שעות שינה: כמה ילדים זקוקים?
השינה היא חיונית לצמיחתם ולפיתוחם של ילדים. היתרונות של השגת שינה באיכות טובה הם רבים: לרכוש מהר יותר את מיומנויות מוטוריות עדין וגס, כדי לקבל התנגדות יותר, תזונה טובה יותר, ציונים טובים יותר בבית הספר, מיומנויות חברתיות טובות יותר במזג טוב יותר, בין היתר. לכן, הקמת הרגלי שינה טובים בבית והטמעת שורה של קווים מנחים לשינה טובה תהיה לעזר רב לילדים בדרך לחיים.
לכן, הורים רבים תוהים כמה שעות שינה מספיקות לילדם. את התשובה לשאלה זו ניתן לקבוע על ידי מענה ראשון אלה שאלות תמציתיות יותר:
1. הבן שלי, האם הוא ישן, לנוח ולהירגע מספיק?, כך שאתה יכול ללמוד, לגדול ולהשתתף בפעילויות היומיום מבלי לסיים עייף?
2. האם לילד שלי יש מרחב פיזי? (לדוגמה, חדר השינה שלך) המאפשר לך לישון, לנוח ולהירגע כראוי?
3. האם לילד שלי יש סביבה חברתית? (לדוגמה, שגרה משפחתית, בית ספר או מעונות יום) כדי לעזור לך לישון, לנוח ולהירגע כראוי?
התשובות לשאלות אלו, ככלל, מראות האם שעות השינה, המנוחה וההירגעות של הילד משפיעות על בריאותן, על התפתחותן ועל התפתחותן.
כמה זמן ישנים הילדים?
כל שלב של התפתחות הילד עובר את הנושאים האורגניזם למתחים שונים. בהתבסס על מקורות מתח או מתח אלו, יש שורה של חוקים כלליים על מספר שעות השינה הדרושים להשגת צמיחה ופיתוח אופטימליים בכל תקופה. עם זאת, הצרכים של כל ילד ישתנה מעט בהתאם לשגרת המשפחה, נורמות תרבותיות, ואת המאפיינים המהותיים של הילד.
- ילודים (0-21 ימים). באופן כללי, תינוקות ישנים כ -16 שעות ביום. מחציתם ישנים במשך היום. תקופות השינה קצרות; הם נמשכים לכל היותר בין 2.5 ל -4 שעות.
- 1-3 חודשים. תינוקות בין 1 ל 3 חודשים בדרך כלל לישון על 15 שעות, מתחילים להתרכז לישון יותר בשעות הלילה לישון פחות במהלך היום.
- 3-6 חודשים תינוקות בין 3 ל -6 חודשים עדיין ישנים כ -15 שעות, אבל הם נשארים ערים הרבה יותר במשך היום וישנים בעיקר בלילה.
- 6-12 חודשים. תינוקות בין 6 ל 12 חודשים לישון על 14-15 שעות. בדרך כלל הם יכולים לישון על מתיחה בלילה בין 7 ל 10 שעות ולאחר מכן לקחת תנומה באמצע הבוקר ועוד לאחר אכילה.
- 1-2 שנים באופן כללי, ילדים בגילאי 1 עד 2 ישנים 13.5 שעות ביום. תנומה באמצע הבוקר נעצרת כאשר הם בין 12 חודשים ו 2 שנים. אחר הצהריים תנומה יכולה להימשך עד שהם 4 או 5 שנים.
- 2-5 שנים באופן כללי, ילדים בין 2 ל 5 שנים לישון על 11-12 שעות בלילה ולקחת תנומה של 1 או 2 שעות לאחר האכילה.
- 6-12 שנים ילדים של 6 שנים לישון על 9.5 שעות ללילה. כמות זו יורדת מעט ובהדרגה ככל שהילד גדל ומתקרב לגיל 12.
- גיל ההתבגרות בני נוער צריכים בערך 8 או 9 שעות שינה בלילה.
שינה טובה כל יום הוא חיוני כדי לקבל את האנרגיה הדרושה למחרת. יצירת האווירה הנכונה של שתיקה, טמפרטורה בחדר והרפיה חיונית כדי להשיג את זה.
דיאנה מארי מייסון, מומחה בחינוך ובריאות המשפחה. מחבר הבלוג ד"ר דיאנה מארי מייסון. אבהות פרואקטיבית תמיכה מקצועית למשפחה המודרנית.
