טעויות נפוצות בתרגיל שיכול לעלות לך בריאות
המעבר הוא חובה. אתה צריך לקום מהספה ולצאת החוצה להתאמן תרגיל כדי לשפר את הבריאות שלנו. עם זאת, ישנם מצבים בהם פעילות גופנית זו עלולה להזיק לאדם עקב אי קיום תרגול נכון.
חוסר חימום, ציוד לקוי או חוסר שגרת יכול להוות סיכון בריאותי כאשר מתאמנים תרגיל. כדי למנוע בעיות אלה אנו מציעים לך רשימה של טעויות נפוצות שיכולות לפגוע בך אם אתה לא זהיר כאשר עושים פעילות גופנית.
שגיאות בתרגול התרגיל
1. חימום לא הולם. כל תרגיל דורש חימום הקודם למתוח את השרירים היטב לפני להגיע לעבודה. עם זאת, אנשים רבים לא להקדיש את הזמן כי פעילות זו ראויה. אתה צריך להתמקד בכל תחומי הגוף, מן הראש אל הרגליים.
2. ציוד שגוי. לא כל ציוד הספורט משרת את אותה מטרה. בזמן הליכה לטיול אתה צריך לבחור נעל טובה ולא להסתפק בנעלי התעמלות הרגילות, במיוחד במקרה של ילדים שיש להם את הרגליים שלהם בפיתוח. טיפול באזור זה של הגוף עם הציוד הנכון יסייע במניעת בעיות בריאות.
3. חוסר שגרתיות. זה נכון כי לוחות זמנים לפעמים לא עוזרים לממש. אני עובדת בקשישים ובבית הספר בקטינים, כך שלפעמים הם מתעייפים מדי בבית ולא מרגישים כמו לצאת להתאמן. אבל אתה צריך להיות שגרת פעילות גופנית, כי אם זה חוסר אפשרי כי הגוף הוא מתמודד עם עומס עבודה כי היה רגיל, אבל עכשיו יכול לגרום נזק.
4. העדר חימום שלאחר. סיים את התרגיל ואת הדבר היחיד הוא בראש הוא לנוח כדי לשחזר את האנרגיה. אבל זה יכול לעלות יותר מכאב שריר אחד. כמו בתחילת הפעילות, אתה צריך למתוח שוב, בדרך זו הגוף מרגיע את קצב הלב מתרגלת למדינה החדשה.
5. לאכול יותר מדי. סיימו את התרגיל ואחד חושב שהכל נעשה. זו הסיבה ארוחות צהריים וארוחות להיות יותר שופע. יש צורך לטפל באותה דרך האכלה ולא יעלה עם הקלוריות.
עודד את התרגיל
כאמור, תרגול תרגול חשוב מאוד. לכן אתה צריך לדעת איך להביא ילדים המעורבים בפרקטיקות האלה. הנה כמה טיפים כדי לקבל את הקטנים להיות מעודדים לצאת עם ההורים שלהם כדי להשתעשע בזמן מקבל בכושר:
1. לא לסגנון חיים בלתי פעיל. כל סוג של פעילות יומית טוב יותר מאשר אפשרות בישיבה. ללכת, להשתמש באופניים ולטפס במדרגות. מבטיחה זמן למידה ולמידה. הגבל את הזמן מול הטלוויזיה והתקנים אלקטרוניים אחרים.
2. כיף ומשחק. פעילויות קבוצתיות, מהנות וחיצוניות עדיפות.
אבטחה הסביבה הפיזית חייבת להיות מספקת וללא סכנות. שימו לב לכללי הבטיחות של תרגול הספורט.
3. מותאם למצב בריאותי. פעילות גופנית המותאמת לכל מצב בריאותי משפרת באופן גלובלי את מצבם הבריאותי ואת התפתחותם של ילדים עם מחלה כרונית ונכות.
4. שאלה של הרגלים. התרגול של פעילות גופנית צריך להיות הרגל בריא מילדות. הרגלים נשמרים בקלות לאורך זמן והחמיצו כאשר הם חסרים.
5. פעילות עדיפות. שלב פעילות גופנית בין הפעילויות היומיומיות של ילדך. נצל את היתרונות של פעילויות מחוץ לבית ולהשקיע בבריאות שלך.
6. משלבת ספורט לתוך שגרת המשפחה. תן דוגמה האם פעילות גופנית ולתכנן פעילויות המשפחה אם אתה רוצה
בן להיות פעיל
7. הידראציה. זה מבטיח את אספקת נוזלים, במיוחד כאשר הפעילות היא אינטנסיבית ואת הסביבה חם.
8. עוזר לשמור על תזונה מגוונת ומאוזנת. עמוד יסוד בסיסי לבריאות יחד עם פעילות גופנית.
9. שפר את המשמעת. היתרונות של ספורט דורשים המשכיות ושמירה על הרגל באופן קבוע מסייע לילדים לחנך את המשמעת שלהם.
10. הגבר כוח ואנרגיה. ספורט בפועל גם מפתחת כוח שרירים, סיבולת ותורמת שיש יותר אנרגיה לבצע כל פעילות. כל זה מגביר את ההערכה העצמית של הילדים ואת הביטחון העצמי שלהם.
דומיאן מונטרו
