החשיבות של סידן בהריון
סידן בהריון הוא חיוני כדי ליצור את השלד של התינוק ולחזק את זה של האם. קבלת דיאטה עשירה במינרל זה באופן טבעי היא משימה קלה: אתה צריך רק לעקוב אחר תזונה מגוונת ומאוזנת, שופע מוצרי חלב.
התינוק נמצא בפיתוח מתמיד, אז אתה צריך סידן ל יש עצמות חזקות ושיניים ולב בריא, עצבים ושרירים. זה גם עוזר לפתח קצב לב נורמלי קיבולת קרישה.
היתרונות של סידן בהריון
הבטחת צריכת סידן מספקת לא רק מסייעת להתפתחות התינוק. במיוחד במהלך 2 trimesters האחרונים של ההריון ואת תקופת ההנקה, צריכת הסידן צריך להגדיל, כי אם התינוק אינו מקבל מספיק סידן לפיתוח תקין מהתזונה, הוא ירכוש אותו מעצמות האם. מסיבה זו, חשוב להגן על מסת העצם של האם ובכך למנוע ממנה סבל אוסטאופורוזיס בעתיד.
אכילת מוצרים עם סידן מסייעת לאם לספק לתינוק חלב אם עשיר יותר. אפילו מספר מחקרים הראו כי צריכת סידן במהלך ההריון מפחיתה את הסיכון לדיכאון לאחר הלידה.
לאכול מזונות עשירים בסידן במהלך ההריון
סידן הצרכים של אישה בהריון ממוקמים סביב 1000 מ"ג ביום. כדי לכסות אותם:
- קח חלב פרה ונגזרותיו. מומלץ לשתות חלב דל שומן, יכול לשמור על כל הסידן ומסייע לשלוט במשקל במשקל בהריון. בנוסף, מוצרי חלב הם מקור עשיר של זרחן ומגנזיום, אשר מסייעים לגוף לספוג ולהשתמש סידן ביעילות רבה יותר. קח יוגורט, 200 גרם של גבינה טרי או 50 גרם של גבינת אמנטל, יעזור לך לענות על הצרכים האלה.
- לצרוך ירקות ירוקים. ארטישוקים, כרוב, תרד, ברוקולי כמו כן, אל תשכח את פירות ודגנים.
- כלול בתזונה סרדינים בשמן, סלמון, בקלה, אנשובי שני הראשונים, להיות דג כחול, יביא לנו את היתרונות של אומגה -3.
- קח אגוזים, קטניות וירקות, אשר בנוסף להיות עשיר בסידן יספק אומגה -3, ויטמין E ונחושת.
- לבסוף, אתה יכול לרענן את עצמךנטילת מים מינרלים עשירים בסידן.
אדרבה, ספיגת הסידן תקשה על ידי צריכה גבוהה של קפה, אלכוהול, חוסר פעילות גופנית או לחץ. כולם, כפי שכבר ידוע, צריכים להימחק מיד בהריון.
נואליה דה סנטיאגו מונטסרין
