כדור פיטבול: כדור התרופות שמעמיד אותך בכושר
אנו עומדים בפני אחד הכלים המבוקשים ביותר כיום בכל סוג של מתקן הספורט. ה כדור פיטבול או שוויצרי זה כבר בשימוש במשך עשרות שנים, אבל הוא כרגע על פסגה של גל של פעילויות כושר. היתרונות כי כדורסל יש רבים והשימוש בו הוא פלוס של חידוש ותחושות שונות מן הנוהג הרגיל בספורט.
בקיצור, זהו כדור גומי גדול בין 40 ל 75 ס"מ קוטר המסייע לנו לעבוד פרמטרים שונים של פעילות גופנית.
מקורו של כדור פיטבול, כדור התרופות
מאז תחילת שנות השישים, כאשר גומי הוחלף על ידי ויניל בבניית בלונים, כדורים גדולים שימשו התאוששות ושיקום של חולים להחליף כדורי חוף.
בארה"ב, מאז שנות ה -80 הורחב תחום הפעולה עד שבשנות ה -90 הייתה ההתפשטות הגדולה של כדורי ענק בכל תחומי הפעילות הגופנית, ככלי רב-תכליתי ומהנה.
כרגע, אנחנו יכולים למצוא תוכניות עם כדורי פיטבול או רפואה כלול בהכנה פיזית לתחרות ספורט גבוהה עד פעילות גופנית לאחר הלידה באמצעות שיעורי כושר קולקטיביים במכוני כושר. הקהל הנשי עומד בחוץ כצרכן גדול של כלי זה.
יתרונות פיטבול
1. עלות נמוכה. אנחנו יכולים לעשות את עצמנו עם כדורים מרפא שוויצרי מ 30 €.
2. אחסון קל. חומר זה מתאים כמעט לכל מקום.
3. השפעה משותפת נמוכה. עבודה על כריות fitball את ההשפעות של שכיבות סמיכה, לשבת קופצים או כל תרגיל אחר.
4. ניתן להשתמש בכל מקום. בסלון בזמן שאני עוקב אחרי תוכנית כושר בטלוויזיה, בחדר עצמו, ברחוב, על החוף, בחדר הכושר, וכו '.
5. כוח היציבות של המפרקים.
.6 הגבר את הטון ואת הקושי של השרירים.
7. משפיע באופן חיובי על האיזון.
8. ריבוי. כלי זה מתאים לאנשים לא מאומנים ספורטאים עילית, עבור צוות או ספורט בודדים, וכו '
הבחירה של ftiball, כדור התרופות
כדי לדעת איזה סוג של כדור לבחור אנחנו חייבים לנסות את זה כמו כמה נעליים או מכנסיים. במקרה של הכדור השוויצרי מה שאנחנו נעשה הוא לשבת על זה לבדוק כי זווית לרוחב שנוצר על ידי הרגליים בין הירכיים, הברכיים והקרסול הוא 90 מעלות.
פיטבול בפועל
1. הימנע סיכונים. אנחנו חייבים לנסות לא לקפוץ על הכדור עם brusqueness בהתחלה. עבודה עם הכדורים האלה היא קלה, אבל זה גם קל מאוד להיפגע או מכה על ידי תמיכה רעה או ביצוע אלים מדי של התרגילים.
2. התקדמות בפיקוח. אנחנו חייבים להיות זהירים ולהתחיל את המפגשים fitball בהנחיית תוכנית או פיקוח של מומחה. ברגע שהמושגים מתבוללים, אנחנו יכולים לעבוד בעצמנו.
הפגישה משתנה עם fitball של 40 דקות משך
בלוק 1. אירובי. 20 דקות
2 דקות תיקון postural. לשבת על הכדור ולשמור על יציבה. רגליים בזווית ישרה, גב זקוף, כתפיים וזרועות נרגעות, ראש זקוף.
9 דקות של ריבאונדים. בתנוחת ישיבה על הכדור להקפיץ על זה.
9 דקות של קפיצת כדור. בשתי הידיים, שמירה על הגב ישר והרגליים כפופות מעט.
בלוק 2. גוון. 15 דקות
3 דקות מאזן סטטי. נסו לעלות על הברכיים לכדור ולהחזיק את העמדה. 15`` ללא ידיים תומכות.
4 דקות נשק. לדחוף קופצים או כספים. עם ירכיים נח על הכדור. סדרה של 10 שכיבות סמיכה עם 10 שניות מנוחה בין קבוצות.
4 דקות Abdominals. תמיכה בגב על הכדור, הרגליים מכווצת. זרועות על החזה. סדרה של 15 עם שאר 15 שניות בין הסדרה.
4 דקות רגליים. לטפס על רגל אחת לכדור ולעשות סקוואט קטן. סדרה של 10 squats עם 10 שניות מנוחה בין קבוצות.
בלוק 3. מתיחה. 5 דקות
3 דקות אחורה. שוכב על הכדור עם כל הגוף מתוח ומאפשר לו לקחת את הצורה של הכדור. הפוך על הגב.
3 דקות מתיחה למתוח. שוכב על הכדור עם כל הגוף מתוח ומאפשר לו לקחת את הצורה של הכדור. פנים על תא המטען.
מרינה בריו
זה עשוי לעניין אותך:
- התעמלות היפופרסיבית, הדבר האחרון עבור בטן שטוחה לאחר הלידה
- נוכחות של ספורט במהלך ההריון
- 5 ספורט להתאמן כמשפחה
