המצרכים לסלט מושלם

הסלטים המלאים מייצגים בצורה מושלמת את מודל הצלחת האחידה, שיטה להקמת תפריט מלא ומאוזן, עם אספקה ​​מספקת של ירקות, חלבון איכותי ופחמימות. סלט הירוק היה צלחת ביותר מאוכלס ספרדית משקי הבית במהלך 2017, על פי הדו"ח על צריכת מזון בספרד 2017 שנעשו על ידי משרד החקלאות, דיג מזון (MAPA).

וזה סלטים הם הבחירה המושלמת עבור כל אלה שרוצים לאכול בריא אין לי הרבה זמן או רעיונות גדולים לבישול וגם להודות שילובים רבים מותאמים לטעמים או צרכים בודדים.

אבל כשזה מגיע להכנת סלט, חשוב לשקול שיקולים מסוימים שיסייעו ליצור מאכל שלם. במובן זה, מומחים לתזונה להדגיש את המודל של צלחת אחת בריאה, שיטה להגדיר תפריטים מלאים, מאוזנת עם תרומה מספקת של כל macronutrient.


מה צריך לשאת את הסלט המושלם?

על פי מודל זה, סלט מושלם צריך להפיץ את מרכיביו בדרך הבאה:

1. ירקות וירקות. רבע מהתבשיל צריך להכיל ירקות טריים, מקומיים ועונתיים עדיפים.

2. מזונות חלבונים. רבע מהתבשיל צריך להכיל מזונות עשירים בחלבון כמו מזונות מן החי כגון בשר טרי, דגים, ביצים, פירות ים או כל חלבון אחר.


3. פחמימות. עוד רבע מהתבשיל צריך לכלול מזונות עשירים בפחמימות איכותיות: קטניות, דגנים מלאים כגון פסטה, אורז או קינואה, כמו גם פקעות כגון תפוח אדמה או בטטה, זרעים וכו '.

4. ההלבשה, של שמן זית כתית מעולה, אשר מביא ארומה וטעם נהדר, ומעל לכל, תכונות בריאותיות גדולות.

5. מים כמו המשקה הראשי ללוות את הסלט.

6. קינוח, אם בכלל, לבחור פירות טריים ועונתיים.

בעקבות המלצות אלו ניתן להכין כלים עם כמות מספקת של ירקות, חלבון איכותי ופחמימות המותאמות לכל קבוצות האוכלוסייה בכל גיל ומצב גופני.

מרינה בריו
עצה צוות קריסיה

none: מתכון : סלט כמו סושי מושלם !!! ופדיחה לא צפויה באמצע הצילומים :)


none

Nukka, חותם רובוטי המסייע לילדים עם אוטיזם

Nukka, חותם רובוטי המסייע לילדים עם אוטיזם

ה אוטיזם זוהי הפרעה שמשנה את קשיי התקשורת של אנשים. מצב זה, שהוא כבר די רציני במבוגרים, הופך להיות הרבה יותר מסובך בבית הצעיר ביותר של הבית. ילד עם אוטיזם מציג אתגר גדול, משום שהקושי התקשורתי המסכן...

ילדים מועברים, שאינם היפראקטיביים!

ילדים מועברים, שאינם היפראקטיביים!

ה ילדים נמרצים הם דינמיים, אבל לא קבועים. יש להם פעילות מאולתרת, ולכן, באותה קלות שבה הם מתחילים פעולה, הם משאירים את זה לא גמור להתחיל אחד חדש. המפתח להתגבר על המתח הפנימי טמון בנטישה, כניעה למה...

כרטיס הביקור: כך מודיע לנו בית הספר

כרטיס הביקור: כך מודיע לנו בית הספר

יום המשלוח של כרטיס דו"ח זהו אחד האירועים הצפוי ביותר עבור סטודנטים רבים. האינטרס שלהם קשור לעתים קרובות להערכה שניתנה על ידי ההורים למידע זה בבית הספר. מידת ההפתעה, להורים, תלויה ב מעקב יומיומי של...

ה- OECD ממליץ ללמד כישורים חברתיים לילדים

ה- OECD ממליץ ללמד כישורים חברתיים לילדים

לחנך את הרגשות זה היסוד כאשר אתה רוצה ליצור את האדם לחלוטין. זוהי תוצאה של מחקר שבוצע על ידי מומחי ה- OECD, בדוח מיומנויות לקידמה חברתית: כוחם של מיומנויות חברתיות ורגשיות.בדו"ח זה ברור כי מיומנויות...