5 סיבות לאכול דגנים מלאים של דגני בוקר

ה דגנים מלאים של דגני בוקר אלה זרעי הדגן ששומרים על שלושת החלקים שמרכיבים אותם: האנדוספרם, הסובין והחיידק. אנחנו מדברים על חיטה, תירס, שיפון, אורז או שעורה, בין היתר.

דגנים אלה מעדיפים את הקטנת הסיכון למחלות לב, לשמור על משקל הגוף ולמנוע סוכרת מסוג 2, בנוסף, הם מהווים מקור של מינרלים, סיבים, micronutrients, פחמימות מורכבות ותכונות בריאותיות אחרות.

5 סיבות בריאות שמקורן בדגנים מלאים

לכן, הנה חמש סיבות לאכול דגנים מלאים וכיצד הם עוזרים לנו חיים בריאים:


1. דגנים מלאים הם מקור מצוין של סיבים.רובנו צורכים מעט סיבים, מסיסים ולא מסיסים. עם זאת, סיבים יש יתרונות בריאותיים גדולים. ובמובן זה, דגנים מלאים הם מקור מועדף. גם דיאטות נוטות להפחית את צריכת הסיבים יכולים ליצור מחסור שיכול לתרום את הסיכון של עצירות, diverticulosis או סוכרת.

2. דגנים מלאים מספקים מגוון של micronutrients יקר.דגנים הם קבוצה מגוונת של מזונות עם פרופיל תזונתי רחב. באופן כללי הם מספקים מגוון עשיר של ויטמיני B ומגוון של מינרלים. רבים מכילים חומרים נוגדי חמצון וחלקם מציעים נוגדי חמצון חדשים שאינם נמצאים במזונות אחרים שאנו צורכים.


גרגרים הם גם מקור חשוב של חלבון. חלקם תורמים יותר מאחרים, אך באופן כללי, חומצות האמינו שהן מספקות משלימות למזון צמחי אחר, כגון קטניות. אורז ושעועית, למשל, הם מאכל מסורתי בתרבויות שונות, ואולי לא במקרה, הם מספקים מגוון רחב של חומצות אמינו חיוניות המשמשות כחלופה לבשר.

3. דגנים יכולים לשפר את ההשפעות הגליקמיות של מזונות אחרים. יש מחקר שמראה כי פחמימות נמוכות ודיאטות גבוהות יכולות לגרום לעומס גליקמי נמוך יחסית. מחקר זה מציע כי דיאטות עם תוכן גבוה של פחמימות של אינדקס גליקמי נמוך (כלומר מזונות ממוצא צמחי), יש השפעות חיוביות כדי להפחית את הסיכון למחלות כרוניות. מחקרים אחרים מראים כי צריכת סיבים גבוהה של דגני דגנים בארוחה יכולה להפחית תגובות גליקמיות של מזון שנאכל מאוחר יותר.


4. אוכלוסיות בריאים לאכול דגנים מלאים. כפי שצוין, דגנים הם מרכיב של מסורת ארוכה בכל דיאטות של "אזור כחול". הם תופסים מקום בולט בווריאציות כמו הדיאטה הים תיכונית, דיאטות אסיאתיות ודיאטות צמחוניות.

5. דגנים מלאים הם מרכיב צדדי של הדיאטה.מגוון של דגנים זמין לנו פירושו מגוון שלם של אפשרויות להוסיף את היתרונות התזונתיים שלהם הארוחות. עבור טבח, האפשרויות לשיפור מנות וארוחות מורחבות, הוספת טעמים בריאים וחומרים מזינים.

כדי לנצל את כל היתרונות שהם מביאים, הם יכולים להיות נצרך במצב הטבעי שלהם, כמו גם כתוש, שבור או הקרקע כדי להפוך אותם קמח, עוגיות ומזונות אחרים. כמובן, המוצר הסופי חייב להכיל את אותו הרכב תזונתי של תבואה המקורי. אז בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך מול מוצר כמו לחם פרוס או פסטה, לוודא שהוא עשוי דגנים מלאים, זה יגרום הצריכה שלך מלאה ומזין יותר.

ד"ר דוד כץ. מייסד את Glimmer Iniciative ומייסד ומנהל המרכז למניעת חקר באוניברסיטת ייל (ארה"ב), נשיא הקולג 'האמריקאי לרפואה באורח החיים. רופא קליני, חוקר, סופר ועיתונאי.

none: ששת מזונות הבריאות שיהרגו אותך


none

דיאטה האביב: 5 מזונות חיוניים

דיאטה האביב: 5 מזונות חיוניים

יותר מ 50% של דיאטות אקספרס להתחיל באביב עם תצוגות להגדיר בקיץ. ד"ר עמרו, מומחה תזונה ומנהל מרפאת "טוב", ממליץ על "דיאטה מגוונת שבה תוכלו ליהנות ממוצרים עונתיים, כדי למנוע מונוטוניות במזון ולהכיל...

איך לעצור את מורכבות העליונות של ילדים preotent

איך לעצור את מורכבות העליונות של ילדים preotent

לדברי מומחים, ילדים הופכים להיות overbearing עבור שני diametrically סיבות שונות: אחד בשל חוסר רגשי המניפסט, בעיקר על ידי ההורים; והשנייה, באהבה לא מובנת, המאופיינת בכך שמפנקת את כל הגחמות שלהם,...

מרצדס מרקו פולו אופק: תוכניות מצחיקות

מרצדס מרקו פולו אופק: תוכניות מצחיקות

צילום: מרצדסהחטיבה Vans של מרצדס בנץ יש המורחבת שלה משפחה של קומפקטית motorhomes עם חבר נוסף. החדש מרקו פולו Horizon כי משלים את טווח הגרסה הבסיסית הקודמת פעילות. החבר השלישי של משפחת מרקו פולו יוצא...

חלב של צמיחה והתאמת: הדילמה

חלב של צמיחה והתאמת: הדילמה

לקטוז הוא מקבל יותר גרוע העיתונות וזה יכול להיות לייחס את ההתעללות שעשינו מוצרי חלב נגזרות שלהם לאורך ההיסטוריה של החברות שלנו. זה נפוץ לשמוע כי חלב ניתנת לילד על ידי ריר או שזה מונע ממנו לנוח בדרך...