קלאוסטרופוביה, איך להתגבר על הפחד מפני רווחים סגורים?
חללים סגורים, במיוחד אם הם קטנים ומוארים היטב, יכולים ליצור תחושה מסוימת של ייסורים. אצל אנשים מסוימים, תחושה זו היא אינטנסיבית מאוד וכתוצאה מכך תגובה חרדה המעכבת את יומם. אנחנו מדברים קלסטרופוביה, הפרעה שמייצרת אי נוחות רבה ותגובות חזקות של לחץ, ייסורים וייאוש קשים לשליטה. ההרגשה של לכידה היא כה גדולה, שהיא שולטת במצפון ושולטת במעשים.
מה גורם לפחד בקלוסטרופוביה?
הפחד להישאר בחלל סגור הוא הגדרה טובה מאוד עבור קלסטרופוביה, אבל לא מדויק מאוד. מה באמת גורם פחד ב שטחים סגורים? מדוע מצב זה נחשב מסוכן?
מחברים אחדים, כגון רחמן וטיילור (1993), הבהירו והבהירו את החשש מפני קלסטרופוביה. הפחד אינו המרחב הסגור עצמו, אלא מה יכול לקרות במצב הזה, להיות נתפס סגור ובלי בריחה. העמקת הנושא מתמקדת בשני כיוונים:
1. חשש מהגבלת תנועה. אי היכולת לזוז פירושה לא להיות מסוגל להגן על עצמך. פחד מן הכליאה. אי היכולת לעזוב פירושו שלא ניתן להימלט מסכנה. שני החששות הם פחדים מולדים של המין, שכן הם מניחים שהם אינם יכולים להגן על עצמם או להימלט מאיום.
2. פחד מחנק. פחד זה בא לידי ביטוי באמונה שאין מספיק אוויר לנשימה.
ניתן להבין את הפחדים האלה כהרגשת פגיעות. האדם מרגיש פגיע ותופס איומים. הפחד נגרם על ידי סדרה של מחשבות לא רציונליות על ההשלכות הקטסטרופיות שעלולות להתרחש בחללים כאלה.
גורם לקלוסטרופוביה
כמו אצל פוביות אחרות, מקור הקלאוסטרופוביה נמצא בהערכת מצב המאיים על מצב שלא ממש. הערכה זו נקבעת על ידי אמונות לא הגיוניות לגבי האיומים או האסונות שיכולים לקרות במצב זה. ברוב המקרים, אמונות אלה והערכה שגויה זו נוצרות על ידי ניסיון של מצב טראומטי הקשור למצב. כלומר, בדרך כלל, קלסטרופוביה מופעלת כאשר יש לך חוויה שלילית בחלל סגור שגרם לטראומה אצל האדם שחווה אותה. ניסיון זה אולי היה חי על ידי האדם, או גם במקרים פחות תכופים, זה קורה בהפנמה של מצבים חווים אנשים אחרים.
הסימפטומים של קלסטרופוביה
קלאוסטרופוביה יוצרת תגובה של חרדה ועמה עליה ניכרת בפעילות גופנית. עלייה זו יכולה לכלול תסמינים שונים ברמה הפיזית, הפיזיולוגית והנפשית, האופיינית ביותר היא:
הזעה
- קצב לב מוגבר, פעימות לב מואצות.
- תחושת קוצר נשימה.
היפרוונטילציה.
- מדהים.
- סחרחורת, בחילות והתעלפויות.
- רוחות.
- תחושה של פאניקה.
תגובת החרדה מופיעה במצב המפחיד, במקרה זה שטח סגור. תגובה זו תלך ותגדל ככל שתשאר האדם במצב. מחשבות קטסטרופה יציפו את התודעה ויזינו את התגובה.
ההשלכות של קלסטרופוביה, איך זה מתערבת בחיי היומיום?
קלאוסטרופוביה היא הפרעה נפוצה מאוד, עם זאת, רוב אלה שנפגעו לא לעקוב אחר כל טיפול. קלאוסטרופוביה מפריעה באופן משמעותי לחיי היומיום של אלה שנפגעו, ועלולות להיות השלכות חמורות על רווחתם ועל תפקודם היומיומי.
הקלאוסטרופוביה יכולה להופיע בכל עת, והרגעים האלה אינם מתאימים במיוחד לתגובת חרדה, כגון ראיון עבודה, פגישה, פגישה וכו '.
מצד שני, קלסטרופוביה, נושאת בה התנהגויות מסוימות ללא צורך בהתקפה, שהן:
1. הימנעות של רווחים מסוימים, אשר עשוי להיות מוזר זרים, וגם מגביל את התפוקות או האפשרויות של המושפע.
2. לפני הכניסה רווחים סגורים, זה נפוץ לחפש יציאות אפשריות ולמקד את תשומת לבם בניתוח האפשרויות של בריחה. זה אולי גם נראה מוזר וגם מגביל את הביצועים שלהם.
3. עם הזמן, את הפחד של מספר גדול יותר של רווחים ניתן generalised. הסימפטומים יתחילו להופיע במרחבים רחבים יותר, כגון קולנוע, מרכז קניות וכו '. במקרים אלה, לאט לאט הם יהיו מוגבלים למרחבים פתוחים.
איך להתגבר על הפחד מפני רווחים סגורים? 4 טיפים להתגבר על קלסטרופוביה
המודל של בארלו לחרדה, מציע לעבוד בשלושה מרכיבים של תגובת החרדה: התנהגותית (פחד והימנעות), מחשבות קוגניטיביות (אי-רציונאליות על סוג קטסטרופלי) ותגובות פיזיולוגיות (לא מרצון מסוג התגובות וכו '). לשם כך, הוא מציע שלושה סוגים של אסטרטגיות, אחת לכל אחד מהרכיבים:
- אסטרטגיות חשיפה. האם האסטרטגיות נועדו לעבד את החלק ההתנהגותי. זה על ביצוע חשיפה הדרגתית באמצעות גישות מתקדמות ורצופים לגירוי או מצב חשש. זה חיוני כדי לשלוט בחשיפה ולכן צריך להיות מונחה על ידי מומחה.
- אסטרטגיות הרפיה. הם משמשים כדי לשלוט על מרכיב פיזיולוגי. הפיתוח של טכניקות הרפיה כגון נשימה, הם לעזר רב.
- אסטרטגיות קוגניטיביות. אסטרטגיות אלה נועדו לעבוד מחשבות לא הגיוניות בעלות אופי קטסטרופלי. מדובר בפירוק האמונות המושרשות היטב והחלפתן באחרים.
אלו סוגים של אסטרטגיות הן חלק של טיפול זה חייב להתבצע על ידי מומחה. בכל מקרה, יש גם כמה טיפים שאנחנו יכולים לעקוב:
1 קחו נשימה עמוקה והירגעו, לפני הכניסה לחלל סגור.
2. נסו לחסל מחשבות לא רציונליות, לפני הכניסה. נסה להשאיר את דעתך ריק או לחשוב על משהו אחר.
3. מקד את דעתך על מחשבות נעימות, אם אתה מתחיל להרגיש מתח ועצבים, לנסות לדבר עם אנשים אחרים, זה יעזור לך לקבל מוסחת.
4. לא לכפות את עצמך. אם מצבים אלה יוצרים הרבה מתח, תתחילו להתעמת איתם מעט מאוד בחברתם של אנשים אחרים.
סליה רודריגז רואיז. פסיכולוג קליני. מומחה בפדגוגיה ובפסיכולוגיה של ילדים ונוער. מנהל לחנך ולמד. מחבר האוסף לעורר קריאה וכתיבה תהליכים.
