המצרכים לסלט מושלם

הסלטים המלאים מייצגים בצורה מושלמת את מודל הצלחת האחידה, שיטה להקמת תפריט מלא ומאוזן, עם אספקה ​​מספקת של ירקות, חלבון איכותי ופחמימות. סלט הירוק היה צלחת ביותר מאוכלס ספרדית משקי הבית במהלך 2017, על פי הדו"ח על צריכת מזון בספרד 2017 שנעשו על ידי משרד החקלאות, דיג מזון (MAPA).

וזה סלטים הם הבחירה המושלמת עבור כל אלה שרוצים לאכול בריא אין לי הרבה זמן או רעיונות גדולים לבישול וגם להודות שילובים רבים מותאמים לטעמים או צרכים בודדים.

אבל כשזה מגיע להכנת סלט, חשוב לשקול שיקולים מסוימים שיסייעו ליצור מאכל שלם. במובן זה, מומחים לתזונה להדגיש את המודל של צלחת אחת בריאה, שיטה להגדיר תפריטים מלאים, מאוזנת עם תרומה מספקת של כל macronutrient.


מה צריך לשאת את הסלט המושלם?

על פי מודל זה, סלט מושלם צריך להפיץ את מרכיביו בדרך הבאה:

1. ירקות וירקות. רבע מהתבשיל צריך להכיל ירקות טריים, מקומיים ועונתיים עדיפים.

2. מזונות חלבונים. רבע מהתבשיל צריך להכיל מזונות עשירים בחלבון כמו מזונות מן החי כגון בשר טרי, דגים, ביצים, פירות ים או כל חלבון אחר.


3. פחמימות. עוד רבע מהתבשיל צריך לכלול מזונות עשירים בפחמימות איכותיות: קטניות, דגנים מלאים כגון פסטה, אורז או קינואה, כמו גם פקעות כגון תפוח אדמה או בטטה, זרעים וכו '.

4. ההלבשה, של שמן זית כתית מעולה, אשר מביא ארומה וטעם נהדר, ומעל לכל, תכונות בריאותיות גדולות.

5. מים כמו המשקה הראשי ללוות את הסלט.

6. קינוח, אם בכלל, לבחור פירות טריים ועונתיים.

בעקבות המלצות אלו ניתן להכין כלים עם כמות מספקת של ירקות, חלבון איכותי ופחמימות המותאמות לכל קבוצות האוכלוסייה בכל גיל ומצב גופני.

מרינה בריו
עצה צוות קריסיה

none: מתכון : סלט כמו סושי מושלם !!! ופדיחה לא צפויה באמצע הצילומים :)


none

יתרונותיו של הרחבת מעמדה המשפטי של משפחה גדולה

יתרונותיו של הרחבת מעמדה המשפטי של משפחה גדולה

הפדרציה הספרדית של משפחות גדולות (FEFN) ביקשה מהממשלה לאשר את הארכת המעמד המשפטי של משפחה גדולה לפני הקיץ, כלומר, לפני תקופת ההרשמה באוניברסיטה מתחילה כך שמשפחות יכולות ליהנות מהיתרונות...

דע איך להזדקן: איך להסתדר עם השנים שיש לנו?

דע איך להזדקן: איך להסתדר עם השנים שיש לנו?

אנחנו לא יכולים למנוע את השנים לקרות עם אותם המראה שלנו משתנה ואנחנו מתבגרים. בחברה שבה הנעורים מרוממים, כדי להיות מוצלחת מבחינה חברתית אתה צריך להיות צעיר, ההזדקנות הופך לנזק קשה לסבול.אנשים רבים...

הדיו של הקעקועים משפיע לרעה על המערכת החיסונית

הדיו של הקעקועים משפיע לרעה על המערכת החיסונית

כיום עורות רבים מעוטרים קעקועים. ציור, פנים או ביטוי מיוחד הם המניעים המעוררים עיצובים אלה. עם זאת, קבלת ההחלטה לקבל קעקוע זה לא משהו שצריך להיעשות בקלילות. מעשה זה מניח כי הגוף מקבל גוף זר, כמו גם...