צעד אחר צעד תרגילי הרפיה לחצים הדגיש

כאשר אנו חשים עצבנות ותחושה של חרדה פולשת אלינו, אין דבר טוב יותר מאשר להזדקק לשיטת הרפיה כדי להירגע, לשחרר מתחים ולחסל מתח. תרגילי הנשימה טכניקת הרפיה הם עוזרים הרבה למד את צעד אחר צעד של הרפיה דרך הנשימה.

שיטת ההרפיה, כמו שצריך, מתחילה כאן. עכשיו, נוכל לרכז את תשומת הלב על השרירים של המצח, לוקח זמן להירגע אותם בהדרגה.

אנו נניח לתחושה זו להתפשט דרך כל השרירים סביב העיניים. הגבות דומעות; העפעפיים סגורים, מכסה את העיניים כמו וילונות קטיפה כבדים. שרירי הלחיים נרגעים; המלתעות מתרופפות, וכתוצאה מהרגיעה, השפתיים פתוחות מעט. אם ננשום דרך הפה, נרגיש את הנשימה, את האוויר הצח שחודר ואת האוויר החם שיוצא. ברגע זה, כל הפנים רגועים, כל הפנים רגועים, רופפים וחלקים כמסכה.


תחושה נעימה של הרפיה משתרע על שרירי הצוואר והצוואר, אשר להירגע בתורו. אנחנו יכולים לשרטט כמה תנועות איטיות של סיבוב כדי להעריך טוב יותר את התחושות של הרפיה, אשר כעת מופצות לאט על ידי השרירים של הכתפיים לאורך הזרועות. שרירי הזרועות נרגעים ואחר כך את שרירי האמהות, והרגש משתרע בין כפות הידיים, לקצות האצבעות. למעשה, אם נזיז את הקצות של האצבעות שלנו, נוכל להבחין אפילו טוב יותר את הרווחה שהותקנה בהם.

עכשיו, אנחנו מרגישים איך השרירים של הגב להירגע, אלה נמצאים במגע עם החלק האחורי של המושב ואחרים. מהחלק האחורי של הגב אל הגב התחתון, אנו מרגישים את תחושת הקלה זו מותקן בכל מקום, נדיב, מרגיע. אנו נותנים גל זה של רגיעה להתפשט דרך השרירים של הישבן, אשר נמצאים במגע עם המושב. ואנחנו נתנו לה להתפשט דרך שרירי הרגליים לרגליים. שרירי העקב, סוליית הרגליים ובסיס האצבעות להירגע.


תמונה של רוגע

בשלב זה, כל הגוף הוא רגוע, מן החלק העליון של המצח עד קצה בהונות. אנחנו רגועים לגמרי, רגועים, רגועים, והנשימה רגועה, רגועה, שלווה. כדי ליהנות מן הרפיה הטעימה הזאת, השלווה המרגיעה, השלווה השלווה, השלווה הקורנת, מאפשרים לנו לדמיין נוף שבו היינו רוצים להיות עכשיו, ממש ברגע זה.

זה יכול להיות מקום על החוף, באמצע הקיץ, שקט ושטוף שמש, עם נוף של הרים עטורי שלג, יער מעוטר בצבעים של סתיו, נוף כפרי ירוק או חופים מוצלים של אגם. אנו בוחרים, לוקח את הזמן שלנו לדמיין את הנוף. בואו נהנה מהמקום, נספג בו, באטמוספירה, באווירה, בדומייה, בחמימות, בצבעים, במוזיקה. הנשימה רגועה, רגועה, שלווה. ואנחנו מרגישים את הרפיה שאנחנו נהנים.


התמונה הרגועה

עבור הרפיה אנו יכולים ליצור תמונה של שקט רגוע, מוחלט, אשר יכול לכלול צבעים, קולות, ריחות או תחושות. תמונה זו מגבירה את השלווה המיוצרת על ידי הרפיה. ואז זה יכול לשמש מחוץ שיטת הרפיה, באופן אוטונומי, לגרום למצב של רוגע כאשר אנו זקוקים לו. טכניקת הרפיה כמעט מיידית כדי להקל בדחיפות על מתח מוגזם וגירוי.

לכולנו יש, בלי להיות מודעים לפעמים, דימוי של רוגע. הנה כמה, אם כי זה יכול להיות רעיון טוב להתחיל לחפש משלך:

- מדבר סהרה ודיונות חול אדמדם;
- חוף ירוק עם סלעים ומגדלור ברקע;
- דרך יער הגובלת באגם עם מים רגועים;
- קרחת ביער, עם עצים גדולים ומעיין;
- אי טרופי, מימיו הכחולים בצבע טורקיז וחופיה של חול לבן עדין;
- אורנים גדולים על שפת המים, פרחים וציפורים;
- בית כפרי ישן, החום והריח של הקיץ;
- גינה משפחתית ...

חזור אל הרגיל

בעוד רגע נפקח את עינינו ונחזיר את הטון הרגיל. אבל ראשית, אתה צריך לעשות כמה השראות חזקות, משפשף את הפנים במרץ עם הידיים שלך, הידוק חזק באגרופים שלך מתיחה את הידיים והרגליים כדי להחזיר את האנרגיה ואת הטון. ואז נפקח את עינינו.

זה הרפיה הפגישה נמשכת 15 עד 20 דקות. תפקיד הנשימה עם הבטן הוא חיוני עבור תחום הרפיה. חסימת נשימה או נשימה צמודה מהווה מכשול בפני הרפיה איכותית.באמצעות טכניקה זו בדרך הרגילה, אנחנו יכולים להגיע לשלוט טוב יותר את המתח ואת הרגשות לפלוש לנו, כך שאנחנו יכולים לנהל חיים של מערכת יחסים מלאה ומעשירה.

none: איך להצליח בבחינות ואיך להתמודד עם לחץ וחרדה בבחינות


none

צבעים נגד דיסלקציה

צבעים נגד דיסלקציה

מגושם, איטי, בעייתי ... הם רק חלק מהמונחים המשמשים לעתים קרובות להגדיר את הילדים הסובלים מבעיות למידה מסוימות. הם אינם מסוגלים לקרוא באותה מהירות כמו בני גילם ואפילו יש להם כתב יד בלתי קריא ......

בעיות ביצירת חברים? קשיים בלמידה עשויים להיות אשם

בעיות ביצירת חברים? קשיים בלמידה עשויים להיות אשם

ה חברים הם מהווים חלק חשוב בהתפתחותו של כל אדם. אלה בני משפחה עם השם האחרון לא משותף לעזור לקדם מיומנויות שונות, מתוך אמפתיה לעבודת צוות, כמו גם מציע מגוון רחב של פעילויות שבהן יש כיף. אין זה מפתיע...

כל מה שאתה צריך לדעת על רגל שטוחה תינוקות וילדים

כל מה שאתה צריך לדעת על רגל שטוחה תינוקות וילדים

כאשר מדברים על ליקויים ברגליים של ילדים, הנפוץ ביותר הוא של רגליים שטוחות, המתרחשת כאשר הרגל מאבדת את העיקול המרכזי שלה (הגשר) ואת העקב הוא נוטה valgus, כלומר, הוא נופל לכיוון הקצה הפנימי שלה. אנחנו...

בית הספר לילדים מתחיל: 12 ספקות נפתרו

בית הספר לילדים מתחיל: 12 ספקות נפתרו

כאשר ההורים רואים את האפשרות לקחת את הילדים שלנו לגן, יש לנו שאלות רבות על איך הם יהיו מטופלים. אנחנו רוצים לדעת אם הילדים שלנו מטופלים היטב בכל עת, אם הם מאושרים, אם הם בידיים טובות ... השאלות...