10 רעיונות לחטיפים לילדים מעבר לעוגיות
יש חטיף! הגיע הזמן לארוחה זו בין ארוחת צהריים לארוחת ערב, והרעיונות הסתיימו: האם יש משהו מעבר לעוגיות וממתקים? כמובן, כן. הדיאטה הים תיכונית כוללת רעיונות ומזונות אינסופיים לקיום חיים בריאים. אם אתה מסתכל רעיונות לחטיפים לילדים שלכם, אל תחמיצו המלצות אלו.
חשיבות החטיף
דיברנו הרבה על את החשיבות של ארוחת בוקר מדי בוקר אבל מה עם החטיפים? כפי שאומרת התזונאית התזונאית אנה מריה אספוסיטו סיירה, "הן באמצע הבוקר והן בחטיף נפגשים במטרות מסוימות בתזונה". בפרט, הארוחות הללו מייצגות 10% -15% מהצרכים התזונתיים של הילד.
בנוסף, חטיפים לעזור "כראוי להפיץ מזון מזין לאורך כל היום ", אשר בתורו מונע ילדים (וגם כל המבוגרים) מ" מגיע רעב בארוחת ערב ", מסביר מומחה זה.
במובן זה, תזונאית-דיאטנית זו מגואדיקס (גרנדה) מדווחת על הזמן הטוב ביותר להורים לתת לילדים חטיף: זה לא קיים. כלומר, אנילילדים "יש מנגנון בעל ערך של תחושת רעב, שיציין מתי הזמן מתאים לחטיף".
לסיכום, אין לוח זמנים אידיאלי כי זה יהיה תלוי בצרכים של הילד. "לדוגמה, אם אתה נוהג בספורט אחר הצהריים, הרעב שלך עשוי להיות מוגבר", אומר תזונאי, אשר מתעקש כי הזמן הטוב ביותר עבור חטיף "מוגדר על ידי אותם (ילדים)". כמובן, זה קורה בדרך כלל באמצע אחר הצהריים.
החטיף האידיאלי
כאמור, החטיף מייצג בין 10 ל -15 אחוזים של החומרים המזינים היומי הנדרש על ידי הילד. לכן, "ערכים תזונתיים של חטיף צריך להיות מכוון כדי לכסות את הצרכים התזונתיים שהם עדיין לא כיסו במהלך היום ".
לכן, מומחה זה מציין כי חטיף הוא הזמן האידיאלי לשלב את הפרי (עבור מינרלים וויטמינים), המחלבה (על תוכנו בחלבונים בעלי חיים ומינרלים כגון סידן) או דגנים, אשר מספק הידרטים מורכבים וסיבים. כמובן, הכל בסדר הנכון שלה: "זה הכרחי שזה יהיה חטיף קל, מתעכל בקלות וזה לא לוקח את הרעב לארוחת ערב", מוסמך.
במובן זה, חשוב להדגיש זאת אין חטיף מושלם שכן כל ילד הוא עולם. "מה שאתה צריך לזכור הוא כי חטיף זה אינו מכיל שומנים רוויים, מאפים תעשייתיים, סוכרים פשוטים או נקניקים שומניים", אומר הדיאטנית- תזונאי. המותגים המתמחים באכילת תינוקות עושים מוצרים לחטיפים בריאים יותר ויותר לילדים, והדבר ניכר בהכללת פירות, מוצרי חלב ודגנים.
מבחינת הכמויות, אלה צריכים להיות מנה: 200 מיליליטר חלב או מנה של פירות, למשל. "האידיאל הוא לכסות את התיאבון שלך ולא יעלה על הסכום", הוא מתעקש.
רעיונות לחטיפים לילדים
לסיכום, Expósito סיירה מציע אלה עשר אפשרויות חטיף הרחק עוגיות תעשייתיות zumitos לקחת כי "הם מכילים כמות של סוכרים הוסיף מדאיג".
- לחם קלוי עם שמן זית וגבינה טרייה.
- 1 יוגורט טבעי עם אגס 1 חתיכות קומץ שקדים קצוצים
- בננה חיטה פאינקי (המכיל שני סוגים של פירות לא אומר שהוא מכיל את שתי חתיכות שלמים של פירות)
- עגבניות ושמן טוסט (כמו תמיד)
- מילקשייק תות ושמן שיבולת שועל
- מקלות גזר פרוסת לחם עם תרנגול הודו
- כוס חלב עם קקאו 1 מאפין תוצרת בית עם קמח מלא ולא להוסיף סוכר.
- אפל לחתוך עם קינמון יוגורט.
- בננה שייק דייסה ללא תוספת סוכרים
- פרוסות לחם שיפון או שיבולת שועל עם פרוסות עגבניות וביצה 1 מוגש על הלחם.
אנג'לה בונאצ'רה
