אוסטאופורוזיס: כיצד למנוע שברים בעצמות
ה אוסטאופורוזיס הוא מאופיין בירידה בצפיפות העצם ובשבריריות העצם. לכן, קיים סיכון מוגבר לשבר. מסיבה זו, יש לנקוט באמצעי זהירות למנוע את העצמות השבורות.
אנשים, במיוחד אלה מעל גיל 65, אינם מודעים לשבריריות העצמות שלהם, עד שהתגלמויות ראשונות מתרחשות, בדרך כלל שברים בעמוד השדרה או מחלת חוליות, הגורמות לכאב, מכונים כאב גב, אשר נגרמות לעיתים קרובות על ידי טראומה קלה או מתח. כאשר החוליות נמחצות, יש ירידה בגודל ועיוות מסוים בחלק האחורי נקרא "גבנון של האלמנה". יש גם תכופים שברים של פרק כף היד, צוואר הזרוע והירך.
אוסטאופורוזיס: טריקים כדי למנוע שברים בעצמות
כדי למנוע שברים, חשוב לזכור את הטיפים הבאים:
1. מנע נפילות. כל תמיכה או תנועה פתאומית יכול להעדיף שברים בעצמות כאשר אנו סובלים אוסטאופורוזיס. לכן, אנו יכולים לקחת בחשבון היבטים שונים של הבית כגון הימנעות אזורים של תאורה ירודה, שטיחים או מחצלות רופף רצפות חלקלק. הבכור צריך ללבוש נעליים עם סוליות גומי, ואם הם עור, עדיף לשים filis.
2. שמור על תנוחות במנוחה. המיטה צריכה להיות בגובה מתאים, 35 או 40 ס"מ, אשר מאפשר לך לשכב ולקום ללא מאמץ רב. המיקום הטוב ביותר לנוח הוא הפנים כלפי מעלה, מציגה כר מתחת לברכיים וירכיים כדי למנוע לורדוזיס המותני. כדי לשבת, כיסא בעל משענת גבוהה מתאים, מושב קשה ולא גבוה מדי. גיבוי גב טוב הוא חשוב, באמצעות כרית קטנה מאחורי הגב התחתון ורגליים על מגירה 15 או 20 סנטימטר. כיסאות או כסאות מרופדים במיוחד אסורים, משום שהם מייצרים שברים בעצמות כאשר האדם מנסה לקום כי יש מיקום רע של הגב.
3. למנוע כאבים בחוליות. באופן כללי, ובמקרה של אוסטאופורוזיס בפרט, אתה צריך להרים חפצים מהרצפה על ידי לכופף את הברך ואת הירך, לקחת את החפץ לכיוון הבטן ולעלות בהדרגה עם החפץ ליד החזה. אין לקחת חפצים הממוקמים על הראש. העבר חפצים ליד האובייקט אל החזה, או מעל הראש או הירך בשתי הידיים. עדיף לדחוף מאשר לגרור ובמקרה של חפצים כבדים, שתי הרגליים חייב להיות מופרדים על ידי קידום אחד; אם אפשר, לדחוף עם הגב על האובייקט ולהפוך אותו.
איך לעשות את הפעילות של חיי היומיום
- ברזל הגדר את גובה הלוח זהה לירך ולהרים רגל אחת מעל עלייה של 20 ס"מ. מניחים מתלה המעיל הסמוך או עגלת הבגדים, כדי למנוע מתיחות שרירים מתמשכת.
קולדה. ביצוע שוטף שוטף. מכונות כביסה בעלות העמסה קדמית מתאימות. הכנס והוצא בגדים בכמויות קטנות, סקוואט או יושב.
- מיטות. לגרום להם לשבת על כיסא. תחילה על צד אחד ואז מצד שני, הימנעות הרמת המזרן ביד.
- ניקוי הבית. השתמש שואב אבק, מברשת, לנגב, מטלית ארוכת יד לכופף את הברכיים, לא את הגב. השתמש בדלי מים עם גלגלים, ממלא אותו רק באמצע הדרך ורוקן אותו מעט.
- פעילות גופנית. זה מגביר את יכולת הנשימה ואת קצב הלב של הפרט, לשפר את זריזותם. זה מאוד מתאים לבצע את הצעדה עם קצב מהיר יותר מהרגיל, מומלץ לעשות את זה לפחות 30 דקות ביום. האופניים הסטאטיים מקדמים תיאום ויכולים להחליף את ההליכה, לשמור על מערכת המפרקים והשרירים במצב טוב. יש להחזיק את האוכף ואת הכידון בגובה מתאים כדי למנוע כיפוף הגב. שחייה היא מצוינת לשמור על מצב גופני טוב, שכן תנועות עם התנגדות פחות מבוצעות.
- פעילויות אומנות. הגבר את כוח השרירים וניידות המפרקים. לפיכך, מה שהופך נולים, לטובת התנועה העולמית של האיבר העליון; חימר דפוס הוא ציין במיוחד את האצבעות ומגביר את כוח השרירים וניידות משותפת; תכשיטים תלבושת עדיף תיאום תיאום עין יד.
כל הפעילויות הללו חייבות להיות בהתאם לטעם ולמאפיינים האישיים של האדם, כדי להגביר את התועלת מהן.
מריה גראציה קרפנהמרפא בעיסוק
