יותר מ -72% מהספרדים נכנסים למיטה אחרי השעה 11 בלילה

"איזה חלום יש לי, כמה רע אני ישן הלילה ". בדרך כלל אחרי הביטוי הזה אתה תמיד חושב על בעיה חיצונית כסיבה העיקרית לתחושה זו של עייפות, נדודי שינה, רעש ברחוב, סיוטים, אבל במקרים רבים אחרים התשובה טמונה בשגרה שאנשים עוקבים אחריה. לפני השינה: ארוחות כבדות, צפייה בטלוויזיה או שינה.

למעשה, כמה ספנים לעזוב לישון בשעה הגונה. זה בא לידי ביטוי ברומטר של המרכז למחקר סוציולוגי, חבר העמים. זה מראה כי רוב האזרחים במדינה הזאת ללכת לישון מאוחר מדי, כך שעות שינה צורך לא מושגות. ומה יותר גרוע, מותאם אישית זו מותקנת בבית המשפיעים על הקטנים.

אחרי 11 בימי חול

מנוחה היא חיונית כדי לבצע היטב בעבודה או בלימודים. אבל בספרד כמה אנשים להגיע לישון 8 שעות המומלצים על ידי מומחים, בעיקר כי הם הולכים לישון אחרי 11 בלילה. משמעות הדבר היא כי למחרת הגוף שלך אין את שאר אתה צריך להתמודד עם היום.

בנוסף נוהג זה נפוץ, ומה יותר גרוע, מתרחשת לאורך כל ימי העבודה. על פי נתוני חבר העמים א 72,6% של הספרדים הולך לישון אחרי 11 בלילה בימי חול. חלק גדול מקבוצה זו הולך לישון זמן רב לאחר מכן, שכן כמעט 63% לעשות זאת בין 11 ל 1 בבוקר, עם תחושה של מנוחה למחרת הוא אפסי כמעט.

כמו כן, תוך התחשבות כי אזעקות ב כמעט 60% של בתים מתחילים להישמע לקראת 7 בבוקר, במקרים מעטים 8 שעות שינה המומלץ על ידי המומחים מתקיימים. במקרים אחרים זה גרוע יותר, שכן הרגע של התעוררות הוא בין 6 ל 7 ב כמעט 27% של משפחות בספרד. אחוז שבו רבים מהמקרים ללכת לישון אחרי 11 בלילה נמצאים.

מנוחה קטנה בחגים

אפשר לחשוב שמצבים אלה גורמים לסוף השבוע או לחגים לבוא, בימים אלה משמשים לנוח. אבל בכל זאת קורה הכל במשותףלמעשה, זה מגדיל את אחוז האנשים ללכת לישון אחרי 11 בלילה. באופן ספציפי, 81.4% הולכים למיטה לאחר זמן זה במהלך יומם ללא עבודה.

המנוחה אינה מתמלאת ימים כי הזמן לקום לא נדחה. 48% מהספרדים מתוודים להתעורר בין 7 ל -9 בבוקר בימים החופשיים האלה. רק 14% טוענים לעזוב את המיטה לאחר 10 בחגים או בסופי שבוע.

תנוח

שינה היא אחד הרגעים החשובים ביותר של היום. למרות שאתה לא עושה שום דבר, מראש, כן אתה מאפס את הגוף ולגרום לו לטעון סוללות כדי להתמודד עם יום ללא בעיות. הנה כמה טיפים כדי להשיג מנוחה טובה:

1. תרגול בפועל. תרגיל אירובי מתון הוא אחד המספק את היתרונות הגדולים ביותר. מערכת המאפשרת לנו לשחרר את עצמנו מן הלחץ היומי דאגות. לכן, חיוני כי אנו מבצעים פעילות כלשהי שבה אנו מרגישים בנוח ומלא כמו הליכה, רכיבה על אופניים, ריקוד ...

2. יש אזור מנוחה טובה. מקום מנוחתנו חייב להיות נווה מדבר של שלום, המאפשר לנו ניתוק מוחלט. אנחנו צריכים להימנע נייד, גירויים חיצוניים ניידים וכל מכשיר אלקטרוני, כדי למנוע נדודי שינה טכנולוגיים.

3. לוחות זמנים ושגרה. הגוף שלנו צריך לוח זמנים מוגדר ולנסות ללכת למיטה באותו זמן, ככל האפשר. זה יקל על האורגניזם להיכנס למצב של הרפיה אידיאלי לישון ולהתעורר מנחם.

4. שלווה. קונפליקטים אינם טובים, אבל פחות בחיינו, אבל אפילו פחות מכך כדי לישון. הימנע קונפליקטים ומחשבות רעות לפני השינה, לא חושב על שום דבר שלילי לקחת הפסקה באותו רגע.

5. הימנע קריאה וצפייה בטלוויזיה. מקום המנוחה צריך להיות קשור רק לשינה, לכן אנחנו צריכים לנסות לבצע סוגים אחרים של פעילויות בזמן ובמקום אחר.

דומיאן מונטרו

none: Ash Beckham: When to take a stand -- and when to let it go