86%. זה מצוין על ידי סקר על ציוד ושימוש בטכנולוגיות מידע ותקשורת...

כולל דגים בתזונה של הילדים משפר את איכות השינה שלהם

כולל דגים בתזונה של הילדים משפר את איכות השינה שלהם

הדיאטה חשובה מאוד עבור כל אדם, אפילו הקטן ביותר כי הם בפיתוח וכי של אותם מאכלים שהם צורכים יהיה תלוי בעתיד שלהם בהרבה היבטים. בין המוצרים המומלצים ביותר לאכול הוא דגים, אשר יש יתרונות רבים עבור אנשים...