אלצהיימר, 5 עצות כדי למנוע את המחלה
במהלך העשורים האחרונים, מחקרים רבים חיפשו את גורמי הסיכון של Alzheimer, מחפש עצה כדי למנוע את המחלה. יש עדיין הרבה מה לדעת, אבל השילוב של הרגלי תזונה בריאים ופעילות גופנית סדירה יכול להפחית את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר.
שינויים אלה באורח החיים עבור למנוע אלצהיימר הם מציגים יתרונות נוספים, במיוחד על משקל, בריאות הלב וכלי הדם ואת הסיכון לסוכרת. מחקרים אלה עזרו לדעת כיצד להפחית את הסיכון של הצגת א אלצהיימר או דמנציה. וזה הוכיח וברור. הסיכון לפתח דמנציה יכול להיות מופחת, אבל לא עם כדור. זה שינוי הרגלי החיים, הם שינויים לטווח ארוך.
5 עצות למניעת מחלת אלצהיימר
אם אומר "להפחית את הסיכון" אנו מתכוונים "למנוע", אנחנו יכולים למנוע מחלת אלצהיימר ואת דמנציה, אבל אתה צריך להתחיל לדאוג בעצמך בקרוב. במוקדם זה שווה את זה
1. חלוםאנחנו חייבים לשמור על שגרת שינה עם כמות של שינה של כ 7-8 שעות. חשוב להעריך ולטפל בהפרעות שינה בסיסיות, כגון תסמונת חסימתית של דום נשימה בעקבות הפרעות שינה קשורות לירידה קוגניטיבית אצל מבוגרים.
2. פעילות גופנית. אנחנו חייבים לכלול תרגיל אירובי בשגרה שלנו, אשר שווה הליכה מהירה במשך 40 דקות 3 פעמים בשבוע. פעילות גופנית מועילה להזדקנות בבריאות. זה גם יכול לעזור לשמור על תפקוד קוגניטיבי טוב אצל קשישים. יש ראיות לטובת כי פעילות גופנית אירובית כי משפר בריאות cardiorespiratory מועיל לתפקוד הקוגניטיבי של מבוגרים.
3. גירוי קוגניטיבי.תרגיל המוח הוא חלק בסיסי בחייו של אדם והוא משהו שאנחנו יכולים גם ליהנות. זה צריך להיות חלק אורח חיים בריא באותו אופן כי פעילות גופנית עושה. אנחנו גם לא צריכים לשכוח פעילויות חברתיות, תחביבים, פעילויות פנאי ... הם מהווים חלק מרכזי של אורח חיים זה.
הוא האמין כי על ידי שמירה על המוח פעיל אנו בונים עתודות עבור המוח והקשרים שלו. יש מושג הנקרא "רזרבה קוגניטיבית", שמניחה כי אנשים שיש להם עתודה קוגניטיבית גבוהה יותר (השכלה גבוהה, הרגלים תזונתיים טובים יותר או רמות נמוכות יותר של לחץ, למשל) עשויים להיות בעלי יכולת גדולה יותר להתמודד עם תוקפנות למוח שלהם או לקחת יותר זמן להגיע לסף הסף של דמנציה. לכן, אנשים עם עתודה קוגניטיבית יותר יהיה פחות סביר שיש סימפטומים קוגניטיביים הקשורים דמנציה לעומת אנשים עם אותם שינויים במוח ושמירה קוגניטיבית נמוכה.
- אלה פעילויות לממש את המוח כדי למנוע אלצהיימר pהם יכולים לשתף פעולה במילואים הקוגניטיביים, באופן שיוכל לסייע בפיצוי הנזק שנגרם על ידי מחלת האלצהיימר ודמנציה אחרת. כמו המוח הוא מסוגל לפצות ולהמשיך לתפקד כראוי, את תחילת דמנציה יכול להתעכב.
- אין תרגילים סטנדרטיים לכולם. הפעילות צריכה להיות משעשע, רצוי, צריך להיות חלק מהחיים שלנו חיי היומיום שלנו. כמעט כל סוג של פעילות מנטלית יכול להיות מועיל, אבל רצוי זה צריך להיות מעורב למידה חדשה ומורכבת, מגוון ומעניין הנמקה. מומלץ שזה לא ייקח הרבה זמן, אבל אנחנו קבועים בו. כל יום כובש זמן במשימה של פעילות נפשית, אבל בלי לשבור את השגרה שלנו. לדוגמה, אחרי ארוחת הבוקר ולפני היציאה לעשות שליחויות, אבל לא אחרי האכילה, כאשר המצב הוא לא כל כך נוח להיות מרוכז וליהנות.
- חלק מהפעילויות הכרוכות במימוש המוח אשר קשורות לירידה בסיכון לדימנציה הן: קריאה, האזנה לרדיו, ביקור במוזיאונים, הרשמה לקורס, לימוד שפה חדשה, הנגינה בכלי נגינה, השתתפות בפעילויות פנאי (ספורט, תחביבים, ריקודים, גינון, פעילויות תרבותיות ...), תשבצים, משחקי לוח, פאזלים, סודוקו ...
- רבים של פעילויות אלה משלבים אינטראקציה חברתית, פעילות גופנית ופעילות מנטלית. מחקרים אחרונים מראים כי שילוב של רכיבים אלה מציע יתרון גדול במונחים של הפחתת הסיכון של דמנציה.
4. בקרת גורמי סיכון וסקולריים. אסור לנו לשכוח בכל עת סוגיה בסיסית להקטנת הסיכון לדמנציה, כגון שליטה במה שאנו מכנים "גורמי סיכון וסקולריים": יתר לחץ דם, סוכרת, hypercholesterolemia. גם אם אדם אינו מציג את כל הבעיות הללו, עלינו לעקוב אחר לחץ דם, גלוקוז בדם וכולסטרול אצל הרופא הראשי שלנו.כמו כן, הצריכה של טבק היא גורם סיכון נוסף לדמנציה שאנו יכולים לשנות, שכן היא כמעט מכפילה את ההסתברות להצגת מחלת אלצהיימר.
5. מזון
1. להפחית את צריכת השומנים הרוויים או שומנים טרנס. שומנים רוויים נמצאים בעיקר במוצרי חלב, בשרים וכמה שמנים (שמן דקלים או שמן קוקוס, הנוכחים במזונות מוכנים רבים, למרות שאנחנו לא מודעים לכך). שומנים טראנס ניתן למצוא חטיפים או בקטגוריה של "שמן הידרוגני חלקית".
2. אנחנו חייבים להחליף חלב ובשר כמו מרכיבים עיקריים של התזונה שלנו מעדיפים ירקות, קטניות, פירות ודגנים מלאים.
3. ויטמין E זה צריך לבוא מתוך מזון, במקום תוספי ויטמין. מקורות ויטמין E הם זרעים, אגוזים, עלים ירוקים ודגנים מלאים. כמות היומי המומלצת של ויטמין E הוא 15 מ"ג.
4. לספק כמות נאותה של ויטמין B12 מגיע משני מזונות מועשרים ותוספים. מומלץ לבצע בדיקות דם תקופתיות עם רמות ויטמין B12, שכן גורמים רבים, כגון גיל, יכולים לשנות את ספיגתו.
5. אם אתם צורכים ויטמין ספקים, אלה שאינם מכילים ברזל או נחושת מומלץ. אתה צריך לקחת רק תוספי ברזל כאשר prescribed על ידי הרופא שלך.
6. למרות תפקיד האלומיניום באלצהיימר הוא עדיין תחת חקירה, מי שרוצה להפחית את החשיפה למתכת זו, יש להימנע ממנה בכלי מטבח, להימנע מצריכה עודפת של נוגדי חומצה או אבקת אפייה או מוצרים אחרים המכילים אותה.
ד"ר כרמן טרון. נוירולוגיה INEAMAD - בית חולים נואסטרה סניורה דל רוסריו (מדריד)
