עצמות חזקות: מזון וטיפול בסיסי
ה עצם הם חלק חשוב של הגוף האנושי. הם לא רואים או חושבים עליהם הרבה, אבל הם שם, ממלאים את התפקיד של קיום אותנו. מסיבה זו, הטיפול בהם וחיזוקם חשוב לבריאותנו ולכן נמנע מבעיות של חוסר סידן או שברים. בספרד, 80 אחוז מהנשים יש ירידה בצפיפות העצם. ויטמין D הוא בעל ברית גדול לשמור על עצמות חזקות ובריאות.
פעילות גופנית שומרת על עצמות חזקות
מחקר שנערך לאחרונה על ידי אוניברסיטת מדינת פנסילבניה ואוניברסיטת קיימברידג 'הוכיח את זה עצמות האדם המודרני שבירות יותר מאשר אלה של הפרימאטים הלא אנושיים ושל אבותינו של הצייד-מקבץ, והאשמה היא המהפכה החקלאית. חוקרים מאוניברסיטת פנסילבניה ואוניברסיטת קיימברידג 'השוו את החלק העליון של עצם הירך, שבו העצם הארוכה מצטרפת לירך, בדגימות של חקלאים מוקדמים, אוכלוסיות מזונות וקופים לא אנושיים. סריקות CT הראו כי עצם צייד-מלקטים היתה צפופה בהרבה מזו של חקלאים לא פעילים יותר.
בנוסף, בדו"חות האקדמיה הלאומית למדעים ציינו החוקרים כי דפוסי פעילות שונים מראים הבדל משמעותי במבנה העצמות, והממצאים מצביעים על כך שפעילות גופנית, במיוחד במהלך הנוער, חיונית ליצירת עצמות חזקות. לאורך החיים.
צפיפות העצם מציינת את מידת חוזק העצם
צפיפות העצם מעידה על כוח גדול יותר או קטן יותר של העצם, עוצמתה ומידת השבריריות שלה. במהלך 25-30 החיים הראשונים של אנשים מסת העצם עולה, היא עושה זאת במידה רבה יותר או פחות בהתאם לפעילות גופנית, ואת צריכת של סידן וויטמין D כי הם עשו. במהלך העשור הרביעי של החיים, מסת העצם נשארת קבועה, אך לאחר 40 שנה, אובדן הסידן גדול מבעבר. אצל נשים, במהלך 5 השנים הראשונות שלאחר גיל המעבר, אובדן העצם הוא בין 2 ל -6% בשנה. זוהי תקופה קריטית במיוחד עבור נשים, שכן מסת העצם התחתונה שלהם, בהשוואה לזו של הגברים, מתווספת על ידי אובדן אסטרוגן (הורמונים נקביים). בספרד, 80 אחוז מהנשים יש ירידה בצפיפות העצם.
כדי לסייע בשמירה על צפיפות עצם נאותה ולהימנע מאוסטאופורוזיס, עדויות מדעיות רבות תומכות בתפקיד הבסיסי של תזונה מאוזנת ובמיוחד בתזונה עשירה בסידן וויטמין ד.
כשלים בצריכת ויטמין D לעצמות
ויטמין D הוא בעל ברית גדול לשמור על עצמות חזקות ובריאות. עם זאת, כיום יש כמה כשלים בדיאטות שאנו נושאים אשר משפיעים ישירות על צריכת ויטמין זה. שגיאות אלה הן:
- מקורות מזון נדירים: ויטמין D נמצא באופן טבעי בכמה מזונות (דגים שומניים, חלמון ביצה, כבד וחמאה).
- דחייה של מזונות שומניים: בדיוק מזונות עשירים בויטמין D נמנעים בתזונה הנשית, בגלל תכולת השומן הגבוהה שלה.
- הזדקנות העור: עם הגיל, העור מאבד את יכולתו לסנתז. בנוסף, יש להוסיף כי אחד המקורות העיקריים להשגת ויטמין D הוא חשיפה לשמש.
טיפול בסיסי בעצמות
- אל תשכח סידן בתזונה. כמות הצריכה משתנה בהתאם לגיל ולמין, אך עשויה להשתנות בין 600 ל 1000 מ"ג. אם אתה חושב על הוספת ויטמין D, להתייעץ עם מומחה מראש, מי ימליץ על תוספת במידת הצורך.
- קח קצת זמן לממש. רצוי, לפחות, חצי שעה ביום של תרגילים מתונים, כגון הליכה בקצב טוב.
- אימון כוח הוא גם מועיל. תרגילי כוח, לפחות פעמיים בשבוע, הם מאוד מועיל לחיזוק העצמות.
- מחקר צפיפות העצם. מומלץ כי נשים בתקופה של גיל המעבר או שהם סביב 50 שנים, לעשות מחקר של צפיפות העצם. בדרך זו ניתן לבדוק באיזה מצב העצמות ואת אוסטאופורוזיס ימנע או לטפל.
- לפקח על כמות המלח שאתה לוקח. צריכה מופרזת תורמת לאובדן סידן בגוף.
- הימנע טבק מתון משקאות אלכוהוליים.
מזון פונקציונלי לעצמות
זה נחשב מזון פונקציונלי כאשר, בנוסף לתכונות התזונתיים שלה, הוא מכיל מרכיבים מסוימים שצריכה יומית בתוך תזונה מאוזנת תורמת לשמירה או שיפור מצב הבריאות שלנו ורווחה או להקטנת הסיכון למחלות.
כדי לעזור לעצמות, יש גם מזונות פונקציונליים התורמים לחיזוק שלהם כי הם לשפר את ספיגת הסידן ולשפר את מינרליזציה העצם.לדוגמה, כמה יוגורטס נועדו להבטיח באופן קל את סידן וויטמין D כי נשים דורשים לאחר 40 שנה.
תרזה פרדה
אתה עשוי להתעניין גם ב:
- גיל המעבר: איך להילחם בסימפטומים
- גיל המעבר: הריסת מיתוסים
- כיצד למנוע אוסטאופורוזיס
- ההשפעות של גיל המעבר על העור
