מצב רוח רע אצל בני נוער, בעיה הנגרמת מחוסר שינה
זריחה ובמקום "בוקר טוב", נער חוזר נחרה מלווה בהעוויה של סלידה שמראה כי הוא לא לקח את זה ברכה טוב. ארוחת בוקר לא לשפר את הדבר ואת היחס של האדם הצעיר הוא של מישהו מודי, התנהגות שנמשכת עד סוף היום ולפעמים רק פותר את סוף השבוע.
מה קורה לנער זה? האם נעשה משהו לא בסדר שגרם לו לכעוס או שמשהו קורה לו שהוא לא רוצה לספר לנו? התשובה יכולה להיות פשוטה יותר מכפי שנראית קודם: הצעירים לא ישן טוב בלילה וזה חוסר שינה זה גורם למצב רוח רע.
חיי הלילה של העשרה
מחקר על אזור השינה של בית החולים של אוניברסיטת בוסטון מגלה כי מצב רוח רע זה נגרם על ידי חוסר שינה מגיע חיי הלילה כי בני נוער רבים עושים. למרות שרבים אומרים 'לילה טוב"כשהם מגיעים לחדר שלהם הם לא הולכים לישון אבל הם נשארים פעילים במובנים רבים: הם צופים בסרט במחשבים שלהם, הם ממשיכים לדבר עם החברים שלהם באמצעות סמארטפונים, משחקים במשחקי וידאו וכו '.
כל פעילות זו גורמת לשגרה בהם, שלעתים קרובות גורם לגוף להסתגל למקצבי החיים האלה. לאחר שהתאמת האורגניזם ללוח הזמנים הלילי הזה, קשה לילד לישון, אפילו בלילה, שכן הוא אינו פעם. בסופו של דבר זה גורם לאדם הצעיר לנוח רק בגלל חוסר הפיוס לישון וכמה מוקדם השעון המעורר נשמע ללכת לבית הספר.
שינויים בשינה של הנער
לא רק פעילות הלילה גורמת לנער להתקשות להירדם בלילה. גם השינויים שחולף האורגניזם בגילאים אלה מעניקים תוצאה זו: "בשל שינויים בקצב היממה, השעון הפנימי של הגוף, המתרחש עם גיל ההתבגרות, רוב המתבגרים לא יכולים לישון הרבה לפני השעה 11 בלילה, כי שתי שעות הערות שלך בבוקר צריך להיות בסביבות 8 בבוקר, כדי לאפשר להם יש כמות אופטימלית ואת לוח הזמנים האופטימלי שינה ", מסביר הרופא יהודית אוונס, מנהיג המחקר שהוביל למסקנה זו.
מחקר שבו נערך סקר מקוון יותר מ 2,000 תלמידים מ 12 עד 17 שנים בווירג 'יניה. בשאלון זה נשאלו המשתתפים כמה זמן ישנו, אם היו ישנוניים במשך היום, באיזו שעה הם התעוררו בבוקר ואם היו ינשופי לילה או רצים מוקדמים. החוקרים גם התעמקו בהתנהגות רגשית וכישורי חשיבה, כמו גם במצבים בריאותיים אחרים.
החוקרים מצאו כי סביב a 22% מהמתבגרים הם ישנו פחות משבע שעות בלילות שלפני התיכון. משהו שהשפיע על קצב החיים שלהם מאז לא נחה מספיק, הרגיש ישנוניות ועייפות במהלך היום החינוכי, אשר לא יכלו לבצע טוב.
להשרות היגיינה לישון
כדי למנוע את אלה בעיות שינה אצל צעירים, יש צורך להנחיל היגיינה שינה טובה אצל מתבגרים כדי שיוכלו לישון. אלה הן כמה שיטות כדי להשיג את זה:
- לוחות זמנים רגילים. אתה אף פעם לא צריך לשנות את שגרת השינה. זה תמיד רצוי ללכת לישון באותו זמן פחות שינויים טוב יותר.
- המיטה לישון. במיטה אתה ישן, אתה לא קורא, אתה לא רואה סרטים, הרבה פחות אתה מדבר על הנייד שלך. כאשר הנער הולך לחדר שלו בלילה, זה חייב להיות כדי להירדם.
- ללא התרגשות. עדיף להימנע מכל פעילות שמעוררת את הגוף. זה תמיד מומלץ כי לפני השינה כל המשפחה יושבת לשוחח על הספה כדי לדבר על היום שלהם במקום לצפות בסרט או בסדרה.
- היזהרו מארוחות ערב. ארוחת ערב קלה מומלץ להימנע מעיכולים ארוכים במהלך הלילה. כמו כן, משקאות מתוקים המכילים קפאין יש להימנע. שתיית מים היא תמיד הכי טובה.
דומיאן מונטרו
