ללא שינה, כמה זמן נוכל להימשך?
משך השינה הלילית משתנה בהתאם למספר רב של גורמים: גיל, מצב בריאות, מצב רגשי וכו '. זה כבר מחושב כי בשנה הראשונה של חייו של הילד, ההורים בדרך כלל לאבד בין 400 ל 750 שעות שינה כדי לטפל בתינוק שזה עתה נולד. כמה זה יכול להשפיע עלינו? ללא שינה, כמה זמן נוכל להימשך?
לחלום יש תפקיד בסיסי בהתפתחותם וברווחתם של ילדים, מעדיפים תהליכי למידה וזיכרון, מסייעים בגיבוש הלמידה וקידום התנהגות טובה יותר. אבל יש לה גם תפקיד בסיסי בבריאותם של ההורים.
ה לישון זוהי התנהגות שבה האדם להשקיע, בממוצע, שליש מחייו. זה חיוני כי זה משחזר את האיזון הגופני והפסיכולוגי הבסיסי של אנשים. אין מחקרים רבים המעריכים את השפעת הגעתו של התינוק על שנת ההורים; מה שידוע הוא כי זמן השינה של ההורים בפעם הראשונה הוא נמוך יותר בחודשים הראשונים לאחר הלידה מאשר במהלך ההריון, כמו גם רמות עייפות.
חוסר שינה של ההורים בפעם הראשונה
למרות שחלק מהילדים מפתחים הפרעות שינה, כאן אנו מתייחסים לכלליות, שהם הוריהם של ילדים עם קצב שינה נורמלי. למרות שבחודשים הראשונים של החיים זה נורמלי לתינוקות להתעורר כל שלוש שעות כדי להאכיל ולא לעקוב דפוס שינה קבוע, 70 אחוז מההורים אומרים שהם מודאגים לגבי השינה של התינוק, כי כאשר התינוק לא ישן, יכול לשנות לחלוטין את הקצב של החיים של כל המשפחה.
הטיפול בתינוק, ששנתו מתפרשת על פני 24 שעות עם התעוררויות לילה תכופות, נובע מכך שבמיוחד באישה, במיוחד אם מניקות, חווים מניעת שינה, פיצול שינה ועייפות משמעותית. שינויים אלה בשינה אצל מבוגרים רגילים בולטים במיוחד אצל אמהות בפעם הראשונה, בשל ההתאמה לתפקיד האם וללמידה של טיפול בילדים.
הפיצול, במיוחד במהלך התקופה שלאחר הלידה, גורם להפסקת השינה במשך הלילה, וכמו מניעת שינה, מוביל לישנות מוגזמת בשעות היום ולירידה בביצועים הקוגניטיביים, בתפקוד ובאיכות המבצעת. של החיים.
איך התינוק ישן
מחזור השינה של תינוק בן יומו עוקב אחר דפוס שאנו מכנים פוליפאזיה, המופץ על בסיס קבוע לאורך כל היום והלילה, עם משך ממוצע של 50-60 דקות (לעומת מחזורי שינה של 90 דקות). מבוגר).
לילדים עד גיל 12 חודשים יש בממוצע שלושה התעוררויות לילה וישנים בין שעה לשש שעות של תנומה בשעות היום, המאורגנות בתקופה אחת או בתקופות קצרות של 15 דקות. לכן, המבוגרים צריכים לשכפל דפוס זה של שנת הילדות, וכתוצאה מכך חלום מקוטע.
הפרעות שינה לאחר הלידה אינן קשורות רק לדסינצ'ריזציה של דפוסי השינה של התינוק / האם, אלא גם לתכופות התכופות והשינויים הפיזיולוגיים אצל נשים, עקב תקנות הורמונליות שיש להן השפעות על השינה: קורטיזול, אסטרוגן , פרוגסטרון ...
מיתוסים על שינה ועל הבקבוק
ברור שבאותן משפחות שבוחרות בקבוק עם חלב נוסחה או מזון מעורב ולא יניקה בלעדית, האב יכול להשתתף בהאכלה של התינוק כדי לשחרר את האם של כמה מנות, וכי היא ישנה באותו זמן.
עם זאת, מעניין לציין כי, בניגוד למה הוא האמין בדרך כלל, הנקה יכול לשפר את השינה של אמא. האשה נמצאת תחת השפעה מועילה ידועה של פרולקטין בשינה. למעשה, ההערכה היא כי אמהות היולדות באופן בלעדי ישנות 40 דקות יותר מאלה שמשתמשים בהנקה מעורבת או מלאכותית.
אבל יש משהו שאנחנו חייבים לקחת בחשבון: השינויים של שינה לאחר הלידה בחודשים הראשונים של החיים של תינוק בריא אינם מחלה. ההורים מוכנים מבחינה פיזיולוגית להיות. אבל אין להכחיש כי המעבר להורות הוא זמן מרגש, אבל גם מלחיץ מאוד. צרכי למידה רבים מופיעים בחודשים הראשונים לאחר הלידה.
על מנת שההורים ירגישו מוכשרים ובטוחים בתפקידם החדש, עליהם לרכוש ידע ומיומנויות חדשים. הורים חדשים רבים אולי לא תמיכה חברתית או מודלים זמינים ללמד אותם התנהגויות חיוביות. בשלב זה, אנשי הצוות הרפואי, הן של סיעוד והן של מיילדות ורופאים, ממלאים תפקיד מפתח בסיוע להורים החדשים הללו בעבודתם.
המלצות להורים חדשים
- תמיד להגיב עם רוגע ותמיכה.
- זה נוח לבנות ולהתאים את השגרה ואת לוחות הזמנים על פי הצרכים והקצבים של התינוק. בהדרגה, על ידי היכרות עם דפוסים אלה של הילד, אתה יכול להתחיל להקים מקצבים שגרות על פי הצרכים המשפחתיים.
- אין מערכות טובות או רעות, אבל שונה. המערכת הטובה ביותר היא זו שמתאימה יותר להרמוניה לכל יחידה משפחתית ומלווה את הקריטריונים התרבותיים הדומיננטיים.
- מומלץ מאוד כי האם בצע את לוח הזמנים אותו שינה כמו הילד. זה ימנע, בחלקו, דיכאון לאחר לידה.
ד"ר כרמן טרון. נוירולוג המכון למדעי המוח מתקדמים מדריד - בית החולים נוסטרה סניורה דל רוסריו
